Quando você corre, suas roupas se esfregam na pele a cada movimento. O atrito repetido pode levar à fricção, especialmente em áreas do corpo que têm mais contato - como suas coxas e mamilos.
Entendendo o Mamilo do Corredor
O mamilo do corredor é uma lesão muito comum, especialmente para aqueles que vão em corridas mais longas. A fricção pode fazer com que seus mamilos fiquem crus ou mesmo sangrando.
O mamilo do corredor acontece em todas as épocas do ano. No inverno, o frio pode fazer com que seus mamilos fiquem de pé, o que torna a condição mais provável. No verão, a transpiração extra pode piorar a situação.
Riscos do Mamilo do Corredor
Sempre que você tem uma ferida aberta em seu corpo, você tem uma chance maior de infecções e erupções cutâneas. Se as bactérias entrarem nas feridas abertas em seus mamilos, sua condição pode piorar em vez de melhorar.
A umidade da sudorese também pode levar a uma infecção fúngica do mamilo irritado. Isto é causado pelo excesso de levedura. Os sinais de uma infecção bacteriana ou fúngica incluem:
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Vermelhidão ao redor do mamilo
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O calor irradiando de uma ferida no mamilo
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Inchaço ou inflamação
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Irritação persistente
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Rash que se espalha a partir do mamilo
Prevenindo o Mamilo do Corredor
A boa notícia é que você pode tratar e prevenir facilmente o mamilo do corredor. Se você desenvolver um mamilo de corrediça após uma corrida, limpe bem a área para evitar infecções. Use um sabão suave e água morna para evitar irritação. Produtos químicos mais duros e água quente não são uma boa idéia ao limpar o mamilo da corrediça.
Seque seu peito e depois use pomada ou vaselina para proteger as feridas. Você pode aplicar gaze ou curativos para proporcionar mais proteção. Isto também impede que a pomada entre em sua roupa.
Vá às compras. Se você é um corredor ávido, as camisas corretas podem fazer uma enorme diferença em seu conforto enquanto você corre. As camisas de algodão são mais suscetíveis de causar irritação porque elas retêm a umidade. Procure um material que retenha a umidade.
Certifique-se de que sua camisa esteja ajustada ao seu corpo, para que o tecido não se mova tanto contra sua pele. Um ajuste mais apertado significa menos atrito contra seus mamilos, impedindo que o mamilo do corredor aconteça. Se você não gosta do visual de uma camisa apertada, coloque sua camiseta normal sobre uma opção de queda de umidade.
Use ataduras. Colocar ataduras ou fita atlética sobre seus mamilos acrescenta uma barreira extra de proteção. Os curativos não se movem, portanto o tecido contra sua pele não causa irritação. Tenha em mente que o adesivo pode irritar sua pele, portanto, certifique-se de não ser alérgico ao adesivo antes de usá-lo.
Para evitar que o adesivo penetre em seus mamilos e aréolas, coloque um pequeno quadrado de gaze contra sua pele com adesivo em torno dela. Tenha em mente que a transpiração pode soltar o adesivo de algumas ataduras, portanto escolha um produto que seja à prova d'água se possível.
Produtos anti-chafing. Há cremes e aplicações roll-on que podem ajudar a proteger seus mamilos durante uma corrida. Estes produtos são similares em consistência ao desodorante e servem como uma fina barreira entre seus mamilos e suas roupas.
Se sua irritação de pele persistir, fale com seu médico. É possível que você tenha uma condição médica subjacente que deixe sua pele mais suscetível à irritação.
Chafing em outras partes do corpo
A irritação em seus mamilos não é a única condição de irritação que afeta os corredores. A fricção pode ocorrer em qualquer lugar em que sua pele se esfregue ou suas roupas se esfreguem contra seu corpo. As áreas comuns de fricção incluem:
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Calcanhar
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Coxas
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Axilas
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Área de cintura ou cintura de sutiã
Se sua pele se irritar, ela pode estar vermelha e crua. Você pode machucar ou ter uma sensação de picada, queimadura. Você pode evitar a irritação se tomar algumas medidas para se preparar para sua corrida e se recuperar depois.
Use roupas que se adaptem corretamente. Roupas que estão muito apertadas ou muito soltas podem causar irritação. Isto inclui fitas de cintura, mangas e meias. Suas roupas também devem estar limpas e secas antes de uma corrida. Roupas úmidas ou já desgastadas podem introduzir bactérias em sua pele, levando a irritação adicional.
Se seus sapatos estiverem muito apertados ou soltos, eles podem irritar seus pés e calcanhares. Certifique-se de que seus sapatos sequem entre as corridas e aperte completamente seus atacadores para cada corrida.
Antes de correr, aplique creme anti irritante ou pó nas áreas problemáticas. Após a corrida, troque suas roupas e sapatos. Se possível, tomar banho imediatamente. Se você notar roupas que causam problemas, não as use novamente.
