Experimente sua mão na massagem
1/12
Uma auto-massagem rápida pode aliviar seu estresse um ou dois pontos. (Pode também dar um impulso a seu sistema imunológico.) Encoste-se a uma parede e coloque uma bola de tênis entre suas omoplatas. Dobre suavemente os joelhos para dar uma massagem nas costas. Para uma massagem no pescoço, aperte as mãos atrás da cabeça e faça círculos pequenos e profundos com os polegares. Para liberar a tensão no rosto, tente esfregar a testa e a mandíbula com os dedos.
Ir para Flower Power
2/12
As flores frescas, seja da loja ou de seu quintal, podem colocá-lo imediatamente à vontade. Isto pode ser devido à sua beleza ou porque as flores freqüentemente compartilham uma forte ligação com eventos felizes. Escolha flores que sejam uma cor e um perfume que você aprecie, e coloque-as em algum lugar de sua casa onde você as verá com freqüência.
Sujar suas mãos
3/12
Se você se sentir tenso, talvez seja hora de investir em uma planta de casa. Quando você planta e cuida de uma, você provavelmente se sentirá mais relaxado do que se passasse o mesmo tempo no computador ou no telefone. As plantas caseiras oferecem uma conexão calmante que até tem o poder de acalmar seu sistema nervoso e ajudar a baixar sua pressão sanguínea.
Tome um tempo técnico
4/12
É ótimo se conectar a outros, mas os smartphones, os tablets e os laptops dificultam uma pausa. Se você se encontra muito online, pode começar a se sentir estressado e como se não tivesse tempo suficiente. Para relaxar e recarregar, desconecte a tomada, mesmo por pouco tempo. Guarde todas as telas, mesmo que por uma hora. Use esse tempo para estar presente IRL em seu lugar.
Bater no chá
5/12
Beba uma xícara de chá preto ou verde para relaxar. Parece muito simples para ser verdade, mas estudos mostram que fazer isso pode ajudar a reduzir a tensão e melhorar sua visão. Exatamente por isso não é claro, embora o cheiro, o sabor, o calor e os ingredientes ativos do chá pareçam desempenhar um papel. Alguns chás de ervas, como o de camomila, também podem ajudar a reduzir sua ansiedade.
Mergulhar em um banho quente
6/12
O calor da água alarga suavemente os vasos sanguíneos e melhora o fluxo sanguíneo em todo o corpo, o que o ajuda a relaxar. Um estudo descobriu que as pessoas que tomam banho regularmente se sentem menos estressadas e cansadas e até mesmo sorriem mais. Dica: Tome banho bem antes de dormir e a elevação e queda da temperatura do seu corpo também pode ajudá-lo a adormecer. Hidratar quando você sair da banheira.
Foco no que mais importa
7/12
Às vezes, não é preciso fazer mais para relaxar; é preciso fazer menos. Se você se sente pressionado e puxado de muitas maneiras diferentes, faça uma lista das coisas com as quais você mais se importa. Então, simplesmente diga "Não, graças" a eventos e atividades que você não tem tempo ou interesse. Se você não estiver acostumado a recusar pedidos, isto pode parecer difícil no início. Mas é provável que você descanse no tempo e espaço mental extras que ele lhe dá.
Saia para fora
8/12
É uma das formas mais rápidas de começar a desenrolar. Tão pouco quanto 20 minutos na natureza (mesmo seu quintal ou um parque urbano) podem ajudar a distraí-lo de pensamentos negativos. Os sons calmantes que você ouve também podem diminuir sua pressão arterial. Você não precisa escalar uma montanha para se sentir mais relaxado. Sente-se ou passeie em qualquer ambiente ao ar livre que você aprecie. Se isso não pode acontecer agora, olhe as fotos da natureza que você ama.
De-Stress With Music
9/12
A música relaxante tem um efeito direto em seu sistema nervoso. Ela diminui o ritmo cardíaco e a respiração, diminui a pressão sanguínea e sinaliza para que seus músculos amolem. Quando você precisa se soltar mentalmente, sua melhor aposta é escolher a música que você ama. Não consegue decidir? Opte por canções clássicas, folclóricas ou de jazz. Elas têm um ritmo entre 60 a 80 batidas por minuto que ajuda seu corpo a se acalmar.
Acalme-se com o cheiro
10/12
Lavanda, baunilha e jasmim são algumas opções para enviar uma mensagem "Chill out" baseada no cheiro para o sistema nervoso de seu corpo. Coloque algumas gotas de um óleo perfumado em um difusor ou em um frasco de spray cheio de água. (Se você tiver animais de estimação, verifique primeiro com seu veterinário, já que alguns óleos são tóxicos para os animais). Você também pode procurar loções e velas feitas com um cheiro que você gosta.
Conecte-se com seu pessoal
11/12
Um sistema de apoio de amigos e familiares é comprovadamente capaz de ajudá-lo a lidar melhor com o estresse e elevar seu humor. Dê tempo para ligar, enviar mensagens de texto ou e-mail a alguém que o faça sentir-se bem. Você pode informá-los sobre como você está indo e também sair de sua cabeça ouvindo o que está acontecendo em suas vidas.
Entregue-se em uma sesta
12/12
Uma soneca curta ao meio-dia pode ajudar a diminuir a tensão e aumentar seu humor. Se você muitas vezes dorme menos de 7 horas à noite ou se sua energia se atrasa logo após o almoço, uma boa soneca pode ser exatamente o que você precisa. Encontre um lugar calmo e escuro para fechar os olhos por 20 minutos e você acordará refrescado e mais alerta. (Sesta mais longa que isso e você poderá acordar grogue).
