O ácido fólico é um super-herói da gravidez! Tomar uma vitamina pré-natal com os 400 microgramas (mcg) recomendados de ácido fólico antes e durante a gravidez pode ajudar a prevenir defeitos congênitos do cérebro e da medula espinhal de seu bebê. Tome-o todos os dias e coma também uma tigela de cereais fortificados.
O que é ácido fólico?
O ácido fólico é uma forma humana de uma vitamina B chamada folato. O folato desempenha um papel importante na produção de glóbulos vermelhos e ajuda o tubo neural de seu bebê a se desenvolver em seu cérebro e medula espinhal. As melhores fontes alimentares de ácido fólico são os cereais fortificados. O folato é encontrado naturalmente em vegetais verdes escuros e frutas cítricas.
Quando eu devo começar a tomar ácido fólico?
Os defeitos de nascença ocorrem dentro das primeiras 3-4 semanas de gravidez. Portanto, é importante ter folato em seu sistema durante esses estágios iniciais, quando o cérebro e a medula espinhal de seu bebê estão se desenvolvendo.
Se você falou com seu médico quando estava tentando engravidar, eles provavelmente lhe disseram para começar a tomar uma vitamina pré-natal com ácido fólico. Um estudo mostrou que as mulheres que tomaram ácido fólico por pelo menos um ano antes de engravidar reduziram em 50% ou mais as chances de dar à luz mais cedo.
O CDC recomenda que você comece a tomar ácido fólico todos os dias por pelo menos um mês antes de engravidar, e todos os dias enquanto estiver grávida. Entretanto, o CDC também recomenda que todas as mulheres em idade fértil tomem ácido fólico todos os dias. Portanto, você estaria bem para começar a tomá-lo ainda mais cedo.
Se você escolheu sua própria vitamina pré-natal, leve-a ao seu obstetra uma vez que esteja grávida para se certificar de que ela tenha as quantidades recomendadas de tudo o que você precisa, inclusive ácido fólico. Todas as vitaminas pré-natais não são todas iguais e algumas podem ter menos ou mais das vitaminas e minerais que você precisa.
Quanto ácido fólico devo tomar?
A dose recomendada para todas as mulheres em idade fértil é de 400 mcg de folato por dia. Se você tomar uma multivitamina todos os dias, verifique se ela tem a quantidade recomendada. Se por algum motivo você não quiser tomar um multivitamínico, você pode tomar suplementos de ácido fólico.
Veja quanto ácido fólico é recomendado a cada dia em termos de gravidez:
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Enquanto você está tentando conceber: 400 mcg
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Para os primeiros três meses de gravidez: 400 mcg
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Durante os meses de quatro a nove meses de gravidez: 600 mcg
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Durante o aleitamento materno: 500 mcg
Quais são os benefícios do ácido fólico?
Sem ácido fólico suficiente em seu corpo, o tubo neural de seu bebê pode não fechar corretamente e eles podem desenvolver problemas de saúde chamados defeitos do tubo neural. Estes incluem:
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Spina bifida:
desenvolvimento incompleto da medula espinhal ou das vértebras
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Anencefalia:
desenvolvimento incompleto das principais partes do cérebro
Os bebês com anencefalia geralmente não vivem muito tempo, e aqueles com espinha bífida podem ser permanentemente incapacitados. Estes são problemas assustadores, para dizer o mínimo. Mas a boa notícia é que obter ácido fólico suficiente pode proteger seu bebê de defeitos no tubo neural em pelo menos 50%. De acordo com o CDC, se você já teve um bebê com um defeito no tubo neural, obter ácido fólico suficiente pode reduzir seu risco de ter outra criança com um defeito no tubo neural em até 70%. Se você já teve uma criança com um defeito no tubo neural, recomenda-se aumentar a quantidade diária de ácido fólico para 4000 mcg (o mesmo que 4 mg) a cada dia. Verifique com seu médico o quanto você deve tomar.
Quando tomado antes e durante a gravidez, o ácido fólico também pode proteger seu bebê contra isso:
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Fissuras labiais e palatinas
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Nascimento prematuro
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Baixo peso ao nascer
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Abortamento
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Crescimento fraco no útero
O ácido fólico também tem sido sugerido para reduzir seu risco de
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Complicações na gravidez (Um relatório constatou que as mulheres que tomaram suplementos de ácido fólico durante o segundo trimestre tinham um risco reduzido de pré-eclâmpsia).
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Doença cardíaca
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Stroke
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Alguns tipos de cânceres
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Doença de Alzheimer
Boas fontes de ácido fólico para alimentos
Os alimentos que podem ajudar você a obter mais ácido fólico em sua dieta incluem:
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400 mcg:
Cereais matinais fortificados com 100% de
do DV, copo 3/4
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215 mcg:
Fígado de carne bovina,
cozido, braseado, 3 oz
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179 mcg:
Lentilhas,
sementes maduras, cozidas, fervidas, 1/2 xícara
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115 mcg:
Espinafres,
congelado, cozido, fervido, 1/2 xícara
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110 mcg:
Macarrão com ovo,
enriquecido, cozido, 1/2 xícara
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100 mcg:
Cereais matinais, fortificados com 25% de
do DV, copo 3/4
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90 mcg:
Grandes feijões do Norte,
cozido, 1/2 xícara
