Correr é um bom exercício cardiovascular que trabalha todos os seus principais grupos musculares e eleva o ritmo cardíaco e o bombeamento do sangue.
O CDC recomenda que os adultos tenham pelo menos 150 minutos de atividade moderada a cada semana. Você pode chegar a uma média de 30 minutos 5 dias por semana. Se você preferir uma atividade mais vigorosa - como correr - você pode apontar para 75 minutos por semana. Esta média é de apenas 15 minutos 5 dias por semana.
Sobre a Running
Quando você começa uma corrida, seu corpo passa de um estado de descanso para um estado ativo. Sua respiração se aprofunda e se torna mais pesada. Seu pulso acelera à medida que seu sangue bombeia mais rapidamente através de seu corpo para enviar oxigênio para seus músculos e cérebro.
Conforme você define seu ritmo, seu corpo libera hormônios chamados endorfinas. Estes aumentam a "altura dos corredores" de que muitos corredores falam depois de um treino vigoroso. As endorfinas ajudam a evitar que seus músculos sintam dor durante sua corrida e melhoram seu humor.
Que músculos são usados na corrida?
Quando você corre, seus músculos o impulsionam em um movimento de avanço. Não são apenas suas pernas que fazem o trabalho. Seu corpo inteiro está empenhado em seu esforço de corrida.
No início de sua passada, quando seu pé bate no chão, seus quadríceps - os grandes músculos da frente da coxa - estão fazendo a maior parte do trabalho. À medida que seu corpo avança, o esforço se desloca para seus músculos gastrocnêmios. Estes estão na parte superior das costas de sua panturrilha.
Pesquisas mostram que os braços não acrescentam ao seu movimento para frente. Mas seus braços estão ocupados contrabalançando o impulso de sua metade inferior. A maior parte de seus músculos está engajada durante uma corrida, mas seus quadríceps e gastrocnêmios ganham crédito por fazer o máximo de trabalho.
Vantagens de funcionar
Níveis mais altos de endorfina. As endorfinas criam uma sensação geral de bem-estar. Você pode se sentir bem enquanto corre, ou pode estar de melhor humor depois. Pode ser que você tenha uma sensação distinta de corrida alta ou apenas um humor geral melhor. Cada pessoa é diferente.
Durma melhor. Quando você levanta sua energia e seu sangue bombeia com um exercício vigoroso como correr, você tem uma noite de sono mais descansada. Uma melhor qualidade de sono pode levar a:
-
Metabolismo mais rápido
-
Melhoria do funcionamento dos órgãos
-
Mais energia física
-
Clareza mental
Menor risco de depressão. Uma das condições de saúde mental mais comuns - a depressão - pode se tornar uma espiral descendente de sintomas de drenagem e até piorar as doenças físicas. A corrida pode diminuir os efeitos da depressão em sua vida.
Melhor densidade óssea. O impacto físico da corrida é conhecido por aumentar sua densidade óssea. Se você corre o risco de desbaste dos ossos (ou osteoporose), a corrida diminui a chance de ossos quebrados à medida que você envelhece.
Músculos mais fortes. Quando você corre, todos os seus principais grupos musculares estão envolvidos. Suas pernas trabalham para movê-lo para frente. Seus braços proporcionam equilíbrio. Seu núcleo está engajado em mantê-lo forte e firme.
Mais resistência. Correr desafiando seu corpo de uma forma que muitas outras atividades não o fazem. Quando você corre, você constrói sua resistência para coisas do dia-a-dia para as quais você pode não ter energia de outra forma.
Riscos de funcionamento
O funcionamento é seguro desde que você mantenha a boa forma e tenha cuidado com o meio ambiente. Com qualquer atividade física, há um risco de ferimentos. A maioria dos ferimentos de funcionamento vem do uso excessivo. Isto inclui:
-
O joelho do corredor. Você pode ter dor na rótula esfregando o osso da coxa.
-
Dor no tendão de Aquiles. Esta é uma dor que vai do calcanhar até a parte inferior da panturrilha. Esta área pode estar rígida ou com excesso de trabalho devido ao movimento repetitivo de correr.
-
Talas de canela. A força de seus pés batendo no chão pode causar dor na frente de suas pernas. Talas de canela são geralmente causadas por inflamação quando você não permite que seu corpo descanse.
-
Fraturas por estresse. Você pode ter de pequenas fraturas no osso que causam desconforto e dor.
Certifique-se de ouvir seu corpo e diminuir a velocidade quando for necessário. Isto pode significar tirar dias ou semanas de folga de sua rotina de corrida para evitar ferimentos.
Fale com seu médico antes de iniciar um plano de corrida. Eles podem discutir qualquer condição de saúde e sua saúde geral. Se você é um iniciante, leve-o devagar e com facilidade para correr.
