Os medicamentos estimulantes são a maneira mais comum de os médicos tratarem o transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH). Mas você pode estar procurando maneiras de ajudar com seus sintomas de TDAH sem os possíveis efeitos colaterais de estimulantes ou por outras razões. A idéia de que suplementos de aminoácidos podem ajudar com o TDAH já existe há décadas. Você pode encontrar artigos online sugerindo que eles ajudam. Mas estes freqüentemente não vêm de fontes confiáveis. Você também pode ver suplementos de aminoácidos à venda que dizem que eles ajudarão seu cérebro ou sua atenção de diferentes maneiras. A pergunta é: existe uma boa razão para pensar que os aminoácidos podem realmente ajudar com o TDAH adulto?
O que são Aminoácidos?
Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas. Existem 20 diferentes que seu corpo necessita. Seu corpo pode fazer 11 deles. Mas você precisa obter os outros nove de sua dieta. Esses nove que você precisa obter de sua dieta são chamados aminoácidos essenciais. Isso não é realmente porque você precisa deles mais do que os outros. É porque seu corpo não os fabrica, então você precisa obtê-los de algum outro lugar.
Os nove aminoácidos essenciais são:
-
Histidina
-
Isoleucina
-
Leucina
-
Lysine
-
Metionina
-
Fenilalanina
-
Threonine
-
Tryptophan
-
Valine
Os aminoácidos essenciais fazem muitas coisas diferentes em seu corpo. Alguns deles são especialmente importantes no cérebro. Eles ajudam a fazer produtos químicos que atuam como mensageiros no cérebro. Por exemplo, você precisa de fenilalanina para fabricar esses produtos químicos no cérebro:
-
Dopamina
-
Epinefrina
-
Norepinefrina
Você também precisa do triptofano para fazer o químico cerebral chamado serotonina. A histidina ajuda a fazer histamina, que tem um papel no cérebro e no sistema imunológico. Na maioria das vezes, você não precisa se preocupar em ter o suficiente dos aminoácidos que seu corpo produz. Os 11 aminoácidos não essenciais que seu corpo produz são:
-
Alanine
-
Arginina
-
Asparagina
-
Ácido aspártico
-
Cisteína
-
Ácido glutâmico (também conhecido como glutamato)
-
Glutamina
-
Glycine
-
Proline
-
Serine
-
Tyrosine
Há alguns aminoácidos que seu corpo normalmente não precisa. Mas às vezes você pode, se estiver doente, estressado ou se alguma outra coisa estiver errada. Eles são chamados aminoácidos condicionais e incluem sete dos aminoácidos não essenciais mais um outro. Estes incluem:
-
Arginina
-
Cisteína
-
Glutamina
-
Tyrosine
-
Glycine
-
Ornithine
-
Proline
-
Serine
Você precisa tomar suplementos de aminoácidos?
Normalmente não, não. Seu corpo faz 11 deles por si só. Os outros nove aminoácidos essenciais geralmente são fáceis de obter dos alimentos que você come. Você não precisa ter aminoácidos em todas as refeições. Mas você deve obter uma boa mistura deles ao longo do tempo.
Qualquer alimento que tenha proteínas nele terá aminoácidos. Os alimentos com todos os nove aminoácidos essenciais incluem:
-
Carne
-
Avicultura
-
Ovos
-
Peixes
-
Laticínios
-
Soja
-
Quinoa
-
Trigo de fivela
Os alimentos com alguns aminoácidos essenciais (mas não todos) incluem:
-
Nozes
-
Sementes
-
Feijão
-
Arroz
-
Grãos
Se você não come carne ou outras fontes de proteína animal, é uma boa idéia garantir que sua dieta inclua todos os nove aminoácidos essenciais. Se você estiver obtendo proteínas e aminoácidos de uma variedade de fontes, há uma boa chance de que isso aconteça. Normalmente não é necessário tomar suplementos para obter aminoácidos suficientes. Mas algumas pessoas os tomam porque pensam que eles ajudam de diferentes maneiras.
Os adultos com ADHD têm alterações nos aminoácidos?
Se os adultos com TDAH precisam de mais de certos aminoácidos, você pensaria que eles poderiam mostrar mudanças neles que poderiam ser corrigidas com alimentos ou suplementos. Há mais estudos sobre o TDAH em crianças do que em adultos. Não há muitos dados sobre mudanças de aminoácidos em adultos com TDAH. Mas a maioria dos adultos com TDAH provavelmente também tinha isso quando eram crianças. Ao contrário do que as pessoas costumavam pensar, a maioria das crianças com TDAH também não crescem com isso. Portanto, os estudos em crianças com TDAH podem ser relevantes para o que acontece nos adultos. Vários estudos têm analisado os aminoácidos em pessoas (principalmente crianças) com TDAH.
Um estudo de 2011 examinou o aminoácido tirosina e outros dois. Os pesquisadores pensaram que a tirosina poderia ser importante porque você precisa dela para fazer dopamina e norepinefrina no cérebro. Eles também observaram que você precisa de triptofano para fazer serotonina. Os problemas que movem os aminoácidos no corpo foram ligados a algumas outras condições, incluindo esquizofrenia e autismo. Assim, eles procuraram ver se os meninos diagnosticados com TDAH tinham algum sinal de problemas com a movimentação de aminoácidos no corpo. Como não se pode olhar exatamente para isso no cérebro, eles olharam em vez disso as células da pele chamadas fibroblastos. Eles olharam para o movimento de três aminoácidos:
-
Tyrosine
-
Tryptophan
-
Alanine
Eles encontraram uma diferença significativa no movimento para o triptofano, mas não para os outros dois. (Havia mais movimento de alanina, mas não era significativo.) Enquanto as descobertas estavam nas células da pele, eles disseram que sugeriam que coisas similares estavam acontecendo no cérebro. As descobertas sugeriram que problemas movendo o triptofano poderiam significar que as crianças com TDAH tinham menos serotonina. Eles disseram que essas mudanças poderiam causar outras diferenças também. Embora as descobertas sejam sugestivas, eles realmente não podiam dizer com certeza o que isso significa em crianças ou adultos com TDAH.
Outro estudo examinou os aminoácidos glutamato e glutamina em adultos com TDAH. Os pesquisadores disseram que havia sinais de problemas com sinais de glutamato em pessoas com TDAH. Uma questão era se essas mudanças tinham a ver com TDAH ou com os estimulantes que as pessoas com TDAH freqüentemente tomam. Assim, eles olharam para adultos com TDAH que não estavam tomando medicamentos.
E encontraram pessoas com TDAH que tinham menos glutamato e glutamina. Eles também descobriram que glutamato e glutamina mais baixos tendem a acontecer em adultos com sintomas piores de TDAH. Sugeriu-lhes que esta poderia ser uma forma de tratar o TDAH em adultos. Note que estes são aminoácidos que seu corpo normalmente produz por si só. Normalmente, você não precisa obter glutamato ou glutamina de sua dieta ou suplementos.
Outros estudos que analisam os aminoácidos no sangue têm sido mais misturados. Um estudo de 2016 examinou 83 crianças com TDAH e 72 sem. Eles encontraram níveis normais de três aminoácidos (triptofano, tirosina e fenilalanina) em crianças com TDAH. As crianças com TDAH também tinham uma quantidade normal de proteína em suas dietas. Mas os pesquisadores disseram que faria sentido procurar diferenças no transporte de aminoácidos no corpo para ver se isso poderia explicar diferenças na química do cérebro.
Um estudo de 2021 observou que havia evidência de diferenças de aminoácidos no ADHD a partir de outros relatórios. Eles procuraram novamente e encontraram algumas diferenças nos níveis sanguíneos de aminoácidos. Eles encontraram crianças com TDAH tinham menos:
-
Histidina
-
Glutamina
-
Proline
Eles também tinham mais:
-
Aspartato
-
Glutamato
-
Hydroxyproline
Eles concluíram que estas mudanças poderiam ter algo a ver com a TDAH. Mas eles disseram que era necessário um estudo mais aprofundado para ver se isso era verdade e como funcionava. Portanto, em geral, há algumas evidências de que as diferenças nos níveis de aminoácidos ou a forma como os aminoácidos se movimentam pelo corpo podem ter um papel na TDAH. Mas ainda há muitos cientistas que não sabem e não está claro o que isso significa para o tratamento do TDAH.
Os suplementos de aminoácidos ajudam a ADHD?
Se os aminoácidos podem ter algo a ver com ADHD, será que ajuda tomar suplementos de aminoácidos? Alguns estudos também analisaram isso, novamente, principalmente em crianças e não adultos. Um estudo de 1986 examinou isto em 14 crianças com TDAH durante uma semana. As crianças tomavam tirosina, triptofano, um medicamento para TDAH chamado anfetamina, ou um placebo sem nada dentro dele. Eles perguntaram aos professores e aos pais se conseguiam perceber alguma diferença no comportamento. Descobriram que a tirosina não fazia diferença que alguém notasse. O triptofano também não fez tanto quanto os professores podiam perceber. Mas os pais acharam que isso melhorava os sintomas da TDAH. Note que este estudo é muito pequeno e breve, por isso é difícil ter certeza de algo a partir dele.
Um estudo de 2011 incluiu 85 crianças com TDAH que tomaram aminoácidos necessários para fazer serotonina e dopamina por várias semanas. Encontrou melhora em mais de 70% deles. Mas este estudo foi retraído em 2020 depois que os especialistas descobriram que os pesquisadores não tinham feito o estudo da maneira correta. Os pesquisadores também não forneceram todos os dados da maneira que deveriam ter. Portanto, embora ainda se possa encontrar este estudo e ele possa ser parte de onde a idéia de que os aminoácidos ajudam a ADHD está por aí, os dados nele contidos não podem ser confiáveis.
Um estudo de 2016 testou se a tirosina (necessária para fazer dopamina) ajudou com a memória de trabalho. Ele descobriu que ajudou. Ele também sugeriu que a quantidade que ajudou dependia dos genes de uma pessoa. Embora este estudo sugira que certos aminoácidos poderiam ajudar seu cérebro, ele não olhou para o que acontece em adultos com TDAH.
Portanto, em geral, há alguma razão para pensar que o TDAH pode ter algo a ver com mudanças nos aminoácidos ou como eles se movem no corpo, mas faltam evidências mostrando que tomar suplementos de aminoácidos ajuda o TDAH. A maioria das pessoas tem aminoácidos suficientes sem dietas especiais ou suplementos. Se o problema está relacionado ao transporte de aminoácidos no cérebro, obter aminoácidos extras em seus alimentos ou de suplementos pode até mesmo não ajudar.
Uma Palavra sobre Suplementos
A maioria dos suplementos é razoavelmente segura, desde que você não tome muito. Mas eles podem ter riscos, e é sempre uma boa idéia verificar primeiro com seu médico. É bem provável que você experimente um suplemento de aminoácidos se quiser, mesmo que as evidências não ajudem seu TDAH.
Você deve sempre ter em mente que os suplementos não são regulados da mesma forma que a medicina. Os suplementos não são destinados a "tratar, diagnosticar, prevenir ou curar doenças". Portanto, as empresas que os vendem não devem fazer nenhuma reivindicação de que eles ajudarão com seu TDAH. Se uma clínica ou empresa estiver vendendo a você um suplemento de aminoácidos com alegações que ajudarão seu TDAH, você deve ter dúvidas sobre eles e sobre o produto que estão vendendo.
