Precisa de dormir mais? Mais comida saudável? Tempo para si? o médico mostra-lhe como fazer dos hábitos saudáveis uma parte da sua rotina diária.
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A sua família precisa sempre de apenas mais 10 minutos"? Sabia que a soneca extra pode estar a deixá-lo menos descansado?
Ciclos de sono curtos e perturbados podem deixá-lo a si e aos seus filhos grogue. Em vez disso, apanhe uma hora de despertar e assegure-se de que você e os seus filhos se agarram a ela - mesmo aos fins-de-semana. (O mesmo se aplica à hora de dormir à noite.) Um horário de sono consistente tornará as manhãs mais fáceis.
6:30 a.m. -- Plank It Out
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Comece o seu dia com uma nota de ajuste com um exercício que fortalece todo o seu corpo: a prancha do golfinho.
Deite-se de barriga para baixo, e depois empurre-se até aos cotovelos e dedos dos pés. Quer as suas costas direitas, abdominais apertados, e antebraços no chão. Segure o pescoço direito, também. Trabalhar para cima para o segurar durante 1 minuto.
Pode fazer a tábua em quase qualquer lugar (ao lado da cama, no tapete de banho, em frente à televisão). Além disso, é fácil para as crianças aprenderem. Também os pode pôr a prancha de manhã.
7 da manhã -- Intervalo para o pequeno-almoço
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O pequeno-almoço tem tantos benefícios! Comer bem cedo dá-lhe combustível para o seu corpo e para a sua mente. Além disso, pode ajudá-lo a sentir-se satisfeito o suficiente para dizer não a petiscos pouco saudáveis mais tarde?
Os melhores pequenos-almoços têm uma combinação de proteínas e hidratos de carbono. Experimente um ovo numa torrada de trigo integral, manteiga de amêndoa barrada numa maçã, ou iogurte magro com bagas frescas.
8:30 a.m. -- Relaxe no seu Comute
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Encontrar tempos ao longo do dia para relaxar é uma parte importante de se ser saudável. Surpreendentemente, o seu trajeto é um bom lugar para começar.
Junte-se a uma carona, ou apanhe o autocarro ou comboio. Depois, poderá ser capaz de ler ou ouvir música para relaxar. Ou?pode trabalhar horários flexíveis para evitar picos de tráfego, ou telecomunicar um dia por semana?
Cada pequena parte da gestão do stress é importante. Então, ensine os seus filhos a encontrar pequenos momentos durante o dia para relaxar, também.
Meio-dia -- Recarga Durante o Almoço
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Relaxar ajudá-lo-á a recuperar energia para que possa estar atento às escolhas que fizer. Utilize a sua pausa para almoço para comer e faça uma pausa de sanidade, mesmo que seja curta. Dê um passeio à volta do quarteirão. Ou? encontre um lugar privado e sinta que respira durante alguns minutos para se refrescar.
Em casa, ensine aos seus filhos estes truques de stress-busting e a importância de relaxar para reanimar e reorientar.
15:30 p.m. -- Snack Smart
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Evite a armadilha dos doces de açúcar alto ou a máquina de venda automática quando o seu açúcar no sangue cair a meio da tarde. No trabalho, mantenha lanches saudáveis na sua secretária ou num saco. Em casa, disponibilize lanches saudáveis à tarde para os seus filhos.
Escolha uma combinação de proteínas e hidratos de carbono para lhe dar uma lenta libertação de energia. Pense em fatias de maçã e manteiga de amendoim, bolachas de grãos inteiros com cubos de queijo com gordura reduzida, ou pequenos recipientes de vegetais e hummus?
17:30 p.m. -- Quando chegar a casa, leve-o para fora
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Reserva tempo para reuniões, viagens de negócios, visitas médicas, e conferências de pais e mestres. Faça com que o tempo de exercício familiar seja igualmente importante, colocando-o também no seu calendário.
Uma opção fácil que funciona para todas as idades: um passeio em família. Comece por marcar uma caminhada de meia hora pelo menos 3 noites por semana no bairro. Experimente logo que todos cheguem a casa ou logo após o jantar. (Os pratos podem esperar!)
18:30 p.m. -- Jantar em Família
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As refeições familiares têm todos os tipos de benefícios para os seus filhos. Pesquisas mostram que quanto mais refeições uma família partilha em conjunto, melhores as crianças são emocionalmente, e é menos provável que tenham excesso de peso.
Como fazer um jantar em família? Pode significar dizer não a alguns outros itens da sua agenda. Precisa de fazer parte desse comité? O seu filho precisa de praticar três desportos? Basta lembrar como o jantar em família é bom para todos vocês a longo prazo.
19 p.m. -- Cuide das suas tarefas
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A noite é tempo de relaxar para uma boa noite de sono. Muitas pessoas dizem que a meditação os ajuda a relaxar.
Experimente a "meditação atenta" com as suas tarefas nocturnas. Ensine aos seus filhos que, quer esteja a lavar pratos, a dobrar a roupa, ou a apanhar coisas, concentre toda a sua atenção na sua tarefa. Desligue a televisão ou outras distracções.
Esteja plenamente presente no momento - não pense no que se segue ou amanhã. Estar presente é estar atento, e pode ajudar a aliviar o seu stress.
19:30 p.m. -- Seja um miúdo
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Demore 15 minutos todas as noites para descer ao chão e brincar com os seus filhos. Concentre-se neles e nada mais: não no seu smartphone, não na televisão.
Se todo o seu contacto com os seus filhos for sobre o tempo do ecrã, trabalhos de casa, tarefas, e entrar e sair de casa, serão todos drenados, stressados, e infelizes.
Além disso, desligar os ecrãs pelo menos uma hora antes de dormir pode ajudar todos a adormecerem mais facilmente. A luz brilhante do ecrã impede o seu cérebro de o fazer adormecer.
Dê a si mesmo uma hora de dormir
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Quando tem hábitos de sono saudáveis, dá bons exemplos para os seus filhos seguirem. Além disso, a falta de sono torna difícil fazer escolhas saudáveis para comer bem e ser fisicamente activo. O nosso corpo responde melhor a um horário de sono fiável, em vez de ficar acordado até tarde algumas noites e acordar até tarde nos fins-de-semana.
