Molhos para massa
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Eles têm sabor salgado, não doce - mas muitos têm entre 6 e 12 gramas de açúcar por porção de meia taça. Isso é o que você obteria de um biscoito com pepitas de chocolate. A American Heart Association recomenda que as mulheres não tenham mais de 100 calorias de açúcar por dia (cerca de 6 colheres de chá) e os homens não tenham mais de 150 calorias (cerca de 9 colheres de chá). Verifique no rótulo o conteúdo de açúcar de sua marinara ou molhos Alfredo favoritos para ajudá-lo a planejar.
Barras de Granola
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Eles soam como alimentos saudáveis, mas muitos acrescentam adoçantes como xarope de milho, açúcar mascavo, mel, xarope de açúcar mascavo, dextrose e frutose. Alguns têm uma cobertura de iogurte ou chocolate, ou lascas de chocolate, que podem aumentar os açúcares rapidamente - de 8 a 12 gramas por porção. Em vez de comer uma barra de granola de 1 onça, troque para 1 onça de granola (cerca de um terço de uma xícara) e o açúcar cai para cerca de 5 gramas.
Iogurte
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Você receberá muito cálcio e proteínas. Mas mesmo iogurtes com baixo teor de gordura podem ter de 17 a 33 gramas de açúcar por porção de 8 onças (incluindo aqueles que estão naturalmente no iogurte de leite é feito de). Isso equivale a cerca de 2 colheres (1 xícara) de sorvete de chocolate. Escolha aquelas que são mais baixas em açúcar. Ou, compre-as simples e atire na fruta de sua escolha.
Farinha de aveia instantânea
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A farinha de aveia tem uma boa reputação por estar cheia de fibras saudáveis. Mas muitas das instantâneas com sabor de fruta têm 10-15 gramas de açúcar por pacote. As variedades de "açúcar reduzido" podem ter mais ou menos 5 ou 6 gramas por pacote. Melhor ainda, acrescente fatias de maçã à farinha de aveia instantânea simples. Tem menos de 1 grama de açúcar em um pacote.
Molho para salada
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Os tipos doces, como o vinagrete de framboesa, francês e catalina, são os que têm mais açúcar - cerca de 5 a 7 gramas em apenas 2 colheres de sopa de molho. Portanto, veja o quanto você derrama. Uma opção com menos açúcar é um vinagre caseiro leve e um molho de óleo. Ele terá apenas cerca de 1 grama de açúcar na mesma quantidade.
Cereais para o café da manhã
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Sim, todos nós sabemos que os cereais frutados para crianças são ricos em açúcar, mas até mesmo os mais saudáveis entram sorrateiramente. Muitos cereais populares de aveia, milho e farelo têm 10-20 gramas ou mais por xícara. Não importa o que a frente da caixa promete, leia o rótulo de ingredientes e o painel de fatos nutricionais para saber o que você está recebendo.
Bebidas energéticas
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A maioria daquelas bebidas que dizem que lhe darão uma carona tem muito açúcar junto com a cafeína. Algumas bebidas energéticas têm cerca de 25 gramas por porção de 8 onças. Que tal um pouco de água fresca em vez disso? Às vezes, estar desidratado pode fazer você se sentir cansado.
Frutas embaladas
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As laranjas de mandarim em xarope leve têm cerca de 39 gramas de açúcar por porção de 1 xarope. Você pode cortar um pouco o açúcar drenando a xícara - o que o leva a cerca de 15,5 gramas. Uma escolha melhor: Basta ter frutas frescas.
Coleslaw
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Esse é o prato secundário "saudável" do restaurante de fast-food, não é? Pense novamente. Um lado de salada de repolho de muitos lugares populares de fast-food lhe dará cerca de 15 gramas de açúcar. Você pode aprender o que entra em algumas de suas ofertas favoritas de restaurantes, procurando on-line em seu site. Quando você deseja salada de repolho, você pode sempre fazer uma versão com baixo teor de açúcar em casa.
Chá
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Você está desconfiado das calorias adicionadas e do açúcar em sucos, então você mudou para o chá. Uh-oh. Muitos chás populares têm uma quantidade surpreendente de açúcar. As principais marcas de chá gelado com sabor de limão, por exemplo, todas têm cerca de 32 gramas de açúcar por garrafa. Uma xícara de suco de maçã tem 24 gramas. Você pode controlar o açúcar se, ao invés disso, preparar seu próprio chá. Ou experimente uma água com sabor que não seja rica em açúcar - verifique os rótulos, no entanto.
Frutas secas
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Com toda a água retirada, a fruta seca tem muito mais açúcar em volume do que a fruta fresca. Uma pequena caixa de passas - 1,5 onça - tem mais de 25 gramas de açúcar. Ao invés disso, pode-se comer meia xícara de uva por 12 gramas de açúcar.
Ketchup
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Com cerca de 4 gramas por colher de sopa, o ketchup em seu hambúrguer pode lhe dar um pequeno impulso de açúcar. Isso não é tanto quanto alguns outros alimentos desta lista, mas se você estiver tentando cortar o açúcar, troque para mostarda amarela comum -- você receberá menos de 1 grama de açúcar por colher de sopa.
