Comunicando de forma eficaz quando você tem TDAH

Problemas de comunicação são comuns quando se tem distúrbio de hiperatividade com déficit de atenção. O TDAH tende a dificultar a realização das coisas, pois enfraquece suas funções executivas. Isto diminui sua capacidade de lembrar das coisas, reunir seus pensamentos e controlar seus impulsos. Essas barreiras muitas vezes atrapalham a maneira como você fala e escuta as outras pessoas também.

A boa notícia é que novas técnicas e hábitos podem ajudar você a transmitir seus pontos - ao mesmo tempo em que garante que seus ouvintes também sejam ouvidos.

Seja direto

A ADHD pode fazer com que você se distraia facilmente ou seja esquecido. Pode ser fácil "zonear" quando você está falando com alguém. Por exemplo, você pode responder a uma pergunta sem perceber que perdeu uma informação chave que pode ter mudado sua resposta, diz Ari Tuckman, PsyD, um psicólogo em consultório particular em West Chester, PA.

Mas há maneiras de evitar que isso aconteça.

• Se você perder o fio da conversa, diga: "Acho que me desdobrei". Você pode dizer isso novamente?" É muito mais fácil do que tentar cavar a informação perdida mais tarde.

"Se você não tem certeza do que foi dito, pergunte", diz Tuckman. "Você também pode parafrasear o que a outra pessoa disse para ter certeza de que você está claro sobre isso".

• Tente manter contato visual. Isto o ajuda a ser um ouvinte ativo. Se sua mente se desviar, repita o locutor (na sua cabeça) para manter uma conta na conversa. Não interrompa.

• Faça perguntas. Em vez de saltar para o que você quer falar a seguir, faça ao orador uma pergunta sobre o que eles têm compartilhado. Isto o ajuda a permanecer engajado - e eles saberão que você está ouvindo.

Tente pegar no subtexto

Uma boa comunicação requer mais do que informações verbais comerciais. É a chave para entender como a pessoa com quem você está falando está se sentindo e o que ela realmente significa, além de suas palavras. Agarrar o contexto da conversa não só lhe dá a informação necessária, mas seu parceiro de comunicação vai valorizá-la.

• Discutir as coisas pessoalmente, não por e-mail ou texto. O contato visual - ou a falta dele - e os gestos físicos podem importar muito mais do que o que alguém está dizendo.

• Procure por pistas que possam ajudá-lo a obter mais informações. Onde a conversa está ocorrendo? É um ambiente casual, formal, uma refeição com seu parceiro? Quem mais está por perto?

• Zero em como o orador usa suas palavras. Nem sempre é possível considerá-las de cara a cara. "OK, acho que" tem um significado diferente de, "Isso parece ótimo".

• Ossos sobre a linguagem corporal. Observe como o orador soa, como eles estão agindo, sua expressão e quaisquer outros detalhes que possam fornecer mais informações sobre a mensagem real. Também pode ajudá-lo a descobrir se alguém está meramente sendo educado ou se realmente significa o que diz.

• Observe suas ações. Eles podem estar em desacordo com suas palavras. É neste momento que pode ajudar a pedir-lhes esclarecimentos.

Livre-se de Distrações

Quando alguém estiver tentando falar com você, tente minimizar outras coisas competindo por sua atenção. Por exemplo:

• Não olhe para seu telefone. Você pode colocá-lo em seu bolso, bolsa, ou de outra forma colocá-lo fora de vista.

• Livre-se de alertas técnicos desnecessários.

• Se seus filhos estão correndo por aí, ou colegas de trabalho estão conversando no salão, a melhor solução pode ser sugerir ter a conversa em um lugar mais calmo. Digamos, por exemplo: "Não posso dar toda a minha atenção a isto agora. Podemos conversar mais tarde"?

Tome Notas

Em uma reunião, não confie na memória. Tome notas com caneta e papel ou com uma ferramenta eletrônica. Diga aos colegas de trabalho que este é o seu método de organização. "Em geral, o que quer que você faça, mostre à outra pessoa que você está fazendo o esforço e que você está levando isso a sério", diz Tuckman. "Se você estiver trabalhando duro, é muito mais provável que as pessoas perdoem".

• No final da reunião, peça uma oportunidade para resumir os pontos-chave que você apontou para ter certeza de que as coisas estão certas.

• Mais tarde, ou se você ainda tiver dúvidas, peça a um colega de trabalho que lhe envie um e-mail rápido com sua própria recapitulação.

Mantenha um Controle de Suas Emoções

As pessoas com TDAH podem ter dificuldade em manter as rédeas de suas emoções, mesmo como adultos. Mas as explosões impulsivas são destruidoras da comunicação. Tendo certas coisas em mente antes de entrar em uma conversa complicada.

• Espere até as coisas acalmarem antes de tentar discutir um assunto explosivo.

• Prepare-se para ouvir mais do que você fala. Repita o que você ouve para que você - e eles - saibam que você entende.

• Não deixe que suas próprias idéias e sentimentos coloram sua interpretação.

• Seja positivo. Você quer melhorar a situação, não desabafar. Escolha suas palavras com cuidado. Proíba estas: "sua culpa", "ruim", "sempre", e "nunca".

• Não culpe ou acuse.

Pense em iniciar uma prática de meditação atenta se ter uma conversa calma é um desafio. Ela pode melhorar seu foco ao mesmo tempo em que diminui as tendências impulsivas.

Faça dos outros seus aliados

Pode ser difícil para uma pessoa que não tem TDAH compreender os obstáculos que a TDAH apresenta. Ajude-os compartilhando estas idéias:

• A pessoa não-ADHD tem que aceitar que um conjunto diferente de abordagens pode ser necessário para se comunicar com sucesso com você, diz Tuckman. Diga a eles que têm sua permissão para chamar sua atenção de volta se você "se desviou". Por exemplo, sugira que eles digam seu nome novamente e o tragam de volta ao assunto em questão.

• Peça-lhes que se certifiquem de que tenham sua atenção antes de começarem a falar, também. Eles podem tocar sua mão ou esperar que seus olhos estejam neles para ter certeza de que você está olhando para eles.

• Aconselhamento ou terapia não só pode ajudar a afiar as habilidades de comunicação tanto de você como de seu parceiro, como também o ajudará melhor um sob o outro.

"Acho importante que as pessoas com TDAH e seus amigos e entes queridos entendam" a TDAH e os desafios que ela traz consigo, diz Tuckman. "Quanto mais você souber, melhor vai estar".