Qual é a classificação Borg do Exercício Percebido (RPE)? Atividade Física, Escala de Atividade Física, e Como Funciona

A escala RPE (Rating of Perceived Exertion) foi desenvolvida em 1982 pelo cientista sueco Gunner Borg. A escala é uma medida física subjetiva projetada para ajudar a rastrear a intensidade de suas capacidades físicas e mentais durante uma atividade extenuante. Embora a escala RPE seja mais popular nas rotinas esportivas e de exercícios, ela também é usada em uma variedade de situações de esforço físico.

Quem usa RPE?

A escala RPE é importante em áreas tais como:

• Locais de trabalho 

• Estudos clínicos 

• Estudos científicos

• Domicílios

Assim, a escala pode ser usada em diversas situações e em todos os níveis de atividade física, o que beneficia:

• Crianças

• Mulheres grávidas

• Mulheres pós-parto

• Pacientes cardíacos

• Pessoas com ferimentos

• Trabalhadores físicos

• Pessoas que têm COVID-19

Por que o RPE é útil?

A escala RPE exige que você esteja consciente de si mesmo e em sintonia com o que seu corpo lhe diz sobre suas limitações físicas e mentais. É uma classificação subjetiva que permite que você controle, rastreie e adapte sua rotina física. Cada medida na escala RPE será única para cada pessoa, dependendo de sua condição física. Aqui estão alguns exemplos:

O que o RPE mede?

As medidas de RPE são baseadas em uma escala quantitativa para ajudá-lo a julgar a resposta de seu corpo a uma atividade. Diversas coisas são levadas em consideração, como por exemplo: 

• Ritmo cardíaco

• Taxa de respiração

• Aumento da transpiração

• Fadiga muscular

Para começar a usar a medição RPE, você cria sua escala de avaliação personalizada. Ao fazer isso, coisas individuais como a dor muscular são secundárias ao foco na combinação de todas as medidas em conjunto. Isto permite que você julgue a velocidade de seus movimentos. Tais coisas incluem, mas não estão limitadas a:

• Tensão física

• Fadiga

• Níveis de vitalidade mental

• Falta de ar

Outros testes, como o "teste da conversa", podem ser usados para ajudar na sua auto-avaliação, durante uma atividade como caminhar, por exemplo. Se você pode caminhar e falar, mas não cantar, durante sua atividade, você está experimentando uma intensidade moderada. Entretanto, se você começar a correr e precisar fazer uma pausa para respirar, entre um par de palavras, você estará experimentando uma intensidade vigorosa.

Como ler a Escala de RPE

Existem dois sistemas de escala RPE: a escala RPE original criada em 1982 e uma escala RPE modificada. Ambas as versões utilizam uma lista numérica simples. 

1. Escala RPE original "6 a 20":

A escala RPE original de Borg começa em 6 com a medida extrema terminando em 20. O ponto de 6 corresponde a uma freqüência cardíaca de 60 batimentos por minuto em um adulto saudável, 7 para 70 batimentos por minuto, e assim por diante. O sistema de pontuação mede as faixas extremas de esforço em uma escala de 6 a 20. 

• 6: descanso

• 7: extremamente leve

• 8 a 11: esforço muito leve a leve

• 12 a 16: um tanto quanto difícil a difícil esforço

• 17 a 20: muito difícil ao máximo esforço

2. Escala de categoria "0 a 10" de RPE revisada:

A escala RPE revisada de Borg, conhecida como Razão de Categoria de Borg (CR), é pontuada de 0 a 10. A escala CR fornece pequenas descrições de cada número. Esta escala monitora principalmente a falta de ar durante um período de 24 horas. O ponto inicial de 0 é descrito como exercício "sem esforço" e "muito leve", enquanto o ponto final de 10 é descrito como exercício "esforço máximo" e "muito duro".

• 0: descanso

• 1 a 3: esforço muito fácil de ser feito

• 4 a 6: esforço moderado

• 7 a 8: esforço vigoroso

• 9: esforço muito grande

• 10: esforço máximo

O que afeta a sua medição de RPE?

Muitos fatores afetam suas medidas de RPE, como por exemplo:

• Sono adequado 

• Sua dieta