Existe uma Dieta de Gestão do Stress?
1/16
Estresse: Todos nós o temos, e como lidamos com ele pode fazer toda a diferença. A gestão do estresse pode ser uma ferramenta poderosa para o bem-estar, uma vez que muito estresse é ruim para você. Há muitas estratégias, e uma delas inclui o que você come. Continue lendo para saber como uma dieta de gerenciamento do estresse pode ajudar.
Alimentos que quebram o estresse: Como eles funcionam
2/16
Os alimentos podem ajudar a domar o estresse de várias maneiras. Alimentos confortáveis, como uma tigela de aveia morna, aumentam os níveis de serotonina, um químico calmante para o cérebro. Outros alimentos podem reduzir os níveis de cortisol e adrenalina, hormônios do estresse que afetam o corpo com o tempo. Uma dieta saudável pode ajudar a contrariar o impacto do estresse, apoiando o sistema imunológico e baixando a pressão sanguínea. Você sabe quais são os alimentos que causam estresse?
Carboidratos complexos
3/16
Todos os carboidratos incitam o cérebro a fazer mais serotonina. Para um fornecimento constante deste bom produto químico, é melhor comer carboidratos complexos, que levam mais tempo para serem digeridos. Boas escolhas incluem pães integrais, massas e cereais para o café da manhã, incluindo farinha de aveia à moda antiga. Os carboidratos complexos também podem ajudar você a se sentir equilibrado, estabilizando os níveis de açúcar no sangue.
Carboidratos simples
4/16
Os dietistas geralmente recomendam uma direção sem carboidratos simples, que incluem doces e refrigerantes. Mas em um piscar de olhos, estes alimentos podem atingir o ponto. Eles são digeridos rapidamente, levando a um pico de serotonina. Mesmo assim, não dura muito tempo e os carboidratos simples também podem aumentar o açúcar no sangue, Existem melhores opções. Portanto, não faça destes um hábito que alivia o estresse; você deve limitá-los.
Laranjas
5/16
As laranjas fazem a lista por sua riqueza em vitamina C. Estudos sugerem que esta vitamina pode reduzir os níveis de hormônios de estresse enquanto fortalece o sistema imunológico. Em um estudo de pessoas com pressão alta, pressão arterial e níveis de cortisol (um hormônio do estresse) voltaram ao normal mais rapidamente quando as pessoas tomaram vitamina C antes de uma tarefa estressante.
Espinafres
6/16
Muito pouco magnésio pode desencadear dores de cabeça e fadiga, agravando os efeitos do estresse. Uma xícara de espinafre ajuda a estocar o magnésio de volta. Não gosta de espinafre? Outros vegetais verdes e de folhas são boas fontes de magnésio. Ou experimente alguns grãos de soja cozidos ou um filete de salmão, também com alto teor de magnésio.
Peixes gordurosos
7/16
Para manter o estresse sob controle, faça amizade com peixes naturalmente gordurosos. Os ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes como salmão e atum, podem evitar surtos de hormônios do estresse e podem ajudar a proteger contra doenças cardíacas, depressão e síndrome pré-menstrual (TPM). Para um fornecimento saudável de ômega-3 saudável, procure comer pelo menos 3,5 onças de peixe gorduroso pelo menos duas vezes por semana.
Chá preto
8/16
Beber chá preto pode ajudar você a se recuperar mais rapidamente de eventos estressantes. Um estudo comparou pessoas que bebiam 4 xícaras de chá diariamente durante 6 semanas com pessoas que bebiam outra bebida. Os bebedores de chá relataram sentir-se mais calmos e tinham níveis mais baixos do hormônio cortisol do estresse após situações estressantes.
Pistachios
9/16
Os pistácios, assim como outras nozes e sementes, são boas fontes de gorduras saudáveis. Comer um punhado de pistácios, nozes ou amêndoas todos os dias pode ajudar a reduzir seu colesterol, aliviar a inflamação nas artérias do coração, tornar o diabetes menos provável e protegê-lo contra os efeitos do estresse. Não exagere, no entanto: As nozes são ricas em calorias.
Abacates
10/16
Uma das melhores maneiras de reduzir a pressão alta é obter potássio suficiente, e meio abacate tem mais potássio do que uma banana de tamanho médio. Um pouco de guacamole, feito de abacate, pode ser uma boa escolha quando o estresse lhe apetece um tratamento com alto teor de gordura. Os abacates são ricos em gordura e calorias, porém, cuidado com o tamanho de sua porção.
Amêndoas
11/16
As amêndoas estão repletas de vitaminas úteis: vitamina E para reforçar o sistema imunológico, mais as vitaminas B, que podem torná-lo mais resistente durante crises de estresse ou depressão. Para obter os benefícios, lanche em um quarto de xícara todos os dias.
Vegetais crus
12/16
Vegetais crus crocantes podem ajudar a aliviar o estresse de uma forma puramente mecânica. Aipo crocante ou palitos de cenoura ajudam a soltar uma mandíbula cerrada, e isso pode afastar a tensão.
Lanche para dormir
13/16
Os carboidratos na hora de dormir podem acelerar a liberação da serotonina química cerebral e ajudar você a dormir melhor. Já que refeições pesadas antes de dormir podem desencadear azia, mantenha algo leve.
Leite
14/16
Outro fator de estresse na hora de dormir é o copo de leite morno, que é um copo de leite morno. Pesquisas mostram que o cálcio alivia a ansiedade e as mudanças de humor ligadas à TPM. Os dietistas normalmente recomendam leite desnatado ou com baixo teor de gordura.
Suplementos herbais
15/16
Há muitos suplementos herbais que afirmam combater o estresse. Um dos mais bem estudados é a erva de São João, que tem mostrado benefícios para pessoas com depressão leve a moderada. Embora sejam necessárias mais pesquisas, a erva também parece reduzir os sintomas de ansiedade e TPM. Há menos dados sobre a raiz da valeriana, outra erva disse ter um efeito calmante. Informe seu médico sobre quaisquer suplementos que você tome, para que eles possam verificar quaisquer possíveis interações.
De-Stress With Exercise
16/16
Além de mudar sua dieta, uma das melhores estratégias para a eliminação do estresse é começar a se exercitar. O exercício aeróbico impulsiona a circulação de oxigênio e estimula seu corpo a fabricar produtos químicos que se sentem bem, chamados endorfinas. Aponte para 30 minutos de exercício aeróbico três a quatro vezes por semana. Se você não estiver ativo agora, diga ao seu provedor de saúde que você vai começar a se exercitar - eles vão torcer por você e garantir que você esteja pronto para começar a se movimentar.
