Quando você tem TDAH (transtorno de déficit de atenção e hiperatividade), você pode se sentir como um malabarista. Você pode ser muito bom em manter duas ou três bolas no ar. Mas quando o mundo joga mais algumas bolas em você, todas elas podem cair no chão.
Tentar acompanhar o trabalho, a escola e outras responsabilidades o sobrecarrega e pode causar queimaduras - especialmente se seu TDAH não for tratado.
O que é Burnout?
Burnout pode afetar sua casa, trabalho e vida social, diz David Goodman, MD, professor assistente do Departamento de Psiquiatria e Ciências Comportamentais da Escola de Medicina Johns Hopkins em Baltimore, diretor do Centro de Distúrbios do Déficit de Atenção a Adultos de Maryland, e um especialista do CHADD (Children and Adults with Attention Deficit/Hyperactivity Disorder).
Goodman descreve burnout desta forma:
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Você não tem mais interesse ou prazer em suas atividades normais.
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Você vê os aliados (como colegas de trabalho) como inimigos que estão sobrecarregando você com cada vez mais trabalho.
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Você se retira porque acredita que é impossível conseguir fazer as coisas.
Por que a ADHD pode piorar a queima?
Os sintomas de TDAH - como não estar organizado, dificuldade em prestar atenção e má administração do tempo - se somam ao esgotamento.
O TDAH é um tipo específico de esgotamento, diz Amber Meeks, que tem TDAH e é uma defensora da saúde mental de Murfreesboro, TN. Parte do problema é que "as pessoas com TDAH trabalham mais para fazer as coisas que a maioria das pessoas faz com pouco esforço".
Imagine-se em uma bicicleta de exercício interativo, diz Goodman. Você pedala cada vez mais rápido para tentar acompanhar os outros, seu ritmo cardíaco atinge seu auge e você não pode pedalar com mais força. Mas, mesmo seu melhor não é bom o suficiente e você fica atrás do padrão dos outros.
Certas mudanças na vida podem incendiar a queima - especialmente se você não for tratado, diz Goodman. Na faculdade, por exemplo, "as exigências acadêmicas estão aumentando, mas também as distrações sociais". Além disso, suas habilidades de gerenciamento de tempo já são pobres".
Outros problemas específicos das pessoas com TDAH também acrescentam combustível ao esgotamento.
"As pessoas com TDAH experimentam algo chamado 'hiperfoco', períodos de tempo em que estamos transfixados e totalmente focados em um assunto ou projeto. Esses períodos podem durar de horas a dias e muitas vezes negligenciamos o cuidado com nós mesmos quando estamos hiperfocados. Não comemos bem, dormimos bem, etc. Isto muitas vezes nos leva a queimar mais rapidamente", diz Meeks.
Como você sabe que está queimado?
Procure por estes sintomas de queimadura por ADHD:
Falta de motivação. "Se você gosta de trabalhar 5 dias por semana, provavelmente não vai fazer isso. Ou, se você gosta de brincar com seus filhos, você fará menos disso", diz Goodman.
Exaustão. "Você se sente cansado o tempo todo, não importa o quanto descanse", diz Meeks.
Mau desempenho. Você pode não ser capaz de se concentrar no trabalho em questão. "Pode parecer impossível fazer qualquer coisa, mesmo quando é realmente importante", diz Meeks.
O estresse também pode desencadear coisas como dores de estômago e de cabeça.
Irritabilidade. Você se irrita com as pessoas. Você grita com as crianças porque elas derramaram leite no chão. Ou você fica bravo com seu cônjuge porque eles se esqueceram de algo na mercearia.
Emoções perturbadas. Você se retira ou não consegue sorrir para as pessoas, diz Goodman. "Tenho a tendência de chorar e ficar triste quando estou queimado", diz Meeks.
Negatividade ou pessimismo. Pode parecer quase impossível ser positivo sobre qualquer coisa, diz Meeks. Isto é especialmente verdade nas áreas que estão causando seu esgotamento - seja na escola, no trabalho, ou na vida doméstica.
Quando seus filhos, colegas de trabalho ou clientes começam a se parecer com o inimigo, isso é um sinal concreto de que você está queimado, salienta Goodman.
Ele acrescenta que pelo menos 70% dos adultos com TDAH têm outro problema de saúde mental como ansiedade ou depressão. Estes problemas interferem com sua capacidade de lidar e combater o esgotamento.
Se você também tem uma condição médica, isso pode deixá-lo mais doente. Talvez você tenha diabetes. Seu esgotamento e estresse podem afetar sua capacidade de controlar seu açúcar no sangue.
"Então você pode ver como isto é uma espiral descendente", diz Goodman.
Como se quebra o ciclo de queima e se recupera?
O primeiro passo é reconhecer e aceitar que você está queimado. "Se seus amigos e entes queridos dizem que você não está bem, não tome isso como uma crítica", diz Goodman. Informe-se sobre o esgotamento e depois obtenha alguma ajuda de um profissional de saúde mental.
Aqui está o que mais você pode fazer:
Conheça seus limites. Algumas pessoas pensam que podem empilhar tudo em seu prato e carregá-lo mesmo que esteja pingando do prato, diz Goodman. Você precisa encarar o fato de que suas expectativas às vezes vão além do que você pode realmente fazer. É aqui que a terapia pode ajudá-lo a ver que você precisa equilibrar as expectativas com a realidade.
Aprenda a priorizar. "Você não será capaz de fazer malabarismos com 12 bolas ao mesmo tempo", diz Goodman. Você precisa escolher seis que você possa fazer malabarismos bem e as outras seis precisam ser postas de lado até que você tenha mais tempo para elas. Estabelecer prioridades é difícil para as pessoas com TDAH. "Ou é preciso fazê-lo agora ou, se não for para ontem, não precisa ser feito até amanhã". O problema é que amanhã surge algo que é urgente e é assim que as coisas se acumulam".
Basta dizer "não". As pessoas com TDAH freqüentemente são pessoas agradáveis, têm dificuldade em dizer não, e se comprometem demais, diz Meeks. "Pratique dizendo "não" e não se sinta culpado por isso. As pessoas em nossas vidas deveriam compreender a necessidade de nos mantermos seguros e saudáveis", acrescenta ela.
Descanse um pouco. Não se sinta culpado por tomar fôlego. As pessoas com TDAH passam a vida inteira sendo informadas de que não estão se esforçando o suficiente. Como resultado, eles muitas vezes se esforçam o máximo possível, diz Meeks. "Descansar é 'preguiçoso', uma palavra que tem sido usada contra nós como uma arma durante a maior parte de nossas vidas".
Se estiver quebrado, conserte-o. Se seus sintomas de TDAH parecerem fora de controle, fale com seu médico. Talvez você precise adicionar ou mudar a medicação ou aprender melhor organização e habilidades de gerenciamento de tempo. Isto pode ajudá-lo a superar seus dias com menos obstáculos e mais confiança.
Meeks diz: "Certifique-se de pedir ajuda quando precisar, seja pedindo a alguém que o ajude nas tarefas domésticas ou indo à terapia. Seja gentil com você mesmo. Dê a si mesmo a mesma graça que você daria a um ente querido que estivesse na mesma situação".
