Você pode ouvir as pessoas falarem sobre metabolismo ao discutir saúde, peso e nutrição. Pode ser baixo, alto, lento ou rápido, mas o que isso significa? Metabolismo é uma série de processos que controlam como seu corpo cria e usa a energia.
A maioria das pessoas pensa que o metabolismo é tudo sobre genética, coisas que são transmitidas por seus pais. Eles acreditam que algumas pessoas acabam de nascer com um metabolismo elevado e podem comer o que quiserem. Mas há várias coisas que você pode controlar e que afetam seu metabolismo.
O que é Metabolismo?
Não importa o que você esteja fazendo, seu corpo está sempre trabalhando e usando energia. Esta energia vem dos alimentos e bebidas que você consome. Seu metabolismo controla a quantidade dessa energia que seu corpo consome.
O metabolismo é dividido em dois processos: o anabolismo e o catabolismo. O anabolismo é o armazenamento de energia, o suporte de novas células e a manutenção dos tecidos corporais. O catabolismo é o oposto, quebrando a energia para mover, aquecer e energizar seu corpo.
Metabolismo e peso
É fácil culpar os problemas de peso pelo metabolismo. Mas manter seu peso é um processo complexo que envolve genética, hormônios, dieta, estilo de vida, sono, atividade física e estresse.
A falta de atividade combinada com a menor necessidade de energia cria um metabolismo lento. Então, se você der ao seu corpo muita energia sob a forma de calorias, essa energia não tem para onde ir e é armazenada como gordura.
Seu metabolismo está trabalhando para manter seu peso. Você não pode mudar sua rotina por alguns dias e esperar grandes mudanças. Um equilíbrio de bons hábitos ajudará seu metabolismo a reconhecer um novo peso ideal.
Coisas que Afetam o Metabolismo
Genes. Quanta energia seu corpo precisa é determinada por um punhado de fatores genéticos. Pessoas maiores têm mais massa muscular e geralmente precisam de mais calorias. Os homens tendem a ter menos gordura corporal e mais massa muscular, portanto, precisam de mais calorias.
Um mito comum é que a idade faz com que seu metabolismo abrande. Mas a idade não é o problema. À medida que você envelhece, pode não ser tão ativo fisicamente, pode ter menos massa muscular e sua dieta pode não mudar para se adequar às necessidades de seu corpo. Todas essas coisas levam a um metabolismo mais lento.
Dieta. Não há alimentos milagrosos, planos alimentares ou dietas perfeitas para manter seu metabolismo. Mas você ainda pode melhorar seu metabolismo através de sua dieta. Uma dieta de bons carboidratos, uma quantidade adequada de calorias e refeições consistentes dará ao seu corpo a energia que ele precisa.
Uma dieta popular para melhorar o metabolismo é o jejum intermitente. Isto envolve comer durante um determinado número de horas por dia (geralmente cerca de 8 horas) e não comer durante o resto do tempo. Quando seu corpo queima através da energia que absorveu, ele começa a usar a energia armazenada na gordura do seu corpo. Isto pode permitir que seu corpo limpe e se livre de qualquer combustível extra que tenha ao seu redor.
O jejum intermitente pode ser útil para a perda de peso, saúde do coração, diabetes e obesidade. Há muitos planos, portanto é importante escolher um que funcione com sua própria saúde e necessidades. Converse com seu médico antes de experimentá-lo.
Dormir. Dormir ajuda a regular sua glicose, ou açúcar no sangue. A falta de sono faz com que seu corpo tenha problemas com os níveis de glicose, levando a uma falta de energia.
Bons hábitos de sono não envolvem a contagem de minutos e a ajuda ao sono. Assegure-se de que você está dormindo bem:
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Dormir e acordar às mesmas horas todos os dias
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Evitar cafeína, nicotina e cochilos longos em poucas horas antes de dormir
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Evitar luz azul antes de dormir, tais como TVs, computadores e telefones
Dormir é um ótimo momento para o seu corpo queimar energia extra. Impulsionar seu metabolismo através de dieta e exercício também ajudará seu corpo a queimar mais calorias enquanto estiver em repouso.
Exercício. Uma peça importante do quebra-cabeça é o exercício. Movimentar seu corpo usa a maior quantidade de energia e queima calorias. Movimentar-se regularmente, mesmo em uma caminhada pelo quarteirão, impulsiona seu metabolismo para ajudá-lo a usar a energia em excesso, queimar gordura e melhorar sua saúde cardíaca.
Exercícios de fortalecimento muscular também são importantes para garantir que você tenha uma quantidade saudável de músculo. Exercícios de fortalecimento mais intensos ajudarão a reduzir os sinais de doenças metabólicas comuns.
