Em termos da maioria das atividades esportivas populares, a natação ocupa o quarto lugar nos EUA. O jogging aquático é um exercício de baixo impacto que eleva seu ritmo cardíaco sem colocar muita pressão sobre suas articulações. Não importa sua idade ou nível de exercício, o jogging aquático é benéfico para evitar exercícios de alto impacto como correr na calçada ou em uma esteira.
Benefícios do Jogging Aquático
Reduz o risco de doenças crônicas. Todos os tipos de exercícios aeróbicos proporcionam benefícios. Ao participar de uma atividade como correr na água durante 2 a 3 horas por semana, você pode reduzir seu risco de desenvolver uma doença crônica como diabetes ou doença cardíaca.
Aumenta a força muscular. Movimentar seu corpo através da água é mais lento e mais difícil do que mover seu corpo através do ar. Como a água é mais densa do que o ar, qualquer movimento muscular na água é mais resistente do que costuma ser. Isto significa que qualquer movimento na água ajuda a construir força muscular.
Com o jogging na água, é possível obter um treino intenso sem a possibilidade de lesões que outras atividades podem representar para algumas pessoas.
Facilita a artrite. As formas mais tradicionais de exercício muitas vezes levam à dor quando se tem artrite. O jogging na água permite que você faça exercícios cardiovasculares sem pressionar suas articulações. Embora possa não se livrar dos sintomas da artrite, o jogging com água pode melhorar o uso das articulações afetadas e diminuir a dor.
Proporciona atividade aeróbica que é suave para o corpo. Se você deseja os benefícios do exercício regular mas não pode participar de muitas das atividades disponíveis, o jogging aquático pode ser a escolha perfeita para uma atividade suave e aeróbica. Qualquer pessoa de qualquer nível pode se beneficiar do jogging aquático, mas ele é particularmente benéfico para aqueles que procuram evitar atividades de alto impacto, como por exemplo:
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Mulheres grávidas
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Adultos mais velhos
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Pessoas com artrite ou fibromialgia
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Pessoas com deficiência de desenvolvimento
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Pessoas em recuperação de cirurgia ou ferimentos
Melhora a saúde mental. O exercício regular tem mostrado melhorar sua saúde mental. Embora o jogging na água seja benéfico para qualquer pessoa, ele é particularmente benéfico para alguém que não pode participar de outras atividades cardiovasculares. A incapacidade de completar outras atividades cardiovasculares pode deixá-lo ansioso ou deprimido - o jogging aquático é uma oportunidade de participar de uma atividade física que pode aumentar sua confiança e liberar endorfinas para melhorar seu humor.
Riscos de jogging de água
Todas as atividades físicas vêm com risco de lesões. Se você é novo nas atividades aquáticas ou não tem nadado há algum tempo, vá devagar. Passe tempo se acostumando com a água e nadando com chutes suaves e golpes até se sentir confortável. Mesmo que o jogging na água seja de baixo impacto, você ainda deve ouvir seu corpo e diminuir a velocidade se você se sentir sem fôlego ou sentir alguma dor.
A corrida aquática não proporciona os mesmos benefícios para seus ossos que a corrida em terra ou em uma esteira. Atividades de maior impacto melhoram sua densidade óssea, mas o jogging com água não permite que você suporte seu peso da mesma forma. É melhor incluir também algumas atividades de suporte de peso em sua rotina, como caminhar, jardinagem, subir as escadas ou treinamento de força.
Equipamento de corrida aquática
Você pode não pensar em precisar de muito equipamento para correr na água, mas isso pode ajudar a melhorar seu treino. As idéias para equipamentos incluem:
Óculos de proteção. Os óculos de natação mantêm a água fora de seus olhos para que você possa ver melhor durante sua atividade.
Manequins de espuma. Adicione intensidade ao seu treino, aumentando a resistência. Estes halteres são muito leves fora da água, mas são pesados quando usados debaixo d'água.
Pesos de água. Coloque o peso nos tornozelos ou pulsos para aumentar a intensidade dos movimentos dos braços e pernas quando você faz jogging.
Kickboard. Se você precisar de apoio adicional para a parte superior do corpo ao iniciar o jogging na água, uma prancha pode ajudar. Com o tempo você pode não precisar dela, mas a princípio é uma ferramenta de apoio para se manter à tona.
Cinto de flutuação. Esta é outra maneira eficaz de se manter flutuante. Se você estiver em águas mais profundas, a esteira ajuda a manter sua cabeça acima da água sem muito esforço. Isto permite que você se concentre mais em sua técnica e menos em se manter flutuante. Ela também pode liberar suas mãos para completar movimentos de treino adicionais.
