Como Funciona
Quer você pratique ioga há muito tempo ou seja um praticante dedicado à ginástica procurando maneiras de refrescar seu treino habitual, a fusão da ioga é um ótimo lugar para começar.
A fusão da ioga é uma tendência que mistura a ioga poses com outros regimes de fitness, tais como Pilates, treinamento de força, dança ou até mesmo kickboxing.
A combinação da ioga com outras disciplinas permite queimar mais calorias do que apenas a ioga, enquanto ainda obtém os benefícios desta antiga prática.
Uma pessoa de 150 libras queima cerca de 240 calorias por hora fazendo ioga, comparado a cerca de 360 calorias por uma hora de aeróbica. Reunindo exercícios de cardio e ioga, você obtém o melhor de ambos os mundos.
Embora a ioga venha em vários estilos, todas elas oferecem benefícios potenciais à saúde, incluindo redução do estresse e melhor flexibilidade, e podem ajudar a administrar condições crônicas como doenças cardíacas e pressão alta.
Ao fundir a ioga em outros exercícios, você pode trazer seus benefícios de redução do estresse e atenção à sua rotina de exercícios.
Nível de Intensidade: Médio
Depende do tipo de yoga que se mistura com outras disciplinas. Em muitos casos, os exercícios são mais intensos do que fazer yoga sozinho.
Áreas que visa
Núcleo.
Sim. Muitas poses de ioga envolvem seu núcleo para ajudá-lo a manter a mesma posição. Quando emparelhada com Pilates, que é uma rotina centrada no núcleo, ela proporciona ainda mais benefícios à sua seção média.
Braços.
Sim. Alguns tipos de yoga, como a potência e a ashtanga, têm poses mais exigentes, como os antebraços, mas a incorporação da hatha yoga na maioria dos exercícios ainda oferecerá poses que usam seus braços.
Pernas.
Sim. Você usa seus músculos das pernas em muitas poses de ioga.
Glúteos.
Sim. Algumas aulas de fusão, como yoga e kickboxing, incluem exercícios que tonificam seus glúteos. Outras que incluem dança ou Pilates usam seus glúteos para fazer os movimentos.
Voltar.
Sim. Você usa seus músculos das costas em muitas rotinas de yoga e exercícios. A ioga também pode ajudar no alinhamento de suas costas.
Tipo
Flexibilidade.
Sim. Qualquer tipo de yoga ajuda sua flexibilidade.
Aeróbico.
Não. Algumas fusões de yoga são exercícios aeróbicos, mas não todos.
Força.
Sim. Na ioga, você usa seu próprio peso corporal para construir força. A fusão da ioga com outros exercícios pode lhe dar ainda mais treinamento de força.
Esporte.
Não.
De baixo impacto.
Sim. A maioria das rotinas de fusão do yoga não se baseia em exercícios de alto impacto, embora haja algumas exceções.
O que mais eu deveria saber?
Custo
. Varia. As aulas de fusão de yoga estão disponíveis em muitas academias e estúdios de yoga, ou os exercícios estão disponíveis em DVD.
Bom para iniciantes?
Sim.
Ao ar livre
. Sim, você pode fazer alguns exercícios de fusão de ioga ao ar livre.
Em casa
Sim.
Equipamento necessário?
Não.
O que a Dra. Melinda Ratini diz:
Existem muitos tipos de fusão de yoga, portanto você certamente encontrará uma que lhe convém.
Estas aulas são ideais se você tiver feito ioga e estiver procurando aumentar seu treino para incluir mais treinamento de cardio e força. Também oferece grandes benefícios se você estiver em grande forma, mas gostaria de acrescentar uma conexão mente-corpo ao seu treino.
A fusão da ioga é um ótimo exercício que pode ajudá-lo a construir músculo e resistência enquanto ensina a relaxar e se concentrar. Você pode fazer isso sozinho com um DVD ou em grupo com um instrutor.
Não é para você se você gosta de um treino rápido e de direção difícil, a menos que esteja pronto para dar o próximo passo em direção a uma abordagem mais holística da força da mente e do corpo.
É bom para mim se eu tiver uma condição de saúde?
A fusão da ioga é uma grande atividade a ser considerada, na maioria dos casos.
As posturas da ioga tradicional acrescentam uma consciência mente-corpo ao treino aeróbico que você precisa para ajudar a atingir um peso ideal e a construir resistência.
Se você tem diabetes, pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue enquanto baixa a pressão arterial e o "mau" colesterol LDL. Isso reduz suas chances de contrair doenças cardíacas e outras doenças crônicas.
Se você tem pressão arterial alta, diabetes ou problemas com o coração, pode precisar evitar certas posturas, como aquelas em que seus pés estão acima da cabeça ou exigem um equilíbrio que está além do que você pode fazer. Converse com seu instrutor antes da aula sobre quaisquer modificações que você precise.
Se você já tem doença cardíaca ou outros problemas médicos, fale primeiro com seu médico. Talvez você precise começar com um programa de yoga muito suave, aliado a uma atividade aeróbica leve como caminhar ou nadar antes de tentar uma aula de fusão de yoga.
Artrite ou problemas nos joelhos e nas costas não precisam impedi-lo de praticar a fusão da ioga. Peça a seu médico ou fisioterapeuta primeiro para ver se você tem alguma restrição.
A fusão da ioga pode ajudar a manter suas articulações flexíveis e construir força. Procure uma classe que se adapte às suas necessidades.
Se você estiver grávida, a fusão da ioga pode ser uma ótima maneira de manter você e seu bebê saudáveis. Se você teve aulas antes de engravidar, você deve ser capaz de continuar. Seu médico pode confirmar isso.
Você precisará mudar algumas posições e movimentos para acomodar sua barriga crescente e seu centro de gravidade em constante mudança. Um instrutor experiente pode lhe mostrar alternativas para deitar de costas durante o segundo e terceiro trimestres e como se dobrar dos quadris em vez da cintura.
Um benefício adicional da fusão da ioga é que as técnicas de respiração e relaxamento também serão muito úteis durante o trabalho de parto. O impulso que você obterá em flexibilidade e resistência com certeza ajudará também.
