Enquanto permanecer ativo é a melhor maneira de queimar calorias, você pode ser capaz de melhorar sua saúde simplesmente passando mais tempo em pé do que sentado a cada dia.
Em pé queima mais calorias do que sentado - e também tem menos riscos possíveis à saúde quando você fica em pé mais do que sentado o dia todo a cada dia.
Entendendo a Calorie Burn
Você administra seu peso observando as calorias - tanto as calorias que você come quanto as calorias que você queima. Quando você come mais calorias do que seu corpo precisa para ter energia, você ganha peso. Se você come menos calorias ou se esforça para queimar mais calorias, você perde peso.
Embora existam muitas dietas que ostentam táticas especiais para ajudá-lo a perder peso, todas elas se resumem a comer menos calorias do que seu corpo queima naturalmente, ou a queimar mais calorias através de atividade física.
É normal que seu peso flutue conforme você come mais ou menos calorias e queima mais ou menos calorias. Com o tempo você pode encontrar um equilíbrio que pode manter sem precisar medir as calorias que você come ou queima.
Benefícios de Calorias em Pé vs Sentar-se para Queimar
Estudos múltiplos têm mostrado que as pessoas tipicamente queimam mais calorias de pé do que sentadas.
Um estudo mostrou que adultos que pesam 143 libras queimam 0,15 calorias a mais por minuto quando estão em pé em relação aos que estão sentados. Se você ficar de pé por seis horas por dia ao invés de sentar, você queima cerca de 54 calorias adicionais. Embora isto possa não parecer muito, somam cinco libras e meia por ano.
Outro estudo mediu quantas calorias um grupo de pessoas queimava em média enquanto estava sentado, em pé e andando. Enquanto sentadas, elas queimavam 80 calorias por hora. Em pé queimavam mais oito calorias, e caminhar queimavam um total de 210 calorias por hora.
Passar um longo tempo sentado aumenta seus riscos para algumas condições de saúde.
Se você ficar de pé por mais tempo, você pode diminuir seus riscos para condições como:
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Obesidade
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Diabetes
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Doenças cardiovasculares (coração)
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Câncer
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Morte em uma idade mais jovem
Tenha em mente que não existe uma ligação específica entre risco permanente e risco reduzido. O vínculo é entre estar sentado e um risco maior. Entretanto, quaisquer medidas que você tome para aumentar sua atividade e a queima de calorias podem ter um impacto positivo sobre sua saúde. Se você estiver mais de pé durante o dia, pode ser mais provável que você também faça exercício.
Riscos de ficar de pé para queimar calorias
Se você está acostumado a sentar-se em uma mesa o dia todo, é importante passar gradualmente a ficar mais de pé. Se você trabalha em um trabalho onde se senta em uma mesa o dia todo, uma mesa de pé faz com que você possa continuar trabalhando enquanto está de pé. Se você passar de sentar para ficar de pé o dia todo de uma vez, pode ter dores nas costas, nas pernas ou nos pés. Em vez disso, facilite o trabalho de pé, começando com 30 minutos a 60 minutos de pé de cada vez.
Faça pausas freqüentes para sentar-se. Se ajudar, defina um cronômetro para lembrá-lo de se levantar a uma determinada hora do dia. Você pode descobrir que algumas tarefas são mais fáceis de fazer quando você está sentado. Planeje seu tempo em torno de quais responsabilidades você faz melhor em pé ou sentado.
Melhores maneiras de queimar calorias
Se você quiser queimar mais calorias, veja como você pode acrescentar atividade ao seu dia. O Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recomenda que você passe pelo menos 150 minutos a cada semana fazendo exercícios moderados. Isso significa uma média de 30 minutos de atividade a cada dia durante cinco dias. Se você preferir uma atividade mais intensa como correr, você deve apontar para 75 minutos de atividade por semana. Esta média é de 15 minutos de atividade por cinco dias por semana.
Você também deve fortalecer o treinamento dois dias por semana. Quando você levanta pesos e desafia seus músculos a crescer, você queima mais calorias. Sua queima calórica aumenta durante a atividade e depois dela. Isto ocorre porque os músculos queimam mais calorias do que a gordura.
Medindo a queima de calorias
Se você quiser medir quantas calorias você queima enquanto está sentado, em pé e trabalhando, considere maneiras de rastrear seus sinais vitais. Um rastreador de atividade estima a queima de calorias com base em sua altura, peso e intensidade de sua atividade. Isto pode ajudá-lo a rastrear sua queima calórica em pé, sentado e em movimento. A precisão pode variar, portanto tenha cuidado ao escolher um que estime que sua queima calórica seja muito alta.
Um monitor de freqüência cardíaca é uma das formas mais precisas de medir a queima calórica. Quando seu ritmo cardíaco está em alta, você está trabalhando mais e queimando mais calorias. Quando seu ritmo cardíaco está mais baixo, você queima menos calorias.
Um gráfico de valores MET pode ser valioso para mostrar a média de calorias queimadas durante uma atividade específica, com base em seu peso. MET significa equivalente metabólico. Este gráfico é a forma mais simplificada de rastrear calorias e pode ser menos preciso com base em seu nível de atividade e na energia que você coloca em um treino.
Embora a queima de calorias seja importante se você estiver tentando perder peso, você também quer observar o que você come. A maioria do sucesso na perda de peso é atribuída à ingestão de menos calorias. Por exemplo, se você cortar 500 calorias de sua ingestão diária através de uma mistura de comer menos calorias e aumentar sua atividade física, você perderá um quilo a cada semana.
Perder peso é melhor quando é feito de forma constante, em torno de 1 a 2 libras a cada semana, com mudanças saudáveis em seu estilo de vida.
