As máquinas elípticas imitam o funcionamento, com menos impacto em suas articulações. Elas podem lhe dar um ótimo treino de queima de calorias.
Como eles funcionam
Seus pés permanecem plantados nas duas bases. Em vez de um impacto quando seu pé bate no chão com o caminhar ou correr, você completa mais um movimento de deslizamento.
Algumas elípticas têm barras de mão. Movendo seus braços e pernas em uma máquina elíptica, você faz um exercício de corpo inteiro. Você pode pedalar em marcha atrás para desafiar diferentes grupos musculares.
Se você estiver treinando para uma corrida futura, você pode preencher os treinos com uma máquina elíptica. Ela pode ajudar você a manter sua resistência enquanto dá uma pausa em suas articulações. Isto diminui sua chance de lesões.
Como os treinos elípticos podem melhorar minha saúde?
Atividade semanal. O CDC recomenda que você tenha pelo menos 150 minutos de exercício moderado a cada semana. Uma caminhada lenta pode não ajudá-lo a atingir este objetivo, mas um treino elíptico de máquina pode.
Rastrear seu ritmo cardíaco. As máquinas elípticas geralmente têm pegas de mão que lhe permitem acompanhar seu batimento cardíaco. Isto permite que você altere sua velocidade e intensidade para atingir o ritmo cardíaco desejado. Tenha em mente que você não pode manter um treino de alta intensidade por tanto tempo quanto um de intensidade moderada, então você pode precisar fazer pausas mudando a velocidade de seu ritmo.
Vantagens dos Treinos de Máquinas Elípticas
Ajuda a proteger suas articulações. Se você tem dores nas articulações ou artrite, uma elíptica é uma ótima opção. Ao aliviar suas dores articulares, você também diminui o risco de ter um ferimento. Com menos impacto em suas articulações, você pode ser capaz de trabalhar mais e queimar mais calorias em um único dia, levando a mais progresso ao longo de semanas e meses.
Variedade. Se você acha que um exercício de máquina elíptica é chato, verifique na tela os módulos de exercício. Você pode escolher entre regimes de treino pré-desenhados que o desafiam como se você estivesse correndo ao ar livre com colinas e mudanças no ritmo. Se você sentir formigamento nos pés enquanto usa a elíptica, que é uma queixa comum, você pode tentar pedalar para trás. Se isso não ajudar, fale com seu médico.
Contras de Treinos de Máquinas Elípticas
Densidade óssea. O impacto de seus pés batendo no chão enquanto correm aumenta a densidade dos ossos. Esse é um benefício que um exercício elíptico não lhe trará. A densidade óssea é extra importante se você estiver correndo risco de osteoporose, ou de desbaste dos ossos.
Erros são fáceis de serem cometidos. Como um elíptico faz muito trabalho para você, é fácil desenvolver maus hábitos de exercício que dificultam seu progresso. Aqui estão algumas armadilhas a serem observadas:
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A resistência permanece em zero, dando-lhe pouco desafio.
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Você se desleixa ao invés de se levantar direito.
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Você não alterna entre avançar e reverter para desafiar músculos diferentes.
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Seu treino nunca muda.
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A pressão sobre os dedos dos pés pode fazer seus pés ficarem dormentes.
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Exercícios ruidosos significam que você está indo muito rápido para o que a máquina pode suportar.
Não disponível prontamente. As máquinas elípticas podem ser caras de se comprar. A inscrição no ginásio também pode ser mais dinheiro do que você quer gastar, especialmente quando caminhar ou correr para fora é gratuito. Se você nunca experimentou uma máquina elíptica e deseja, peça uma semana grátis de associação em um ginásio local para que você possa experimentar uma antes de fazer um compromisso de longo prazo.
Fale com seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios. Mesmo com um treino com uma máquina elíptica, há uma chance de você se machucar. Lembre-se, o exercício deve desafiar seus músculos, mas nunca deve ser doloroso. Se você tiver preocupações, informe seu médico para que ele possa fazer recomendações para ajustar seus treinos.
