A noite é o momento certo
1/11
Quando você está tentando perder peso, comer alimentos saudáveis e fazer exercícios regularmente são coisas importantes a fazer. Mas também há pequenas mudanças que você pode tentar fazer à noite para ajudá-lo a emagrecer.
Mantenha as noites ocupadas
2/11
Às vezes as pessoas comem em excesso à noite porque estão entediadas. Se for você, tente se encaixar em algumas atividades antes de dormir. Caminhar, fazer um diário, conversar com um amigo ou ler um livro pode ajudar a distraí-lo de comer demais. Pegar um novo hobby - como pintar, tocar música ou tricô - é outra ótima maneira de se distrair de comer quando está entediado.
Poço do Sono
3/11
Acredite ou não, dormir o suficiente pode ajudá-lo quando você está tentando perder peso. Ter um horário que você cumpre e obter a quantidade certa de olhos fechados pode ajudar muito.
Exercício (mas não muito tarde!)
4/11
Atividade física no início da noite pode ser útil. Apenas certifique-se de que não seja muito vigorosa. Exercícios de alta intensidade como o treinamento intervalado podem afetar a qualidade do sono que se tem. Também pode tornar mais difícil adormecer na hora de dormir. Também não faça exercícios tarde demais. Pare pelo menos uma hora antes de ir dormir.
Não coma antes de dormir
5/11
Se você jantar ou lanchar muito perto da hora de dormir, isso pode dificultar seus esforços de perda de peso. Embora o tempo real não importe, muitas pessoas que comem até tarde da noite escolhem alimentos ricos em calorias, o que traz ganho de peso. Refeições e lanches tardios também podem tornar mais difícil para você adormecer. Procure ficar fora da cozinha desde algumas horas antes de dormir até acordar na manhã seguinte.
Prepare seu almoço para o dia seguinte
6/11
Em vez de sair para sua refeição do meio-dia, economize algum dinheiro e arrume seu almoço na noite anterior. Comer fora geralmente significa mais gordura e sódio. Mas quando você embala sua própria comida, você terá opções mais saudáveis. Procure por proteínas como amêndoas ou fatias de peru, grãos inteiros, laticínios com pouca gordura e muitas frutas e vegetais.
Cumprir um cronograma
7/11
Se você notar que está comendo demais à noite, pode ser porque você não comeu o suficiente durante o dia. A melhor maneira de combater isso é garantir que você coma suas refeições regularmente. Dessa forma, seu corpo saberá quando antecipar a comida. Comer um lanche entre o almoço e o jantar também é totalmente bom - apenas tente não exagerar.
Desligue a TV
8/11
Embora você possa gostar de ver televisão durante o jantar, o tempo de tela enquanto come pode fazer com que você acidentalmente exagere na hora do jantar. Isso pode distraí-lo de quanto e o que você está comendo.
Escova e fio dental logo após o jantar
9/11
Para se encorajar a evitar comer à noite, faça do hábito de escovar e usar o fio dental depois do jantar. Se seus dentes já estiverem limpos, você provavelmente pensará duas vezes antes de pegar um lanche perto da hora de dormir. Lembre-se de esperar pelo menos 60 minutos antes de escovar - especialmente se você já tomou algo ácido como limão, toranja ou refrigerante.
Aliviar o estresse
10/11
O estresse pode levar ao aumento de peso. Tente relaxar durante a noite. Técnicas de respiração profunda e meditação atenta são ótimas maneiras de relaxar. Diminuir seus níveis de estresse também pode fazer maravilhas pela qualidade e quantidade de sono que você consegue.
Apague as Luzes
11/11
Dormir em uma sala escura é outro hábito a ser adicionado à sua lista. Ele o ajuda a dormir melhor. Se você está tentando perder peso e melhorar os ZZZs, cubra as janelas para bloquear a luz. (Experimente cortinas de blackout se suas persianas não bloquearem bem a luz.) e guarde seu telefone e laptop pelo menos 30 minutos antes de dormir. Uma máscara para os olhos também pode ajudar.
