Existem três tipos básicos de corpo. Cada um deles apresenta seus próprios benefícios e preocupações com a saúde. Saiba mais sobre o tipo de corpo mesomorfo e determine que tipo de corpo você tem.
Sobre os tipos de corpos
Seu tipo de corpo é uma combinação de seus músculos, ossos e densidade total. Você pode caber em uma única categoria ou ser uma combinação de duas.
Ectomorphs. As pessoas com este tipo de corpo são naturalmente longas e magras. Elas têm pouca gordura corporal e pouco músculo. Se você é um ectomorfo, você pode ter dificuldade para ganhar peso.
Endomorfos. Este tipo de corpo é o oposto ao dos ectomorfos. Se você tem este tipo de corpo, você tende a ter mais gordura corporal, mais músculo, e ganhar peso facilmente.
Mesomorfos. Este tipo de corpo é mais atlético e propenso ao desenvolvimento muscular. Se você tem este tipo de corpo, você não está acima ou abaixo do peso. Você pode ter tendência a ser atlético e forte.
Não confunda o tipo de corpo com a forma corporal. As pessoas que se enquadram nestas três categorias também podem ser caracterizadas pela forma de seu corpo:
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Maçã - tende a ser redonda com uma cintura mais larga
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Pêra - tende a carregar peso nos quadris, no rabo e nas coxas
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Ampulheta - a gordura é distribuída de forma mais uniforme com uma cintura estreita
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Triângulo invertido - tende a ter um ombro mais largo e um peito maior
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Régua - tende a ter curvas menos pronunciadas
Entendendo o tipo de corpo Mesomorph
Você pode ver pessoas na TV e em revistas e gostaria de poder parecer o mesmo. Enquanto você pode utilizar dieta e exercícios para melhorar sua forma, no final do dia, você ainda se enquadra na categoria de uma forma corporal.
Os mesomorfos tendem a se manter em forma com maior facilidade do que outros tipos de corpo. Os mesomorfos tendem a ter:
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Ombros mais largos
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Cintura mais estreita
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Estrutura óssea média
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Percentual de gordura corporal inferior
Priorizar o cardio. Como os mesomorfos tendem a ganhar peso, a cardio é imperativa para manter um peso saudável. Para queimar gordura, você pode fazer um treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT). Alternar entre este tipo de exercício e cardio moderado como andar rápido, fazer jogging ou andar de bicicleta.
O Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda pelo menos 150 minutos de atividade a cada semana, com intervalos de 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Se você prefere uma atividade vigorosa que realmente eleva seu ritmo cardíaco, você pode cortar esses números pela metade. Incorporar treinamento de força, como levantamento de peso, duas vezes por semana, no mínimo.
Dieta Mesomorph. Se você for um mesomorfo, é imperativo ter uma dieta bem balanceada. Uma dieta mesomorfa deve consistir de partes iguais de proteínas, carboidratos e frutas/vegetais. Como o músculo queima mais calorias do que a gordura, você pode ser capaz de comer mais calorias a cada dia enquanto mantém seu peso.
Se você se exercita, obter proteína consistente em sua dieta ajuda no reparo muscular. Certifique-se de incluir proteína em suas refeições e lanches ao longo do dia.
Para proteína, você pode considerar:
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Ovos ou claras de ovo
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Frango
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Turquia
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Peixes
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Feijão
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Lentilhas
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Iogurte grego
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Proteína em pó
Para carboidratos e gorduras, você pode considerar:
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Quinoa
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Arroz marrom
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Farinha de aveia
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Nozes e sementes
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Azeite de oliva e de coco
Ao comprar frutas e vegetais, tente se ater às escolhas que estão atualmente na estação do ano. Escolha orgânico ou certifique-se de lavar bem suas escolhas para se livrar de pesticidas que possam estar presentes.
Prós do tipo Mesomorph Body
Propenso ao ganho muscular. Os mesomorfos constroem os músculos mais facilmente do que outros tipos de corpo. A musculação vem naturalmente, e com o regime de condicionamento físico correto um mesomorfo pode desenvolver um físico impressionante.
Mais fácil de perder peso. Os mesomorfos podem ser propensos a ganhar peso, mas também tendem a perder peso mais facilmente do que as pessoas com outros tipos de corpo. Se você for um mesomorfo e achar que seu jeans está um pouco apertado demais, você pode perder peso facilmente fazendo mudanças saudáveis na sua dieta e nos seus regimes de exercícios.
Contras do tipo Mesomorph Body
Tendência para assumir que você é saudável. Como os mesomorfos mantêm uma forma corporal com maior facilidade do que as outras pessoas, é fácil pensar que a sobremesa ou calorias extras não lhe farão mal. O fato é que condições de saúde como osteoporose, coração e doenças cardiovasculares afetam pessoas de todos os tipos de corpo.
Prontos a ganhar peso. Os mesomorfos são mais propensos ao aumento de peso, embora tendam a ter baixos níveis de gordura corporal. Eles tendem a ganhar ou perder peso facilmente. Como o excesso de inchaço é mais fácil do que contar calorias, os mesomorfos podem ganhar peso antes de perceberem.
