O futebol é um esporte que muitas pessoas gostam de praticar, mas não é isento de riscos. Felizmente, as lesões mais comuns no futebol são fáceis de prevenir com as técnicas e equipamentos de segurança adequados.
Lesões por uso excessivo
Como o treinamento de futebol requer movimentos repetitivos, é fácil usar demais seus músculos. O uso excessivo acontece quando você usa seu corpo mais do que seus limites físicos permitem. Quando você trabalha seus músculos, eles sofrem danos que requerem tempo para se curar. Você pode praticar por dias, semanas ou meses demais, proporcionando ao seu corpo um tempo de recuperação inadequado.
Você pode evitar o uso excessivo de lesões no futebol, tomando períodos de descanso entre os períodos de treinamento e condicionamento. Lesões por excesso de uso são o tipo de lesão menos comum para jogadores de futebol; é mais provável que você sofra lesões por impacto enquanto joga futebol porque é um esporte com muito contato.
Concussões
Os capacetes fazem muito para proteger os jogadores de futebol de lesões traumáticas na cabeça, mas não podem evitar todos os danos. Uma pancada direta na cabeça de um jogador pode causar um movimento brusco de sacudida que provoca uma concussão. Há uma concepção errônea comum de que o dano não é suficientemente grave para causar uma concussão, a menos que você desmaie. Isso não é verdade. Os sinais de concussão a serem observados incluem:
-
Dor de cabeça
-
Confusão
-
Sentir-se tonto
-
Náuseas ou vômitos
-
Visão embaçada
Se um jogador mostrar sinais de uma concussão, ele deve parar de jogar imediatamente e procurar tratamento médico. Um médico pode avisar quando estiver tudo bem para você voltar a jogar futebol após uma concussão.
Lesões no ombro
Impactos físicos podem causar o deslocamento ou a separação de seu ombro. Uma separação do ombro acontece quando você torce a articulação AC perto da clavícula. Um deslocamento acontece se o tecido do seu ombro se rasgar. Lesões no ombro são especialmente comuns em jogadores na posição de lineman.
Lesões de joelho
A contusão é uma causa comum de lesões nos joelhos. As lesões nos joelhos no futebol são mais comuns em crianças. O joelho tem dois ligamentos, o ligamento cruzado anterior (LCA) e o ligamento colateral medial (LMC). Esses ligamentos podem rasgar, assim como o tecido meniscal e a cartilagem na articulação do joelho.
Com o tempo, as lesões no joelho causam o início precoce da artrite. Muitos jogadores de futebol usam apoios de joelho, mas não está provado que eles diminuem sua chance de uma lesão no joelho. Na verdade, muitos jogadores sentem que os apoios de joelho limitam seu alcance de movimento. Se um joelheira não permite que você se movimente da maneira que precisa, pesa os prós e os contras de usar uma.
Lesões por calor
A temporada de futebol começa no verão, quando está quente lá fora. A prática por longos períodos de tempo fora pode levar a lesões por calor como exaustão, insolação e desidratação. Ficar hidratado bebendo muitos líquidos é uma maneira de evitar lesões por calor no futebol.
Os sinais de lesões relacionadas ao calor incluem cãibras e sensação de cansaço repentino. Ouça seu corpo e faça pausas para descansar quando precisar. Mantenha uma dieta saudável durante a temporada de futebol para garantir que seu corpo tenha os nutrientes necessários para sustentar seus treinos. As lesões por calor são graves e ignorar os sinais pode levar a doenças graves ou à morte.
Torcidos de Tornozelo
O futebol requer movimentos rápidos que podem levar a lesões no tornozelo, como torções e entorses. A superfície de jogo plana também pode contribuir para lesões no tornozelo. É por isso que é importante usar chuteiras adequadas que ofereçam aderência ao correr.
Prevenir Lesões por Futebol
Descansando. Você deve fazer pausas para descansar durante e entre as práticas. Não empurre seu corpo muito longe, adicionando muitos exercícios adicionais entre os treinos.
Hidratar. A ingestão de líquidos não ajuda apenas a prevenir lesões por calor. Manter-se hidratado também garante que seus músculos e outros tecidos tenham umidade suficiente para amortecer os impactos. Quando você não bebe água suficiente, você pode adicionar tensão aos músculos, ligamentos e tendões que limitam seu alcance de movimento.
Técnicas. Entenda as formas certas e erradas de realizar movimentos como a abordagem. Quando você entende como lidar corretamente, você se protege de lesões desnecessárias. Por exemplo, os jogadores nunca devem atacar com a cabeça, lançando outro jogador com seu capacete.
Ouça o seu corpo. Não é suficiente conhecer os sinais de lesões por calor e concussões. Você tem que prestar atenção ao seu corpo e saber quando está se esforçando demais. Não tenha medo de falar alto e chamar a atenção para uma preocupação antes que ela se torne uma lesão grave.
Diretrizes para as concussões. O Congresso dos Estados Unidos aprovou um projeto de lei de concussão destinado a proteger os jovens que jogam futebol contra lesões na cabeça. O ato exige que os treinadores removam os jogadores se eles suspeitarem de uma contusão durante um jogo ou treino de futebol. É sempre melhor estar seguro do que arrependido.
