Gatilho de tensão: Muito pouco tempo parado
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Uma vida agitada pode afetar a saúde de sua família. Estudos mostram que o estresse prolongado pode fazer com que o corpo faça muito cortisol, um hormônio que pode aumentar o apetite - e levar ao excesso de comida. O estresse também pode fazer com que você queira recorrer à comida para obter conforto.
Para o alívio: Encoraje sua família a relaxar a cada dia. Até mesmo 10 minutos contam. folhear revistas, sentar e conversar, ou fazer uma caminhada relaxante - qualquer coisa para ajudá-lo a pausar e trocar de equipamento.
Gatilho de tensão: Dormir muito pouco
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Pode deixar qualquer um cansado e rabugento. Também retarda seu metabolismo e estimula o apetite. Isso significa que é mais provável que você coma demais, faça escolhas alimentares insalubres e fique inativo.
Para alívio: Leve todos para a cama! Estabeleça uma rotina relaxante - como ler um livro - e uma hora regular de dormir que ajude a todos a conseguir as horas necessárias para sua idade:
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Crianças de 6 anos e menos: 11 a 13 anos
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Escolas de grau: 10 ou 11
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Adolescentes: 8 a 10
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Adultos: 8 ou mais
Gatilho de tensão: Problemas de dinheiro
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Quando você está estressado com as finanças, seus filhos também podem estar. Talvez seja porque lhes faltam figurantes como filmes ou sapatos novos - mas para as crianças mais jovens, pode ser apenas porque elas sentem que algo está errado.
Para alívio: Seja aberto sobre as preocupações do dia-a-dia, mas permaneça otimista: "Umas férias fora da cidade não acontecerão este ano, mas vamos planejar algo divertido por aqui". Deixe que eles saibam que as coisas vão ficar bem a longo prazo.
Gatilho de tensão: Pais Combatentes
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Quando os pais brigam, as crianças ficam tensas. Isso é especialmente verdade com crianças com 10 anos ou menos, cuja sensação de segurança ainda está baseada em casa.
Para alívio: Se seu filho ficar chateado por ouvir uma discussão entre você e seu parceiro, reconheça-a. Lembre-os de que todos discutem às vezes - e o que é importante é que você vai resolver o problema.
Gatilhos de tensão: Pais estressados
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Seus filhos aprenderão a responder ao estresse da mesma forma que você. Eles imitam a maneira como você fica acordado até muito tarde, come em viagem, ou simplesmente fica irritável.
Para alívio: Mostre a seus filhos como lidar com o estresse, lidando com suas próprias pressões de uma maneira saudável. Reconheça quando a vida se sente agitada, e faça questão de relaxar e cuidar de si mesmo. Você dará um bom exemplo e se sentirá melhor, também.
Gatilhos de tensão: Amigos
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Quando as crianças atingem a terceira ou quarta série, elas baseiam grande parte de sua auto-estima em amigos. Portanto, sentimentos feridos ou intimidações podem ser muito estressantes para eles.
Para alívio: Preste atenção se seus filhos reclamam que seus amigos são "maus" ou se eles começam a agir irritantemente. Mantenha as linhas de comunicação abertas para que você saiba o que está acontecendo em suas vidas. Se você notar que eles estão muito tristes ou não estão mais socializando, converse com um profissional de saúde.
Gatilho de tensão: Escola
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Em nossa sociedade competitiva, mesmo as crianças pequenas podem se preocupar em se sair bem nas aulas ou em se manter em dia com os esportes e atividades.
Para alívio: Ajude seu filho a encontrar atividades em que ele é bom ou que gosta, e incentive-o a se esforçar, continuar praticando e celebrar pequenos sucessos. Para o trabalho escolar, ajude-os a se manterem organizados. Tente fazer listas semanais e verificar os itens para que eles vejam o quanto eles conseguiram.
Gatilho de tensão: Tédio:
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As crianças anseiam por estrutura e estimulação, de modo que não ter nada para fazer depois da escola pode fazê-las inquietas. Então eles podem acabar fazendo escolhas ruins - como comer comida de plástico e passar muito tempo em jogos de vídeo ou no computador.
Para alívio: Um programa pós-escolar e atividades físicas regulares por cerca de uma hora cada dia pode dar estrutura suficiente para oferecer às crianças um tempo livre saudável durante as tardes.
Gatilho de tensão: Alimentação Irregular
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Saltar refeições ou substituí-las por lanches torna difícil para as crianças manterem suas energias o dia todo.
Para alívio: Fique com três refeições e dois lanches por dia - isso funciona para a maioria das famílias. Além disso, estudos mostram que quando as crianças comem com a família várias vezes por semana, elas tendem a ser mais felizes e a comer mais saudável também.
Gatilho de tensão: Mudanças na Rotina em Casa
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Crianças com menos de 6 anos ainda não podem falar de estresse. Eles apenas agem quando as coisas parecem erradas. Qualquer mudança na rotina - uma nova escola, uma mudança, um novo emprego para mamãe ou papai - pode virar seu mundo de cabeça para baixo. Isso também pode estressar os pais ou irmãos.
Para alívio: Limitar-se a alguns rituais diários: refeições em horários específicos, um tempo de história em pé ou uma caminhada pela tarde. As crianças que sabem o que esperar se sentem mais à vontade, assim como todos os outros se sentirão.
Gatilho de tensão: Demasiado tempo de tela
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Videogames, TV ou mídias sociais podem parecer um tempo parado, mas as telas não são tão relaxantes quanto ler um livro ou conversar com alguém. Além disso, o tempo de tela muitas vezes leva a um lanche ocioso.
Para alívio: Limite o tempo de tela de sua família a 2 horas por dia. E não permita comer em frente à TV. Quando você está distraído, não pense no tamanho da porção, como você se sente cheio, ou na comunicação familiar.
Gatilho de tensão: Multitarefa
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Os adolescentes podem parecer felizes e calmos enquanto enviam mensagens de texto a seus amigos, ouvem música e fazem os deveres de casa de uma só vez. Mas a multitarefa é mais cansativa e estressante do que se pensa.
Para alívio: Converse com seus adolescentes sobre como se concentrar em uma atividade de cada vez e como escolher fazê-lo. É uma grande chance de ajudá-los a reduzir o tempo na tela também.
