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O cardio é o único exercício que pode ajudar a prevenir doenças cardíacas.
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Verdadeiro
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Falso
O cardio é o único exercício que pode ajudar a prevenir doenças cardíacas.
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O exercício cardiovascular, também chamado exercício cardio ou aeróbico, eleva seu ritmo cardíaco e faz você suar - e isso é ótimo para o seu coração. A cardiovigilância regular, seja jogging, ciclismo, natação ou caminhada rápida, tornará seu coração mais forte. Também ajuda com a pressão arterial e o colesterol, e pode até mesmo ajudar a afastar alguns tipos de câncer. O levantamento de peso - mesmo por uma hora por semana - também reduz seu risco de ataque cardíaco e derrames.
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Meios aeróbicos:
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"Com ar"
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"Coração rápido".
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"Respiração rápida"
Meios aeróbicos:
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O principal trabalho de seu coração é fornecer oxigênio ao seu corpo. O exercício aeróbico, também chamado de cardio, o ajuda a fazer isso melhor. Inclui qualquer atividade que faça com que seu corpo precise de mais oxigênio, como o jogging.
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Os adultos devem receber pelo menos essa quantidade de cardio a cada semana:
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2 horas
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2 1/2 horas
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3 1/2 horas
Os adultos devem receber pelo menos essa quantidade de cardio a cada semana:
0 / 0 Correto! Você respondeu:
São 150 minutos de qualquer exercício que faça você respirar com mais força e acelere seu ritmo cardíaco. Pare como quiser - faça 30 minutos por dia, 5 dias por semana - apenas não deixe de se mexer por pelo menos 10 minutos de cada vez. Não consegue chegar ao número mágico? Faça o que você puder. Você ainda está fazendo o bem ao seu corpo.
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As pessoas com músculos queimam mais calorias.
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Verdadeiro
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Falso
As pessoas com músculos queimam mais calorias.
0 / 0 Correto! Você respondeu:
Seus músculos queimam calorias mesmo quando você não está fazendo exercícios. Portanto, quanto mais músculos você tiver, mais calorias você queimará. Se você exercita com pesos com freqüência, também perderá gordura e parecerá mais magro. Quer transformar seu corpo em uma máquina magra, que absorve calorias? Alcance os halteres ou salte para uma máquina que usa pesos.
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Você não precisa de treinamento de força se fizer muito cardio.
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Verdadeiro
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Falso
Você não precisa de treinamento de força se fizer muito cardio.
0 / 0 Correto! Você respondeu:
Cardio é rei quando se trata do seu coração, mas a força (também chamada de resistência) o treinamento faz maravilhas para seus ossos e articulações. Entre em pelo menos duas sessões por semana e trabalhe suas pernas, quadris, costas, abdômen, peito, ombros e braços.
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O que é melhor para você?
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Pesos de cardio então
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Pesos e depois cardio
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Depende
O que é melhor para você?
0 / 0 Correto! Você respondeu:
O que você enfrenta primeiro depende de seus objetivos. Se você está treinando para 5K, comece com cardio. Seus músculos serão aquecidos, e isso pode ajudar a evitar lesões durante o treinamento de força. Se você estiver concentrado na força, acerte os pesos primeiro. Bombear ferro antes do cardio pode torná-lo mais forte e mais tonificado.
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O que diminui seu risco de demência?
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Cardio
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Pesos
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Ambos
O que diminui seu risco de demência?
0 / 0 Correto! Você respondeu:
Quer você nade, corra, passeie em flexões, ou use uma máquina de enrolar pernas, você está fazendo algo bom para o seu cérebro. O treinamento de cardio e de força pode ajudar você a pensar mais claramente e melhorar sua memória.
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O treinamento de peso pode ajudar a evitar a queda quando você for mais velho. |
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Verdadeiro
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Falso
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O treinamento de peso pode ajudar a evitar a queda quando você for mais velho. |
0 / 0 Correto! Você respondeu:
O uso de pesos não só reduz seu risco de ataque cardíaco e derrames, mas também pode diminuir suas chances de osteoporose, uma doença que enfraquece os ossos e torna mais provável que você quebre um osso se você cair e tiver fraturas. O treinamento com pesos fortalece seus ossos, ajuda com seu equilíbrio e pode facilitar as tarefas diárias à medida que você envelhece - como subir escadas, sair de uma cadeira, ou levantar compras. Outros exercícios para carregar peso, como caminhar ou dançar, também podem ajudar nisso.
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É melhor passar pelo menos este tempo entre os treinos de força:
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24 horas
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48 horas
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72 horas
É melhor passar pelo menos este tempo entre os treinos de força:
0 / 0 Correto! Você respondeu:
Quando você levanta pesos, você recebe pequenas lágrimas em seus músculos. Seu corpo precisa de tempo para se recuperar antes de levantar novamente. Você pode manter o cardio, no entanto.
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Você deve mudar sua rotina de musculação:
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A cada 4 a 6 semanas
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A cada 6 a 12 semanas
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A cada 6 meses
Você deve mudar sua rotina de musculação:
0 / 0 Correto! Você respondeu:
Você tem que manter seu corpo adivinhando para obter os maiores ganhos. Mudar as coisas para cima o tornará mais forte e ajudará a prevenir lesões. Se você estiver um pouco entediado com seus exercícios, tente exercícios diferentes, use pesos mais pesados ou varie o número de repetições que você faz.
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É melhor levantar pesos:
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Lento e estável
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O mais rápido que você puder
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Lento primeiro, depois mais rápido
É melhor levantar pesos:
0 / 0 Correto! Você respondeu:
Apressar os seus representantes pode levar a lesões. Ao invés disso, concentre-se na boa forma. Não empurre os pesos ou use demasiada força. Se você não tiver feito muito trabalho com pesos, obtenha algumas dicas de um treinador. Por exemplo, lembre-se de respirar. Expire enquanto você levanta o peso e inspire quando o baixar.
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