Ir para a cama na mesma hora
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Mesmo que as crianças pequenas não saibam distinguir o tempo, seus corpos podem. Ir para a cama à mesma hora todas as noites as ajuda a entrar física e mentalmente em uma rotina de sono. É tentador mudar o horário nos fins de semana ou durante o verão, mas tente manter a hora de dormir consistente. Mais tarde, a hora de dormir pode dificultar o retorno das crianças a uma rotina de sono normal.
Desligue a TV e outras telas
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Não use TV ou outros dispositivos eletrônicos para ajudar as crianças a relaxar antes de dormir. Os programas que têm violência, suspense, drama ou conflito podem tornar difícil para elas se acalmarem o suficiente para dormir. Os programas assustadores podem até mesmo causar pesadelos.
Mas até mesmo o conteúdo calmo pode interferir no sono. A luz de uma tela perto da hora de dormir pode enganar o corpo para que ele pense que ainda é de dia. Atividades calmas e fora da tela são melhores, como ler, desenhar, ou ouvir música calma.
Entre em uma Rotina
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Uma rotina para dormir com três ou quatro degraus ajuda uma criança a se acalmar e se preparar para dormir. Uma rotina típica pode ser tomar banho, vestir um pijama, escovar os dentes e ler um livro. Para os adolescentes, você pode querer sentar e ter uma conversa sobre o dia. Basta manter as coisas simples com hábitos silenciosos e consistentes.
Definir uma hora de dormir cedo
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Os pais podem não perceber que uma hora de dormir mais cedo resulta em uma hora de dormir mais fácil. Quando as crianças estão muito cansadas, elas têm mais dificuldade para se deitar o suficiente para adormecer. Alguns especialistas sugerem que as crianças têm uma hora de dormir entre 7:30 e 8:30 até a escola primária.
Faça uma tabela de tempo de dormir
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Para os pré-escolares, uma tabela da hora de dormir lhes permite ver todos os passos que vão dar antes de ir para a cama. Faça um desenho de um banho, um pijama, e o número exato de livros que você lê a cada noite, por exemplo. Isso ajudará com pedidos de última hora para mais uma história - você pode apenas apontar para o gráfico e mostrar o número de livros nele contidos.
Mova-se em uma direção
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Quando seu filho estiver trabalhando na rotina de dormir, certifique-se de que toda a atividade se mova em direção a um lugar - seu quarto. Não comece lá em cima para um banho, depois vá até a cozinha para um lanche, depois volte ao quarto deles para entrar em pijama, depois vá até seu quarto para ler um livro. É importante que toda a ação os faça ir parar em seu quarto.
Diga "não" às Chamadas de Despertar
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Se seu filho ligar depois de estar na cama e pedir algo mais - como uma bebida ou um abraço - dê-lhe um. Se eles perguntarem novamente, tente um firme "não", ou simplesmente ignore o pedido e, em silêncio, coloque-os de volta na cama. Seja consistente e paciente. Talvez você tenha que fazer isso várias vezes. Mas uma vez que eles saibam que você está falando sério, os pedidos provavelmente vão parar.
Criar um Paraíso do Sono
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Faça do quarto de seu filho um lugar confortável para dormir. Mantenha a temperatura fresca o suficiente no verão e quente o suficiente no inverno. Para controlar a luz, obtenha sombras ou persianas que escureçam o quarto. Uma luz noturna suave pode ficar bem se os fizer sentir melhor. Um bom travesseiro os ajudará a se sentirem confortáveis. E certifique-se de que sua cama não esteja repleta de dezenas de animais de pelúcia ou brinquedos.
Remover telas
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Um computador, TV, telefone ou videogame no quarto de seu filho pode dificultar o sono porque ele tem dificuldade em desligá-los. Eles querem jogar para o próximo nível ou verificar o próximo texto. Além disso, as luzes brilhantes de perto impedem que o corpo faça melatonina, um hormônio do sono, na hora certa.
Quando for hora de dormir, peça para todos ligarem seus aparelhos em uma área comum da casa, e deixá-los lá durante a noite.
Corte a Cafeína
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A cafeína pode deixar seu filho tão nervoso que pode ser difícil para o corpo dele abrandar para dormir. Um refrigerante normal de 12 onças tem 25 miligramas de cafeína, mas um refrigerante de 12 onças de laranja ou um chá gelado de 16 onças pode ter cerca de 40 miligramas. Tenha também em mente outras fontes de cafeína, como o chocolate. As crianças não precisam de cafeína, portanto tente mantê-la fora de suas dietas. Se elas tiverem alguma, evite dar a elas depois do meio-dia.
Movimente-se durante o dia
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Certifique-se de que seu filho receba atividade suficiente durante o dia para que ele não fique cheio de energia à noite. Além de tornar o corpo e a mente das crianças mais saudáveis, o exercício os ajuda a dormir melhor. Tente apenas certificar-se de que eles tenham terminado de pedalar, correr e dançar pelo menos algumas horas antes de bater no saco.
Veja o Napping
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É normal que os bebês façam a sesta até pelo menos 3 anos de idade. Eles precisam deles para conseguir as 12-14 horas de sono que precisam todos os dias. As crianças com mais de 18 meses geralmente dormem apenas uma vez por dia durante 1 a 3 horas. Tente evitar a sesta no final da tarde, pois isso pode dificultar o adormecimento noturno. Quando as crianças têm 5 anos de idade, elas já não devem mais precisar de uma soneca ao meio-dia.
Não se sinta culpado
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Pode ser difícil para um pai quando as crianças estão implorando por mais um livro ou suplicando para ficar acordado até tarde. Mas lembre-se: Dormir é o que seu filho realmente precisa.
