A COVID-19 descarrilou a rotina normal de exercícios de quase todos. Mas é importante manter-se no caminho certo, especialmente se você tem diabetes.
O exercício ajuda você a reduzir o estresse e a manter um peso saudável. Ele também ajuda a controlar seu açúcar no sangue e sua pressão arterial, e pode ajudá-lo a dormir melhor. Ele estimula seu sistema imunológico e pode até prevenir sérias complicações da COVID-19. E como ajuda a controlar o açúcar no sangue, é uma parte fundamental do tratamento da diabetes.
Você ainda pode ser ativo, mesmo quando está se distanciando socialmente.
Exercício em casa
Sua casa é o lugar mais seguro para se exercitar. Se você tiver uma esteira, uma bicicleta estacionária ou alguns halteres, você está pronto. Caso contrário, seu próprio peso corporal funciona muito bem.
Aqui estão algumas formas de você poder suar em casa:
Exercícios de peso corporal. Isto inclui os exercícios mais antigos, mas também os mais bons, como saltos, flexões, abdominais, agachamentos profundos e alongamentos. Para obter os melhores resultados, não descanse entre os exercícios. Um exemplo de rotina: 50 valetes, 20 flexões, 50 flexões, 50 abdominais e 20 agachamentos profundos.
Exercícios de alongamento. Isto significa alongamento ativo, como ioga, Pilates e barre. Há muitos vídeos online que podem mostrar como fazer estas coisas.
Caminhe em uma esteira. Aponte para cerca de uma hora de caminhada rápida todos os dias. Não tem tempo? Divida-o em dois ou três segmentos mais curtos. Para um treino melhor, levante a inclinação.
Ande em uma bicicleta estacionária. Duas sessões de 15 minutos por dia devem ser suficientes. Tente variar a velocidade e o esforço do seu trabalho.
Treinamento de força. Os halteres e os halteres têm estado em falta desde o início da pandemia. Se você não tiver pesos, tente faixas de fitness, garrafas de água pesada, ou uma mochila cheia de livros. Aponte para três conjuntos de 15 repetições com um peso médio, oito repetições com um peso pesado, ou até que você esteja muito cansado para levantar mais uma vez.
Experimente os vídeos de exercícios. Não importa o seu nível de aptidão ou interesse, há um vídeo de exercício online para você. A maioria é gratuita, e a variedade é enorme. Experimente algo diferente todos os dias para ter certeza de que não se aborreça.
Faça uma aula virtual. Elas não são gratuitas, mas ajudam a apoiar academias, treinadores e instrutores locais. Alguns ginásios preparam seus treinos para necessidades específicas e níveis de condicionamento físico.
Encare os projetos domésticos difíceis. Jardim, calhas limpas, pintar a garagem. Constrói músculos e queima calorias.
Exercício ao ar livre
O fluxo de ar natural retarda a propagação do vírus. É saudável e seguro se exercitar fora, desde que se tomem algumas precauções.
Escolha um lugar e uma hora do dia quando não estiver lotado. Parques lotados, praias, trilhas para caminhadas e ruas movimentadas da cidade estão fora dos limites.
Observe a etiqueta da máscara. Você não precisa usar uma máscara se estiver sozinho, mas traga uma para que você possa colocá-la se as pessoas vierem.
Observe sua distância social. Pequenas gotinhas chamadas aerossóis viajam muito mais longe quando você anda ou corre. Permita pelo menos 10-30 pés entre você e os outros. Se você tiver que passar por outro corredor ou caminhante, tente manter sua distância.
É Seguro Ir ao Ginásio?
Muita coisa depende do ginásio e da amplitude da COVID-19 na área. Ginásios grandes e arejados onde as máquinas são espaçadas e limpas após cada uso são melhores do que ginásios com cãibras que não seguem protocolos de segurança. E uma cidade ou município onde há pouco COVID-19 é mais seguro do que onde os números são muito mais altos. Ainda assim, para pessoas com condições crônicas como diabetes, os especialistas dizem que os ginásios devem estar fora dos limites, por enquanto. Se você não tem certeza do que fazer, fale com seu médico.
