A fruta tem proteína?
1/12
A fruta pode não ser a primeira coisa que vem à mente quando se pensa em fontes de proteína. Mas se você estiver procurando por mais algumas das coisas, cada pedacinho conta. Certas frutas podem ser uma maneira doce de adicionar uma dose extra deste nutriente à sua dieta.
Goiaba
2/12
A goiaba é uma das frutas mais ricas em proteínas do mundo. Você receberá 4,2 gramas do produto em cada xícara. Esta fruta tropical também é rica em vitamina C e fibra. Corte-a ou morda-a como uma maçã. Você pode até mesmo comer as sementes e a pele, então não há nada para limpar!
Abacate
3/12
Misture um lote de guacamole ou amasse um pouco dessa fruta verde em sua torrada. Uma xícara dela fatiada ou em pacotes em cubos 3 gramas de proteína. O purê lhe dará 4,6. Isso está no topo da lista para uma fruta. Também está cheia de gordura saudável, fibras e potássio, o que a torna uma adição inteligente a qualquer refeição. E você sabia que algumas pessoas o comem doce? Experimente-o com pêssegos fatiados e regados com mel.
Jackfruit
4/12
Este parente espinhoso do figo se tornou um substituto popular da carne vegana. Você pode assar a jaca puxada e temperá-la como frango ou carne de porco. Em seguida, você pode bater tacos veganos ou caril tailandês com esta fruta versátil. Enquanto seu teor de proteína é muito menor que o da carne, a jaca é bastante rica em proteína para um pedaço de fruta. Ela embala 2,8 gramas de proteína por xícara.
Kiwi
5/12
Kiwi lhe dará cerca de 2 gramas de proteína por xícara. E você não tem que gastar muito tempo preparando-o. É perfeitamente bom para comer a pele. Basta limpar bem, depois é só fatiar e comer. A pele teimosa não lhe fará mal. Na verdade, você provavelmente nem vai saboreá-la.
Abricot
6/12
Uma xícara de relógios cortados em fatias de 2,3 gramas de proteína. Os damascos secos também proporcionam um lanche rápido e saboroso. Uma porção de um quarto de xícara de cachorro lhe dará 1,1 gramas de proteína. Coma-os sozinho, em uma mistura de trilhas, ou atirado em uma salada.
Amoras pretas e framboesas
7/12
Nem todas as bagas são grandes fontes de proteína. Mas as amoras têm uma quantidade impressionante de 2 gramas por xícara. As framboesas também são relativamente altas em proteínas. Elas servem até cerca de 1,5 gramas por xícara. Lanche-as sozinhas ou adicione-as ao iogurte para um café da manhã com proteínas.
Passas de uva
8/12
Se frutas secas são o seu forte, as passas de uva são uma boa aposta para as proteínas. Uma onça, ou cerca de 60 dos pequenos, tem quase 1 grama de proteína. Petique-as com nozes, salpique-as em sua papa de aveia no café da manhã ou jogue-as em uma salada para dar um toque de doçura.
Bananas
9/12
Tecnicamente são bagas e têm muito a seu favor. As bananas são ricas em potássio, convenientes para comer em viagem, e podem alimentar seu corpo durante um exercício físico tão bem quanto uma bebida esportiva, de acordo com um estudo. Como se isso não fosse suficiente, uma banana média traz 1,3 gramas de proteína.
Toranjas
10/12
Não só este citrino é uma super estrela da vitamina C, mas uma toranja média lhe dará 1,6 gramas de proteína. Acha que você não está assim tão interessado neles? Experimente isto: Aqueça uma toranja cortada pela metade sob o grelhador do seu forno por 5 minutos para caramelizar a parte superior, depois polvilhe canela moída sobre ela e escave com uma colher
Laranjas
11/12
Estas são outra grande fonte de vitamina C, e um pacote laranja médio de 1,2 gramas de proteína. No entanto, não olhe para seu suco por muito do nutriente. Uma xícara tem apenas meia grama. Para obter todos os benefícios protéicos desta fruta cítrica, você precisará afundar seus dentes em sua polpa doce.
Cerejas
12/12
Estas frutas de caroço vermelho profundo são um dos petiscos mais doces do verão, e também não são muito maltratadas na frente proteica. Uma xícara de cerejas picadas tem 1,6 gramas de proteína. Quando não estiverem na estação, compre-as congeladas para misturá-las ao seu batido.
