Como dormir melhor com a Fibrilação Atrial

A fibrilação atrial, ou AFib, é um tipo de batimento cardíaco irregular. Se você tiver esta condição, pode ter um risco maior de coágulos de sangue, derrame, insuficiência cardíaca e outros problemas cardíacos. Também está ligado a problemas para dormir. Ter uma boa noite de sono é importante para sua saúde, portanto, não deixe de tomar medidas para garantir descanso e relaxamento.

Passos que você pode dar para dormir melhor com a AFib

Todos são diferentes, mas a maioria dos adultos entre 18 e 64 anos de idade precisa de 7-9 horas de sono por noite. Se você tiver 65 anos ou mais, pode achar que precisa de um pouco menos.

O que você pode fazer para ter certeza de que está dormindo o suficiente quando você tem AFib?

Fale com seu médico se você suspeitar que tem apnéia do sono ou outro distúrbio respiratório relacionado ao sono. A ligação entre a AFib e a apnéia obstrutiva do sono é tão forte que os médicos estão debatendo se todas as pessoas com AFib devem ser testadas para a apnéia do sono.

Se você tiver apnéia obstrutiva do sono, pode ser necessário dormir com uma máscara ou usar uma máquina de CPAP para garantir que você receba oxigênio suficiente à noite.

Sua posição de sono pode ser parte do problema se você tiver uma fibrilação paroxística. Um estudo descobriu que pessoas que dormiram do lado esquerdo relataram mais sintomas. Esta posição pode colocar mais estresse em seu coração.

O que você come e bebe - e quando - pode afetar seu sono com a fibrilação genital aguda. Algumas sugestões:

• Limitar o álcool. Uma bebida para as mulheres e duas para os homens é considerada como uso "moderado" de álcool. O álcool pode desencadear o AFib.

• Limitar a cafeína. Este estimulante pode agravar seus sintomas e interferir no sono. Pode perturbar o relógio interno do seu corpo, levando-o a dormir menos. E pode fazer com que o sono que você dorme fique menos descansado.

O exercício geralmente ajuda você a dormir melhor e é bom para a saúde do coração. Você pode estar preocupado, no entanto, em fazer exercícios quando tiver AFib. É verdade que alguns tipos de exercício inundam seu corpo de adrenalina, o que pode piorar os sintomas da fibrilação genital aguda. Você precisa escolher cuidadosamente seu exercício físico. Fale com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. O momento do seu treino pode afetar seu sono. Algumas pessoas acham que o exercício muito perto da hora de dormir as mantém acordadas.

Algumas mudanças básicas no estilo de vida podem ajudar você a dormir melhor e administrar melhor a fibrilação genital:

• Se você fuma, pare. Um estudo descobriu que pessoas com AFib que pararam de fumar diminuíram seu risco de doenças cardiovasculares e derrame. Fumar também está ligado à insônia e a outros problemas de sono.

• Manter um peso saudável. Perder apenas 10% do seu peso corporal pode reduzir os sintomas da apnéia obstrutiva do sono.

• Gerencie o estresse, que é conhecido por agravar os sintomas da AFib e contribuir para o sono deficiente. Estudos descobriram que o simples fato de aprender que se tem AFib está ligado ao aumento da ansiedade e angústia e, em alguns casos, às idéias de suicídio. Os remédios que você pode considerar incluem terapia, exercícios respiratórios, ioga, ou acupuntura.

Qual é o papel da AFib no sono?

Os problemas de fibrilação e sono estão intimamente ligados, embora a relação exata entre os dois seja complicada. Os distúrbios do sono causam a fibrilação genital aguda? Ou a fibrilação é uma causa de distúrbios do sono? A pesquisa tem sido contraditória. As duas condições podem se fortalecer uma à outra.

Um dos pesquisadores de distúrbios relacionados à fibrilação do sono é a apnéia do sono. Quando você tem apnéia do sono, sua respiração pára e começa repetidamente enquanto você está dormindo. Há dois tipos principais:

• A apnéia obstrutiva do sono acontece quando suas vias aéreas fecham várias vezes enquanto você está dormindo. Isso pode ser causado por obesidade, amígdalas grandes ou mudanças no nível hormonal - por exemplo, durante a menopausa. Este é o tipo mais comum.

• A apnéia central do sono acontece quando seu cérebro não envia ao seu corpo os sinais que ele precisa para respirar regularmente.

A pesquisa vinculou outros problemas de respiração do sono, chamados de distúrbios respiratórios do sono ou SDB, à AFib. Esses tipos de distúrbios respiratórios do sono incluem:

• Os distúrbios de hipoventilação relacionados ao sono levam a altos níveis de dióxido de carbono em seu corpo. Isto é o resultado de seus pulmões não moverem ar suficiente para dentro e para fora enquanto você dorme. As causas podem incluir obesidade, doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), outros problemas de saúde, ou até mesmo medicamentos que você toma para outras doenças.

• Os distúrbios de hipoxia relacionados ao sono causam baixos níveis de oxigênio em seu corpo. Isso geralmente está relacionado a uma condição pulmonar.

Estudos descobriram que se você tiver tanto a apnéia obstrutiva do sono quanto a AFib persistente, os tratamentos para sua condição cardíaca têm menos probabilidade de serem eficazes. Quer você tome medicação ou tenha um procedimento para chocar seu coração de volta ao ritmo, é mais provável que sua AFib é mais provável que volte se você tiver apnéia obstrutiva do sono.

Prática de Boa Higiene do Sono

Certas práticas para dormir são úteis para todos, não apenas para aqueles com AFib ou em risco de desenvolvê-la. Elas incluem:

• Estabelecer uma hora de dormir consistente.

• Mantenha seu quarto quieto, escuro e fresco.

• Desligue os dispositivos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir.

• Não vá para a cama a menos que você esteja com sono.

• Se você não estiver dormindo em 20 minutos, levante-se e faça uma atividade tranqüila.

• Limite os líquidos que você bebe antes de dormir.