Por Camille Noe Pagán
Se você terminou recentemente o tratamento do câncer, você provavelmente está ansioso por esta próxima fase em sua vida. E é provável que você queira fazer tudo que puder para se sentir bem e ficar bem. Este é o momento perfeito para tornar seu estilo de vida ainda mais saudável.
Seu médico oncológico deve falar com você sobre um plano de bem-estar pós-tratamento. Se eles não o mencionarem, você deve perguntar. Eles podem até encaminhá-lo a outro profissional de saúde, como uma enfermeira ou assistente social, que pode ajudá-lo.
Você pode ter um avanço com estas etapas.
Coma bem
Alimentos saudáveis, especialmente alimentos de origem vegetal, podem aumentar sua energia, manter seu peso sob controle e melhorar sua saúde geral. Tente comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia. Opte por legumes (feijão) e grãos inteiros em vez de alimentos processados. Por exemplo, escolha farinha de aveia ao invés de cereais açucarados. Faça tudo que puder para cortar a quantidade de açúcar, carne vermelha, carne processada e alimentos processados que você come.
Se você fuma, deixe de fumar
É uma das melhores coisas que você pode fazer para melhorar sua saúde e diminuir suas chances de vários tipos de câncer. A maior parte das pessoas que se acostumam a usar mais de um tipo de ajuda (por exemplo, um adesivo de substituição de nicotina e terapia de conversa). Confira os recursos gratuitos no site SmokeFree.gov.
Pular o Booze
O álcool pode aumentar suas chances de certos tipos de câncer. Está também ligado a outros problemas, como ansiedade e problemas de sono. Limite a quantidade que você bebe (pergunte a seu médico quanto é seguro para você) ou pare completamente.
Permanecer ativo
A atividade física regular após o tratamento do câncer é crucial. Ele estimula seu humor e torna menos provável que você fique ansioso ou deprimido. Deve ajudar você a lidar com problemas físicos como dor, exaustão e diarréia. Pode fazer com que seu câncer tenha menos probabilidade de voltar e ajudá-lo a viver mais tempo.
Aponte para cerca de 30 minutos de exercícios moderados, como caminhar ou andar de bicicleta, na maioria dos dias. Se você não estiver ativo há algum tempo, comece devagar e se acumule ao longo do tempo. Converse sempre com seu médico antes de iniciar uma nova rotina.
Se o tratamento ou complicações tiverem levado a fraqueza, inchaço ou outros problemas que dificultem a sua locomoção, você pode trabalhar com um fisioterapeuta. Seu médico deve ser capaz de sugerir um que trabalhe com pessoas que tenham tido câncer.
Adormeça bem
Uma boa noite de descanso o ajuda física e mentalmente. A constante falta de sono pode enfraquecer seu sistema imunológico e levar a um aumento de peso. Dicas para cair e permanecer adormecido incluem:
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Pegue um pouco de sol lá fora ou pela janela para ajudar seu corpo a distinguir o dia da noite.
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Manter a sesta a um mínimo e breve.
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Tente acordar e ir para a cama em horários determinados.
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Use seu quarto somente para dormir e mantenha os smartphones e outros dispositivos eletrônicos fora.
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Evite a cafeína e a nicotina. Ambos são estimulantes.
Gerencie seu estresse
As preocupações nem sempre terminam quando o tratamento pára. Você pode se sentir ansioso, deprimido ou preocupado com o retorno de seu câncer. É por isso que a redução do estresse deve ser uma parte regular do seu plano de bem-estar pós-tratamento.
Pense em coisas que o façam sentir-se bem e relaxado. Faça questão de fazê-las regularmente. Faça exercícios, visite amigos, faça uma massagem, faça ioga, reze ou pegue um hobby como ler. Ou experimente todas elas - cada uma é uma boa opção.
Se você se sente azul, ansioso ou simplesmente não como você mesmo, a terapia pode ajudar. Procure um profissional de saúde mental clínico licenciado, como um psicólogo, terapeuta ou assistente social. Escolha um que tenha trabalhado com pessoas que têm câncer. Seu médico ou enfermeira deve ser capaz de sugerir alguém.
Obter ajuda extra
Embora as mudanças no estilo de vida sejam importantes, também pode ajudar a ver outros profissionais médicos. As visitas médicas regulares (relacionadas ao câncer e outros) são importantes. Dependendo de sua situação, seu médico ou equipe de saúde pode enviá-lo a um conselheiro de saúde mental, a um grupo de apoio pós-câncer, a um dietista ou a outros profissionais.
Se o câncer mudou a maneira como você se sente, pensa, se move ou funciona, você pode tentar a terapia ocupacional. Este tipo de tratamento pode ajudá-lo a mudar a maneira como você se move e alterar seu ambiente (como sua casa e seu escritório) e suas atividades.
