Quando criança, você pode se lembrar que seus pais o lembrarão de sentar-se direito e não se descuidar. O que poderia ter sido irritante então, na verdade, é um bom conselho agora. Eis porque uma boa postura é tão importante quando se trata de sua saúde.
O que é uma boa postura?
Sua postura é a posição que seu corpo toma quando você está em pé, sentado ou deitado. Postura adequada é quando suas partes do corpo alinham como deveriam quando se utiliza a quantidade certa de tensão muscular para se sustentar.
A boa postura é quando suas orelhas estão alinhadas uniformemente sobre seus ombros. Seus ombros devem estar de costas e relaxados. Isto também ajuda a alinhar sua coluna vertebral.
Sua coluna vertebral tem três curvas: uma no pescoço, uma no meio das costas e uma na parte inferior das costas. Uma postura adequada ajuda a manter essas curvas naturais.
A postura é inconsciente, portanto, não é preciso pensar sobre isso. Certos grupos de músculos, chamados músculos posturais, ajudam seu corpo a manter uma boa postura e a evitar que a gravidade trabalhe contra você. Estes grupos musculares também ajudam a manter o equilíbrio à medida que você caminha ou se move. Ter uma boa postura ajuda a evitar a tensão dos grupos musculares necessários para realizar atividades diárias.
Há dois tipos de postura: estática e dinâmica. A postura estática é a postura que você mantém quando não está se movendo. Isto seria quando você está dormindo, em pé ou sentado quieto. A postura dinâmica é o oposto. É a forma como você se mantém quando está em movimento. Exemplos disto são quando você está caminhando, alongando-se ou correndo.
O que pode afetar a postura?
O descuido não é apenas um mau hábito. Pode haver algumas razões físicas que contribuem para a má postura. Músculos que são muito apertados ou que têm um alcance de movimento menor podem dificultar o posicionamento correto de partes de seu corpo.
A força de suas pernas e músculos centrais também pode afetar sua postura e a maneira como você se carrega. Seus músculos centrais incluem os músculos do corpo:
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Voltar
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Abdômen
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Pelvis
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Lados
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Glúteos
Estes músculos unem suas metades superior e inferior. Os músculos fracos do núcleo podem fazer com que você se afrouxe ou mova sua metade superior mais para frente do que a metade inferior.
Além disso, nossos estilos de vida modernos podem contribuir para uma má postura. Olhar para nossos telefones ou sentar-se em uma mesa durante várias horas por dia trabalhando em um computador muda a maneira como nos comportamos. Você pode notar que você está inclinado para frente ao realizar estas atividades, em vez de sentar ou ficar de pé direito.
Benefícios de uma boa postura
Uma boa postura não se trata apenas de como você se apresenta. Ter uma má postura pode realmente afetar sua saúde física e mental.
Melhor humor e energia. Um dos melhores benefícios de uma boa postura é a maneira como você se sente em relação a si mesmo. Melhorar sua postura pode ajudá-lo a manter-se concentrado e mais energizado ao longo do dia. Isto pode ajudar a melhorar seu humor também.
As pesquisas também sugerem que uma boa postura pode levar a uma maior autoconfiança. Quando você se carrega bem e se sente bem consigo mesmo, é menos provável que você experimente pensamentos depressivos. Isto pode lhe dar mais auto-estima e uma melhor sensação de orgulho e confiança em si mesmo.
Saúde óssea, articular e muscular. Como mencionado, sua postura depende de seus músculos e ossos. Quando você alinha corretamente sua coluna vertebral, você coloca menos estresse em suas articulações e ossos. Isto pode levar a menos dor geral ou reduzir as chances de desenvolver problemas como a osteoartrite.
Mesmo que existam toneladas de exercícios para ajudá-lo a melhorar sua força muscular central, os médicos dizem que praticar uma postura adequada é uma das melhores maneiras de ajudar a tonificar este grupo muscular.
Melhor respiração e menos dores de cabeça. Quando você se senta ou se levanta de pé com os ombros para trás, você verá que é mais fácil respirar. Há mais espaço para abrir o peito para respirações mais profundas. A prática de uma má postura, como quando você está descuidado, pode causar tensão nos ombros e no pescoço. Isto pode levar a dores de cabeça na testa ou na parte de trás do crânio.
Melhoria da saúde da coluna vertebral e do pescoço. Ao praticar uma postura adequada, você ajuda a reduzir o risco de dores nas costas e no pescoço. O descuido ou o palpite em uma mesa pode afetar a forma como sua coluna vertebral cresce. As dores nas costas são na verdade uma das razões mais comuns pelas quais as pessoas perdem o trabalho. Se seu trabalho exige que você fique de pé por longos períodos de tempo, ficar de pé adequadamente pode ajudá-lo a lutar contra a fadiga e dores ou cãibras nas pernas.
