A enxaqueca crônica pode afetar negativamente seu bem-estar geral, incluindo a saúde cognitiva e emocional, o equilíbrio trabalho-vida e a vida social. O estigma em torno de uma condição invisível pode dificultar a compreensão do sentimento, especialmente quando aqueles ao seu redor não estão experimentando uma doença neurológica crônica.
De acordo com as pesquisas, as pessoas com enxaqueca se preocupam com seus relacionamentos quando são forçadas a cancelar planos ou não conseguem se adaptar aos eventos de seus filhos por causa de sua enxaqueca. A culpa pela enxaqueca ocorre quando as pessoas com enxaqueca sentem que estão sobrecarregando seus amigos ou familiares com sua doença.
Graça e Perdão
Graça e perdão são componentes muito importantes na gestão da culpa por enxaqueca. Seu cérebro anseia por consistência, mas você pode não estar tendo um sono, uma dieta ou um movimento consistente com a enxaqueca. Isto pode levar a uma mentalidade de fracasso ou a se sentir derrotado quando você não está conseguindo tudo o que deseja.
Perdoar-se por não conseguir tudo o que você acha que precisa fazer e ser gentil consigo mesmo para as coisas fora de seu controle é essencial para sua saúde mental e gerenciamento geral do estresse. Não seja muito duro com você mesmo.
Se você é mãe, a culpa da mãe e a culpa da enxaqueca podem se agravar e causar ainda mais estresse. É essencial ver a realidade de sua situação. Nenhuma mãe é perfeita, nenhuma pessoa é perfeita, e você está fazendo o seu melhor. É importante lembrar-se deste fato quando você se sentir culpado.
Conheça sua enxaqueca
Outro passo para administrar a culpa pela enxaqueca é compreender seus desencadeadores de enxaqueca. Se você sabe quais alimentos ou situações desencadeiam um ataque de enxaqueca, você pode tentar evitá-los. Tente construir um cronograma para você e seus filhos. Esta rotina pode ajudá-lo a identificar os ativadores e evitar os ataques de enxaqueca. Quando tiver oportunidade, anote ou use um aplicativo para registrar os ativadores de enxaqueca, os sintomas e a eficácia dos medicamentos ou tratamentos alternativos.
Reduzir o estresse
A redução do estresse é um dos passos número um para administrar sua enxaqueca. Certos fatores de estresse podem causar ataques de enxaqueca, portanto, trabalhar para reduzir seu estresse e ansiedade pode ajudar seu bem-estar geral. Meditação, yoga e outras rotinas de autocuidado são formas úteis para reduzir o estresse em casa quando você tem um momento para si mesmo.
Outro método para reduzir o estresse é o processamento emocional. Seria melhor se você fizesse isso sob a supervisão de um terapeuta. O processamento emocional o expõe a ativadores para ajudar a superar distúrbios de ansiedade como o TEPT e outras condições.
