A cintagem de seu joelho pode ajudar a estabilizá-lo quando você está ativo e pode dar alívio à dor. Você pode escolher entre muitos tipos de fitas e métodos de colagem para colar seus joelhos para apoio. Converse com seu médico ou fisioterapeuta sobre a melhor opção para você.
Tipos de Fita de Joelho
Os dois principais tipos de fita adesiva têm sido eficazes em diferentes estudos.
Fita adesiva rígida. Este tipo não estica. Ela é projetada para ajudar a evitar que uma área se mova.
Fita elástica. Este tipo, também chamado fita kinesio, é projetado para ter o mesmo peso e espessura que sua pele. É feita de algodão elástico com adesivo em um dos lados. Esta é a fita colorida brilhante que você provavelmente já viu em atletas durante corridas e jogos. A fita Kinesio oferece estabilidade, mas com uma gama de movimentos mais ampla do que a fita rígida. Impedir que uma junta se mova pode, às vezes, torná-la mais rígida.
Métodos para colar seu joelho
A técnica McConnell. Este método usa fita rígida para alinhar a rótula (ou patela) a fim de aliviar a dor. Você pode usá-la para osteoartrose do joelho, síndrome da dor patelofemoral (também conhecida como joelho de corredor) e condromalacia patella (quando a cartilagem atrás da rótula é danificada).
Você precisará de um rolo de gaze adesiva de 2 polegadas de largura para proteger sua pele e um rolo de fita atlética rígida de 1 1/2 polegada de largura.
Sente-se com sua perna ligeiramente dobrada e esticada na sua frente.
Corte 2 pedaços de gaze adesiva e coloque-os sobre sua rótula para proteger sua pele.
Comece a tira de fita rígida no meio da rótula e puxe-a sobre a rótula em direção à parte interna de seu joelho.
Empurre o tecido mole de seu joelho interno em direção à rótula.
Fixe a fita no lado interno da rótula.
Técnica de gravação Kinesio. Este método utilizava a fita elástica mais flexível para apoiar o joelho, permitindo uma boa variedade de movimentos. Você precisará de duas fitas em Y pré-cortadas e duas fitas I pré-cortadas. Esfregue a fita para ativar o adesivo depois de colocar em cada tira.
Sente-se em uma cadeira com o joelho dobrado.
Colocar a parte inferior do pedaço de fita em forma de Y a partir do meio da coxa.
Estique ligeiramente uma cauda da fita em forma de Y e ao redor de um lado da rótula, voltando para o centro abaixo da rótula.
Repita com a outra cauda do outro lado de sua rótula. A rótula deve ser rodeada.
Pegue o outro pedaço de fita em Y e coloque-o na parte inferior, começando vários centímetros abaixo da rótula.
Estique ligeiramente uma cauda da fita em forma de Y e a aplique ao redor da rótula, terminando na parte externa da outra fita.
Repita com a outra cauda do outro lado de sua rótula.
Coloque o meio da primeira tira abaixo da rótula.
Endireite ligeiramente o joelho e continue aplicando a tira para cima em cada lado da coxa, fora das tiras em Y.
Repita com a segunda tira I colocada um pouco mais abaixo que a primeira.
Estes são apenas dois métodos de muitos. Seu médico ou fisioterapeuta pode ajudá-lo a encontrar o melhor método para ajudar em seus problemas.
Outros métodos para administrar a dor no joelho
A colagem deve ser apenas uma parte de um plano geral para administrar suas dores no joelho. Dependendo da causa, seu plano de tratamento também pode incluir:
Perda de peso. O excesso de peso coloca muita tensão em suas articulações. Para cada 1 quilo de peso extra que você carrega, 2 a 4 quilo de pressão extra é colocado sobre seus joelhos. Se você estiver acima do peso, perder peso é a coisa mais importante que você pode fazer por seus joelhos.
Fisioterapia. O exercício pode ajudar a fortalecer seu joelho e melhorar seu alcance de movimento. Se você tiver artrite, a fisioterapia pode se concentrar no fortalecimento dos quadris. Quando seus quadris estão fracos, seus joelhos têm que fazer mais trabalho. Um fisioterapeuta também pode ajudar você a descobrir se você precisa de aparelho ou de dispositivos de assistência.
Medicamentos. Os medicamentos anti-inflamatórios não-esteróides (AINEs) podem ajudar em caso de surtos, mas podem causar problemas quando você os toma a longo prazo. Os AINE tópicos na forma de cremes ou géis podem ser uma boa opção.
Terapia por injeção. As doses de corticosteroides no joelho podem oferecer alívio da dor para algumas pessoas. As injeções de ácido hialurônico podem proporcionar alívio mais duradouro. Injeções de plasma e células-tronco ricas em plaquetas são duas outras opções, mas não são cobertas pelo seguro.
