Na casa dos 20 anos: Alimentos com proteína
1/15
A maioria dos americanos obtém muita proteína, que ajuda seu corpo a construir e curar os músculos. Mas os jovens ativos, especialmente aqueles que praticam esportes, podem precisar de mais. Boas fontes incluem carne magra, peixe e laticínios, assim como fontes baseadas em plantas como feijão, lentilhas, nozes, sementes e tofu. O tofu tem o benefício adicional de muitas fibras, que é algo que muitos jovens poderiam usar mais em sua dieta.
Na casa dos 20 anos: Carboidratos complexos
2/15
Os carboidratos são a fonte de combustível preferida de seu corpo para energia. Os carboidratos complexos levam mais tempo para seu corpo se quebrar e digerir, dando-lhe mais energia e ajudando-o a se sentir completamente mais longo. Boas fontes incluem feijão, quinoa, farinha de aveia e pão integral.
Na casa dos 20 anos: Alimentos ricos em cálcio
3/15
O cálcio pode ajudar a fortalecer seus ossos e dentes. Isto é especialmente importante durante seus 20 anos de idade, quando seus ossos atingem seu tamanho e força máximos. Produtos lácteos como leite, iogurte, kefir (uma bebida láctea fermentada que tem a textura de um iogurte fino), queijo cottage e queijo magro são boas fontes de cálcio. Eles também possuem outros nutrientes importantes, como vitamina D, potássio e proteínas.
Na casa dos 20 anos: Alimentos ricos em ferro
4/15
O ferro ajuda a transportar oxigênio por todo o corpo e lhe dá energia. A falta de ferro pode levar à anemia. É quando seu sangue não tem glóbulos vermelhos suficientes para transportar oxigênio do modo que deveria. É especialmente provável que as mulheres jovens tenham baixo teor de ferro, mas alimentos como feijão, passas, espinafre e carne vermelha magra podem ajudar. Não tome suplementos de ferro, a menos que seu médico diga isso.
Na casa dos 30 anos: Bok Choy
5/15
A maioria dos adultos não come frutas e vegetais suficientes, por isso é uma boa idéia fazer com que os que você come contem. Este poder nutritivo lhe dá muito barulho para o dólar. Como outros verdes escuros e de folhas, o bok choy é uma boa fonte de vitaminas K e C, folato, selênio, beta-caroteno (que seu corpo transforma em vitamina A), antioxidantes e quercetina. Mas também tem magnésio, potássio e cálcio. Para uma torção, tente torrá-lo.
Na casa dos 30 anos: Peixes gordurosos
6/15
Os ácidos graxos ômega-3 são nutrientes que protegem seu cérebro e coração. Eles são especialmente importantes para mulheres que estão grávidas e amamentando, como muitas mulheres estão na casa dos 30 anos. Peixes com baixo teor de mercúrio são grandes fontes de ômega-3, como salmão (enlatado ou fresco), sardinha e truta de água doce.
Na casa dos 40 anos: Alimentos fermentados
7/15
Seu intestino tem uma estreita conexão com seu sistema imunológico e sua saúde em geral. À medida que você envelhece, isso é ainda mais importante. Alimentos que possuem probióticos (boas bactérias) e prebióticos naturais (alimentos para boas bactérias) podem ajudar a manter seu intestino saudável. Boas fontes de probióticos incluem iogurte, kimchi e chucrute. Os alimentos com prebióticos incluem cebolas, alho, alho-porro, espargos, alcachofras, feijão e alimentos integrais.
Na casa dos 40 anos: Frutas e legumes brilhantes
8/15
As frutas que são escuras, assim como as que são brilhantes, têm antioxidantes. Eles ajudam a proteger suas células de danos que podem levar a condições graves, como o câncer, à medida que você envelhece. Frutas e vegetais em uma variedade de cores - laranja, roxo, vermelho, amarelo, verde, azul - podem lhe dar uma gama completa de nutrientes e preparar o terreno para uma boa saúde em seus últimos anos.
Na casa dos 40 anos: Grãos inteiros
9/15
Estas são uma boa fonte de fibra, que pode fazer você se sentir mais cheio por mais tempo. Juntamente com a proteína magra e a produção, os grãos inteiros são uma parte importante de uma dieta equilibrada. A maioria dos grãos inteiros tem o benefício adicional de outros nutrientes também.
Na casa dos 50 anos: Vegetais de alta fibra
10/15
Comer fibra pode ajudar a mantê-lo regular. Isso é importante à medida que você envelhece. Vegetais de alta fibra, como brócolis, couve-flor, couve-de-bruxelas e repolho, funcionam especialmente bem para isso. Eles também têm muita água, o que faz com que a fibra funcione ainda melhor.
Na casa dos 50 anos: Cúrcuma
11/15
Estudos mostram que alguns extratos de açafrão-da-índia podem ajudar a aliviar a dor e outros problemas associados à osteoartrite. Essa é uma forma comum de artrite que normalmente começa após os 50 anos de idade e normalmente afeta suas mãos, quadris e joelhos. Os especialistas também continuam a explorar se esses extratos podem ajudar a baixar o colesterol e controlar a depressão. Você pode colocar curcuma em vegetais, ou carnes como frango e peixe. Você também pode usá-lo como parte de uma marinada. Há até receitas para o chá de curcuma.
Na casa dos 50 anos: Proteína de base vegetal
12/15
Obter mais proteína das plantas em vez de animais diminui a quantidade de gordura saturada em sua dieta. Isso pode diminuir suas chances de ter colesterol alto e doenças cardíacas. Feijões e lentilhas também lhe dão magnésio, potássio, ferro, folato e fibras e podem ajudar a proteger suas células. Para um sabor a carne, tente adicionar tofu desfiado ou nozes moídas.
Na casa dos 50 anos: Ovos
13/15
A colina é um nutriente que seu corpo precisa para funções importantes como memória, controle muscular, equilíbrio de humor e quebra de gorduras. Homens com mais de 50 anos precisam de 550 miligramas e mulheres precisam de 425 miligramas por dia, mas a maioria das pessoas tende a receber muito menos do que isso. Os ovos são a melhor fonte de alimento da colina.
Na casa dos 60 e mais: Azeite de oliva
14/15
A saúde do coração é crucial nestes anos, e o azeite de oliva é uma grande fonte de gorduras insaturadas, que ajudam a proteger seu coração - e seu cérebro também. Um pouco de respingo também acrescenta muito sabor. Experimente atirar vegetais nele, depois acrescente suas ervas frescas ou especiarias favoritas e torresse a 425 F durante 25 a 30 minutos.
Na casa dos 60 e mais: Bagas
15/15
Morangos e mirtilos são ricos em antocianinas. São produtos químicos que ajudam a baixar sua pressão arterial e manter seus vasos sanguíneos saudáveis. Eles também são naturalmente doces, mas com baixo teor de açúcar, por isso fazem um ótimo lanche. Procure comê-las pelo menos duas ou três vezes por semana.
