Cerca de 1 em cada 25 adultos tem TDAH, e muitos deles são pais. Sintomas de TDAH de adultos como desatenção, impulsividade e dificuldade de se manter organizado tornam o já difícil trabalho de ser pai ou mãe ainda mais desafiador. Para tornar as coisas mais complicadas, a TDAH corre em família. Até a metade das crianças com a doença tem pais que compartilham seu diagnóstico.
O que você pode fazer? Vejamos algumas estratégias.
Tenha certeza de que seu TDAH é bem administrado
Tratamentos como medicamentos e terapia comportamental podem ajudar suas habilidades parentais a brilhar, e isso significa menos estresse para todos. O tratamento correto deve ajudá-lo a manter as rotinas diárias, como a preparação para o dia escolar, fazer os deveres de casa e as muitas pequenas tarefas que devem ser concluídas antes da hora de dormir. Este tipo de consistência e estrutura torna as coisas mais fáceis para seus filhos e para você.
Os pais com TDAH podem ter problemas para administrar suas reações emocionais quando seus filhos se comportam mal. E às vezes é mais difícil para eles prestarem atenção aos comportamentos positivos de seus filhos, que devem ser reconhecidos e elogiados. O tratamento também pode ajudar com estas questões.
Se você tem uma ou mais crianças que também têm TDAH, obter tratamento para si mesmo deve ajudá-lo a ajudá-los. Quando seus próprios sintomas estiverem sob controle, é provável que você faça um melhor acompanhamento dos medicamentos e consultas para o TDAH deles.
Se seu filho recebe terapia comportamental para seu TDAH, é importante que você esteja envolvido. O tratamento pode ajudá-lo a fazer isso de forma mais eficaz. Um estudo descobriu que os pais com TDAH tinham dificuldade para prestar atenção durante a terapia e lembrar de praticar estratégias comportamentais em casa.
Programe o tempo com seus filhos
Como você é propenso a distrações, pode não perceber que não está dando a seus filhos o tempo individual que eles precisam.
Lápis em algum "tempo de criança" a cada dia, mesmo que seja apenas uma sessão curta. Anote-os em seu planejador ou coloque lembretes em seu telefone para ajudá-lo a manter seu compromisso.
Use os temporizadores para focalizar sua atenção
Quando você está no comando das crianças, sua mente pode vaguear quando você deveria estar de olho nelas. E as crianças não monitoradas são mais propensas a se machucar, particularmente se elas também tiverem TDAH.
Não confie na força de vontade para se manter concentrado. Defina um cronômetro para lembrá-lo de verificá-los em intervalos razoáveis, digamos a cada 15 ou 30 minutos, dependendo da idade deles.
Mantenha-se Consistente
As pessoas com TDAH freqüentemente agem e falam impulsivamente. Isso pode significar que você responde ao comportamento de seu filho de forma diferente a cada vez. Isso é confuso para as crianças e é ineficaz quando você está tentando administrar os problemas de comportamento de uma criança.
Tente isto: Desenvolva uma lista de regras familiares junto com a forma como você responderá quando elas forem quebradas (faça isso junto com seu cônjuge, parceiro ou ex, se você for co-parceiro). Coloque a lista em algum lugar onde você a verá com freqüência. Consulte-a conforme necessário para evitar que você perca a mensagem.
Tome um tempo limite
Se seus filhos o sentem estressado ou sobrecarregado, encontre uma maneira de fazer uma pausa. Na verdade, você deve planejar um tempo regular sozinho para relaxar. Você tem um hobby? Uma atividade favorita? Um clube? Programe o tempo para fazer estas coisas a cada semana.
Todos os pais precisam se afastar das crianças às vezes. Mas isso é especialmente verdade para os pais com TDAH, que têm mais dificuldades para regular suas emoções. Tenha um plano para desestressar quando for necessário. Se você sentir que está prestes a exagerar, encontre um quarto tranqüilo e se coloque em uma pausa.
Dividir os deveres
Como pai com TDAH, você precisa reconhecer seus pontos fortes e fracos e como eles afetam suas habilidades parentais. Se você é pai com um cônjuge, parceiro ou ex, fale com eles sobre isso. Se você tiver um amigo ou parente que possa ajudar, faça um laço com eles. Trabalhem juntos para elaborar uma divisão eficaz do trabalho:
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Se você luta com a gestão do tempo e a pontualidade, desresponsabilize-se por coisas que são sensíveis ao tempo, como consultas médicas ou projetos escolares com um prazo.
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A ajuda com os deveres de casa pode não ser um bom ajuste para você, especialmente se seu TDAH não for tratado.
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Se você tiver dificuldade para se concentrar quando estiver ao volante de um carro, peça ao seu parceiro ou cônjuge para levar seus filhos à escola e a outros lugares.
Isso é muito para acrescentar ao prato de outra pessoa. Portanto, em troca, assumir mais tarefas, especialmente aquelas que não precisam ser feitas por um tempo específico. Pense em coisas como lavanderia, trabalho no pátio e manutenção da casa.
Fale com seu terapeuta
Os sintomas de TDAH variam muito. Cada pessoa pode ter mais ou menos problemas para assumir responsabilidades particulares, incluindo a paternidade. Discuta isso com seu cônjuge ou parceiro, claro, mas você também deve conversar com seu terapeuta.
Juntos, vocês podem rever o que consideram ser seus pontos fortes como pais e discutir onde se encontram suas deficiências. Isto pode ajudar seu terapeuta a adaptar um programa de tratamento que aborde as áreas onde você mais precisa de ajuda.
Por exemplo, você pode ter dificuldade em se motivar para continuar com as tarefas necessárias, como o treinamento do banheiro, quando outras coisas competem por sua atenção. Seu terapeuta pode ajudá-lo a desenvolver habilidades para se manter na tarefa.
Aprenda e Aprenda Novamente
Se um ou mais de seus filhos tem TDAH, as aulas podem ajudá-lo a aprender a administrar seu comportamento. Você pode tentar um treinamento comportamental de pais, ou BPT. Estas aulas abordam coisas como regras da casa e rotina, como dar instruções claras, elogiar o bom comportamento, e muito mais.
Normalmente, o BPT é feito durante 8-12 horas com um terapeuta. Mas os pais com TDAH podem se beneficiar de uma dose mais forte.
Pesquisas demonstraram que 12 sessões de BPT de 2 horas podem proporcionar melhores resultados para os pais que têm TDAH. Isso porque é importante que os adultos com TDAH tornem automáticas as habilidades que eles aprendem. Dessa forma, você não tem que confiar em suas habilidades de gerenciamento, talvez menos adequadas. Sua melhor aposta é um programa flexível que lhe dá tempo para praticar cada nova habilidade antes de passar para o aprendizado da próxima.
