Seu corpo fará o que for necessário para cuidar de seu bebê, inclusive roubando. Seu corpo realmente retira cálcio de seus próprios ossos ou dentes para dá-lo ao seu pequeno. Portanto, se você quer que seus ossos e dentes permaneçam fortes, você precisa obter cálcio extra enquanto seu bebê está crescendo dentro de você.
O que o cálcio faz por você
Todos precisam deste mineral essencial a cada dia. Além de construir dentes e ossos, o cálcio também mantém seu sangue e músculos em movimento e ajuda seus nervos a enviar mensagens de seu cérebro para o resto do seu corpo.
Necessidades de cálcio durante a gravidez
Seu corpo não pode fazer cálcio, então você precisa obtê-lo de alimentos ou suplementos. Enquanto você estiver grávida, tente obter pelo menos 1.000 mg de cálcio por dia. Se você tiver 18 anos ou menos, então você precisa de pelo menos 1.300 mg de cálcio todos os dias.
Alimentos com alto teor de cálcio
Alimentos lácteos, como leite, queijo e iogurte são algumas das melhores fontes de cálcio. Vegetais verdes escuros e de folhas também têm cálcio, mas em quantidades muito menores.
Alguns alimentos têm cálcio adicionado a eles, incluindo cereais fortificados com cálcio, pão, suco de laranja e bebidas de soja. Verifique os rótulos dos alimentos para saber com certeza.
Há muitos alimentos ricos em cálcio para que você possa escolher.
415 mg:
Iogurte,
8 onças, simples e com baixo teor de gordura
375 mg:
Suco de laranja,
JO fortificado com 6 oz de cálcio
325 mg:
Sardinhas,
3 oz enlatados com ossos em óleo
307 mg:
Queijo Cheddar,
1,5 onças
299 mg:
Leite,
8 oz sem gordura
253 mg:
Tofu,
1/2 copo, firme, feito com sulfato de cálcio
181 mg:
Salmão,
3 oz enlatados com ossos
100 a 1.000 mg:
Cereal,
1 xícara de tipos fortificados com cálcio
94 mg:
Kale,
1 copo, cozinhado
80 a 500 mg:
Bebida de soja,
8 oz, fortificado com cálcio
74 mg:
Bok choy,
1 copo, cru
Aqui estão alguns exemplos de como alcançar essa meta de 1.000 mg: Beba 3 xícaras de leite ou suco de laranja fortificado com cálcio ou escolha um cereal que tenha 1.000 mg de cálcio.
O que saber sobre os suplementos de cálcio
Se você é alérgico ao leite, é intolerante à lactose, ou é vegano, obter cálcio suficiente dos alimentos pode ser difícil. Se você não obtiver o suficiente dos alimentos, seu médico pode recomendar um suplemento de cálcio.
Escolha o tipo que funciona para você
. Os suplementos de cálcio vêm em duas formas: carbonato e citrato.
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Carbonato de cálcio
é menos caro e funciona melhor se você o tomar com alimentos.
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Citrato de cálcio
funciona igualmente bem com alimentos ou com o estômago vazio.
Muitos suplementos de cálcio também contêm vitamina D, que ajuda seu corpo a absorver o cálcio.
Limite a 500 mg de cada vez
. Para garantir que seu corpo absorva o máximo de cálcio possível, tome apenas 500 mg de cálcio de cada vez. Por exemplo, isto pode significar tomar um suplemento de 500 mg com o café da manhã e outro com o jantar.
O aleitamento materno também precisa de mais cálcio
. Você precisa continuar com os suplementos de cálcio enquanto estiver amamentando. Pesquisas mostram que você pode perder 3% a 5% de sua massa óssea quando amamenta porque perde parte do seu cálcio através do leite materno. Felizmente, se você tiver o cuidado de comer alimentos com cálcio e tomar suplementos como aconselhado, você deve recuperar essa massa óssea dentro de 6 meses após ter parado de amamentar.
Potenciais efeitos colaterais
. Os suplementos podem fazer você se sentir inchado, com gases ou com prisão de ventre. Se o fizerem, tente tomar o suplemento de cálcio com alimentos. Ou fale com seu médico sobre tomar um tipo ou marca diferente de suplemento de cálcio.
Demasiado cálcio pode causar cálculos renais e impedir que seu corpo absorva zinco e ferro, que você precisa para se manter saudável. Enquanto estiver grávida, não tome mais de 2.500 mg de cálcio por dia (3.000 mg se você tiver 18 anos ou menos). Se você estiver preocupado, pode estar recebendo cálcio em excesso, fale com seu médico antes de fazer qualquer mudança.
