Dê um tom aos seus braços com o tênis
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Os braços esculpidos de Michelle Obama podem se dever a seu jogo de tênis. Isso faz sentido: Bater ou passar uma bola por cima de uma rede funciona seus braços. Seu balanço para frente também é bom para seu peito, e sua mão de trás para seus ombros. O tênis tem outra vantagem: Embora não seja principalmente aeróbico, ele ainda pode ajudar a queimar calorias junto com gordura. Menos gordura faz com que seus músculos sejam notados, não importa a atividade que você faça.
Nadar para um Corpo Superior Forte
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As voltas de natação são boas para tudo acima de sua cintura. Puxar contra a água proporciona resistência para seus braços. Fazendo estilo livre, nado de costas ou borboleta, usa os deltóides nos ombros e os músculos peitorais no peito. Nadar é menos útil para as pernas simplesmente porque as pessoas tendem a não dar pontapés muito fortes. Portanto, se você quiser trabalhar suas pernas com mais força, use uma prancha de kickboard.
Misturar no Treinador Elíptico
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Ao fundir os movimentos de escalada e esqui cross-country, o treinador elíptico dá aos músculos das coxas e glúteos (bumbum) um treino sólido como rocha. Agarre-se às alças de resistência à tração e você também fortalecerá sua parte superior do corpo, incluindo suas costas e braços. O movimento de deslizamento é muito mais fácil em suas articulações do que correr mesmo quando queima gordura. O melhor de tudo, você pode fazê-lo por dentro, chover ou brilhar.
Pedal para pernas em forma
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O ciclismo é ótimo para os músculos de suas pernas: quadríceps, tendões de perna e bezerros. Você pode tornar o exercício mais intenso usando grampos de dedo do pé, que permitem puxar o pedal para cima, assim como empurrá-lo para baixo, o que lhe dá alguma resistência extra. Se você for iniciante, pule o clipe do dedo do pé em uma bicicleta em movimento, pois isso pode tornar complicado tirar o pé do pedal. Ou desafie-se em uma bicicleta estacionária ajustando a resistência.
Corra por todo o seu corpo
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Como o ciclismo, correr e correr é bom para seus bezerros e coxas. Por serem exercícios que suportam peso, eles fortalecem os ossos para ajudar a proteger contra a osteoporose. São atividades de alto impacto, por isso podem ser jarros em suas articulações. Portanto, comece devagar, especialmente se você estiver acima do peso. É bom alternar entre caminhar e correr também. Isso é mais fácil em suas articulações, e variar seu ritmo (treinamento intervalado) é um bom desafio.
Caminhe por suas articulações
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Caminhar é o primo mais gentil, mais gentil de correr e correr. Ela lhe dá muitos dos mesmos benefícios, incluindo a construção de força nos músculos das pernas e ossos mais fortes. Ao mesmo tempo, coloca menos tensão em suas articulações. Quer seu objetivo seja correr uma milha ou uma maratona, caminhar é um bom começo.
Pilates e Yoga para a Força Principal
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Estes exercícios populares de corpo inteiro ajudam a fortalecer seu "núcleo", a área através de suas costas e abdômen. Estes músculos são necessários para muitas atividades. Algumas poses de yoga também podem beneficiar seus músculos das pernas e da parte superior do corpo.
Dança para Core, Hips, e Legs
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A maioria dos tipos de dança fortalece seu núcleo e seus quadris. Do ballet à dança do ventre, da valsa à discoteca, qualquer tipo de dança que você aprecia é uma boa escolha.
Esportes de equipe para as pernas
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O futebol o mantém em movimento e é ótimo para seus glúteos e pernas. Sprinting e chute os tornam ainda mais fortes. O basquetebol também aumenta sua força e velocidade, além de que seus ombros se beneficiam quando você atira aros. Ou corre as bases sobre o diamante do beisebol para trabalhar seus glúteos e suas pernas.
Bowling para Armas
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O boliche pode torná-lo mais forte. Muitos jogadores de boliche vêem seus músculos do antebraço se desenvolverem; as bolas de boliche pesam até 16 libras. Também pode trabalhar seus músculos do ombro e das pernas. Você também deve fazer um exercício de corpo inteiro para exercitar o lado do seu corpo com o qual não joga boliche.
Golfe para a longevidade?
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Brincar nos links é caminhar com benefícios, se você se livrar do carrinho elétrico. Dependendo do percurso, você pode estar subindo e descendo colinas enquanto percorre quilômetros. Você pode até viver mais tempo. Em um estudo, a expectativa média de vida dos golfistas era de 5 anos a mais do que a de outras pessoas.
