O exercício físico tem muitos benefícios para a saúde. Quando você se exercita e corre, endorfinas e serotonina são liberadas em seu corpo - produtos químicos em seu cérebro que melhoram seu humor. Correr regularmente a um nível moderado ou vigoroso pode melhorar sua saúde mental. A corrida também melhora sua memória e sua capacidade de aprender.
Correr para fora tem outros benefícios, como a diminuição dos sentimentos de solidão e isolamento. Correr pode reduzir o estresse, a depressão e a ansiedade. Também pode melhorar seus hábitos de sono.
Vantagens de funcionar
Correr regularmente pode dar um impulso consistente a seus sentimentos gerais de felicidade. A corrida pode ser um método de fazer seu corpo e sua mente se sentirem melhor. A corrida tem os seguintes efeitos sobre sua saúde mental:
Reduz o estresse. Após sua corrida, os endocanabinóides são liberados em seu corpo, que é uma substância bioquímica semelhante à cannabis. Esta substância química produzida naturalmente em seu corpo inunda sua corrente sanguínea e se move para o cérebro. Isto proporciona uma sensação a curto prazo de redução do estresse e da calma.
Estimula seu humor. A corrida reduz a ansiedade e a depressão. Quando você corre, a circulação sanguínea para o cérebro é aumentada e a parte do cérebro que responde ao estresse e melhora seu humor é afetada. Isto provoca uma mudança que melhora temporariamente sua reação a situações estressantes.
Ajuda você a se recuperar de problemas de saúde mental. Alguns estudos mostram que a corrida regular pode ter os mesmos efeitos que a medicação no alívio dos sintomas de ansiedade e depressão. A corrida é encorajada durante a terapia e a recuperação para aliviar alguns sintomas de doença mental.
Melhora o sono. A corrida tem mostrado ajudar a estabelecer um horário de sono normal. Os produtos químicos liberados durante e após a corrida relaxam seu corpo e encorajam o sono profundo. Ter um horário de sono regular é bom para seu cérebro e melhora sua saúde mental.
Correr por apenas 50 minutos a cada semana a um ritmo moderado pode diminuir seu risco de doenças cardíacas. É mais saudável para sua mente e seu corpo correr um pouco a cada semana.
Dicas de funcionamento
Muitas pessoas lutam para estabelecer uma rotina de corrida ou não se sentem motivadas a correr. A coisa mais importante para a sua saúde mental é se mexer o máximo que puder.
Movimente-se por pelo menos 30 minutos. Movimente-se 3 a 5 vezes por semana. Comece pequeno e estabeleça metas diárias. Consistência é melhor do que ter uma corrida perfeita ou percorrer longas distâncias. Assegurar que você esteja correndo regularmente é o mais importante para melhorar sua saúde mental.
Arranje um companheiro de exercício. Encontrar um amigo para correr com você ajudará a manter ambos responsáveis pelo seu horário de corrida. Esta pessoa pode ser um amigo, parceiro ou colega. Eles também podem mantê-lo acompanhado em suas corridas.
Dê tempo a você mesmo. Leva tempo para começar e manter uma rotina de corrida. Você pode não ter sempre uma grande corrida, mas não deve ser desencorajado. Se você não fosse fisicamente ativo antes, poderia levar de 4 a 8 semanas para sentir que você pode correr confortavelmente.
Seja gentil consigo mesmo e com seu corpo. Você conhece melhor seu corpo, portanto, tenha em mente como você se sente. Se correr faz você se sentir estressado, outra forma de movimento por um tempo ou retardar suas corridas.
Limites de funcionamento como um "Mood Booster
Porque correr faz você se sentir bem, você pode querer correr sem pausas. No entanto, seu corpo precisa de tempo para descansar. Se você não deixar seu corpo curar entre as corridas, você pode ser propenso a tensões ou entorses nas pernas e nos pés.
Correr demais pode prejudicar sua saúde física e mental. Você não quer trabalhar demais o seu corpo. É melhor passar pelo menos um quarto do tempo em que você está trabalhando a um nível de baixa intensidade. Se você sente seu corpo se esforçando, tente fazer jogging ou uma caminhada rápida. Até mesmo fazer uma pausa para correr e fazer outra atividade como andar de bicicleta pode ajudar.
Empurrar-se aos seus limites físicos pode prejudicar sua saúde mental. O descanso ativo pode ser benéfico para seu corpo e sua mente. Você não quer ser consumido pela corrida. Um descanso cuidadoso ajudará seu corpo a longo prazo.
