O que favorecer
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Procurando fazer de sua pele o seu melhor? Junto com hábitos inteligentes - como usar protetor solar todos os dias - verifique o que está em seu prato. Desde o combate aos radicais livres até a suavização das linhas finas, alguns tipos de alimentos são embalados com o que há de bom para a pele resplandecente. Não há necessidade de ficar obcecado com um ingrediente "super-alimentar" ou exótico em particular. Há muitas opções em mercearias regulares. O que mais importa é seu padrão geral de alimentação. Em resumo, a maioria das pessoas precisa comer mais frutas e vegetais, cortar em açúcar e sal e escolher alimentos inteiros em vez de alimentos processados.
Sementes de linho
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Essas pequenas sementes marrons são ricas em ALA (ácido alfa-linolênico), um tipo de ácido graxo ômega-3 encontrado nas plantas. Os ômega-3 são gorduras que são boas para você porque podem reduzir os efeitos nocivos da radiação UV, do fumo e da poluição. Eles também podem diminuir as rugas na pele e melhorar a pele seca. O óleo de linhaça, que é feito de sementes de linhaça prensadas, é conhecido por tornar a pele mais lisa e por parecer menos escamosa. Outros alimentos ricos em gorduras ômega-3 são sementes de chia, sementes de abóbora, salmão, atum albacora e sardinhas.
Kiwis
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Você sabia que os kiwis têm mais vitamina C do que as laranjas? Os kiwis são alimentos úteis para a saúde da pele porque a vitamina C é um poderoso antioxidante que ajuda os radicais livres de zaps nas células. Alguns estudos mostram que a vitamina C pode proteger a pele contra os danos causados pelos raios UV, ajudar na produção de colágeno e tornar a pele mais hidratada. Coma kiwis quando eles estiverem totalmente maduros, pois é quando eles têm mais antioxidantes. Outras boas fontes de vitamina C incluem groselhas pretas, mirtilos, frutas cítricas, goiabas, pimentão vermelho, salsa, morangos e brócolis.
Abacates
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Elas são boas fontes de vitaminas C e E, que são dois dos muitos antioxidantes que ajudam a proteger as células de danos. Os abacates também contêm luteína e zeaxantina, o que alguns estudos iniciais mostram que podem ajudar a melhorar o tom da pele. E os abacates são ricos em gordura monoinsaturada, que (como outras gorduras e óleos) ajuda seu corpo a absorver certas vitaminas, incluindo A, D, E, e K.
Collards, Kale, Spinach
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Na verdade, qualquer verde folha escura é uma potência nutricional completa. Você receberá deles um alfabeto virtual de vitaminas, incluindo muitos dos antioxidantes que são amigos da pele. Alguns estudos mostram que as pessoas que comem de duas a três porções por semana de verde-folha escura têm menos probabilidade de desenvolver câncer de pele.
Iogurte
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Não só o iogurte é embalado com proteína, o que o torna um lanche de recheio, como também é carregado com probióticos. Os probióticos são bactérias vivas e amigáveis que ajudam a combater a inflamação, incluindo inflamações que pioram as condições da pele, como acne, dermatite atópica e psoríase. Os probióticos também podem ajudar na flacidez da pele e no aumento da hidratação da pele. Outros alimentos que contêm probióticos são o kefir, o kombuchá e o chucrute.
Chá Verde
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Para uma pele mais lisa, tente trocar uma xícara de café por chá verde. O chá verde é embalado com polifenóis, um tipo de antioxidante encontrado nas folhas de chá. Os polifenóis ajudam a diminuir a quantidade de sebo (óleo) que seu corpo produz, e algumas evidências mostram que isso faz do chá verde uma boa opção para tratar a acne. O chá verde também contém flavonóides, que ajudam no reparo do DNA, e são até mostrados para ajudar a diminuir as linhas finas. Um estudo mostra que você obterá a maioria dos flavonóides do chá verde se mergulhá-lo em água fria por um longo tempo.
Beba
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A água é uma maneira fácil de dar à sua pele um brilho saudável, especialmente se você for propenso a pele seca. Você pode ter ouvido dizer que precisa de 8 xícaras por dia, mas não há nenhum conselho definido sobre quanto beber. Você receberá um pouco de água da comida. Melancia, pepinos e aipo, todos têm alto teor de água.
Azeite de oliva
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Quando faz parte de uma dieta regular, o azeite de oliva é conhecido por ajudar a conter a inflamação. Isto pode ser devido aos antioxidantes do azeite de oliva, alguns dos quais estão sendo estudados para uso em produtos para conter o eczema e a psoríase. Dos mais de 200 tipos de compostos químicos que estão naturalmente no azeite de oliva, os principais tipos de antioxidantes no azeite de oliva são chamados de fenóis.
Peixes oleosos
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Coenzima Q10, ou CoQ10, é uma substância semelhante a uma vitamina encontrada naturalmente em seu corpo. A CoQ10 ajuda no crescimento celular e luta contra os radicais livres que danificam a pele. Um pequeno estudo mostrou que os suplementos de CoQ10 ajudaram a diminuir as linhas finas e rugas, além de suavizar a textura geral da pele. Mas a partir da metade dos 30 anos, os níveis de CoQ10 começam a cair. Uma dieta pobre e estresse também podem reduzir os níveis de CoQ10. Mas você pode encontrar muita CoQ10 em peixes de água fria, como arenque, salmão e atum.
Cenouras
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Uma boa opção de lanche, estes vegetais são ricos em beta-caroteno, o que protege sua pele contra os raios nocivos do sol. O beta-caroteno é o que dá às plantas sua cor laranja e é encontrado em outras frutas e vegetais como damascos, melão, manga, mamão, abóbora e batata-doce. As cenouras também são uma boa fonte de magnésio, o que relaxa os nervos e músculos. Não obter magnésio suficiente pode levar a um sono deficiente, e obter olhos fechados o suficiente é algo que sempre é bom para sua pele!
Nozes
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Alimentos ricos em vitamina E -- como amêndoas, amendoins e avelãs -- são úteis para combater algumas das formas como nossa pele envelhece. A vitamina E faz isso ajudando a prevenir a destruição do colágeno, que é necessário para a sustentação da pele. A vitamina E também é um potente antioxidante que combate os danos celulares causados pelos radicais livres.
Mais Dicas para uma pele melhor
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Uma boa nutrição ajuda a cuidar do corpo de dentro para fora. Mas há mais do que uma grande pele do que o que se come. Certifique-se também de ter uma noite de sono completa, use um protetor solar de amplo espectro com um FPS de 30 ou mais, mantenha-se fisicamente ativo, controle o estresse e não fume. Estes hábitos de estilo de vida saudável vão fazer com que sua pele brilhe e se mantenha brilhante. E se você tiver um problema ou preocupação específica com a pele, consulte um dermatologista.
