Festas de Verão e Diabetes
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O verão é tudo sobre festas. Este ano, você pode tornar qualquer refeição mais amigável ao diabetes - rápido. Pode ser tão fácil quanto controlar as porções, ou tão simples quanto obter mais grãos inteiros. Veja como você pode ajudar a manter o açúcar no sangue estável e desfrutar da diversão de verão também.
Distorção de porção: Basta dizer não
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Todas as coisas com moderação: Mais do que um clichê, é um grande conselho nas festas. A chave para saborear seus alimentos de verão favoritos - sem mexer nas receitas - é tão fácil quanto comer um pouco menos e levar em conta o total de calorias e carboidratos. Não tem certeza de onde traçar a linha? A próxima dica pode ajudar.
Conheça, depois pratique, seu plano
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Um simples plano de refeição para diabetes pode fazer maravilhas para ajudar a manter o açúcar no sangue sob controle, portanto, conheça o seu. Seu médico ou dietista pode lhe dar dicas rápidas sobre o que comer, quando comer e como fazer mudanças simples que se encaixam em seu estilo de vida.
Pacote para a festa
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Uma vez que você conheça seu plano de refeição, tire o alarido de comer em festas: Traga um prato saboroso para as festividades - um que se encaixe em seu plano. Dessa forma, há pelo menos um prato que você pode desfrutar ao visitar com a família e amigos. Por falar nisso...
Foco na família e nos amigos
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Enquanto as festas são tentadoras, a maioria de nós diz sim para convidar, porque queremos estar com aqueles que amamos. Portanto, em vez de se concentrar na comida no próximo soiree de verão, volte sua atenção para visitar as pessoas de quem você gosta.
Dose dupla no produto
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Festas quando o tempo está quente podem significar muito churrasco, mas também significam saladas de verão cheias de legumes frescos, frutas e feijões ricos em proteínas. Carregue estes e outros alimentos básicos de bom gosto para o verão para ajudá-lo a se manter longe de gorduras, doces e ricos em carboidratos que podem causar estragos com açúcar no sangue.
Ir para Grãos
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Rolinhos de trigo integral, massas de trigo integral e arroz integral: Se você vê estes no buffet da festa, escave. Grãos inteiros ricos em fibras ajudam a regular o açúcar no sangue e a mantê-lo cheio. Você pode até mesmo trazer seus próprios grãos integrais para a festa. E lembre-se: Grãos integrais não significam grãos integrais. Verifique os rótulos, depois escolha os alimentos com a palavra "integral" antes dos grãos listados.
Seleção Sensível de Alimentos de Verão
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Você pode cavar a carne na próxima festa de verão, mas escolha carne magra ou peixe que tenha sido grelhado ou grelhado. Converse com os amigos, coma devagar e aproveite as festividades enquanto desfruta da comida.
Faça a festa se mover
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Mexa-se! A atividade física não só ajuda a administrar o açúcar no sangue, mas também serve como uma distração para que você se concentre menos na comida. Portanto, reúna alguns amigos e vá passear no parque, jogue um Frisbee ou jogue croquete.
Dieta Descarrilada? Não Desesperar
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De vez em quando, todos nós exageramos - especialmente nas festas. Não desanime. Pare os danos da dieta assim que perceber que saiu dos trilhos. Depois volte para o balanço fazendo um pouco mais de exercício, monitorando cuidadosamente seu açúcar no sangue e comendo bem.
