Como Funciona
Se você está iniciando um programa de exercícios que se autodenomina "Insanidade", você sabe que vai ser exagerado. Este é um dos programas de ginástica mais desafiadores do mercado.
Insanidade é um treino corporal total que não requer ginástica ou equipamento. Você se exercita bem em casa, usando seu próprio peso corporal para resistência. O programa é baseado em um método de condicionamento físico chamado "treino de intervalo máximo". No treinamento tradicional por intervalos, você se exercita a um ritmo muito intenso por um curto período de tempo, e depois descansa por períodos mais longos no intervalo. A idéia é aumentar seu nível de aptidão física aeróbica enquanto queima gordura.
O treinamento com intervalo máximo faz com que você trabalhe o máximo possível por intervalos de 3 minutos, com períodos de descanso de 30 segundos no meio. De acordo com o site Insanity, o exercício neste nível de intensidade extrema ajudará você a queimar até 1.000 calorias por hora.
Há 10 treinos no programa Insanity. Cada rotina leva entre 30 e 60 minutos para ser completada, e você os faz 6 dias por semana. Durante o programa de 60 dias, você muda seu horário de exercícios semanalmente.
O primeiro mês tem cinco treinos corporais no total:
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Teste de ajuste
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Circuito Cardio Plyométrico
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Poder e Resistência Cardio
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Recuperação de Cardíacos
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Puro Cardio
Antes de iniciar o segundo mês, você faz uma semana de recuperação que inclui uma rotina diária de cardio e equilíbrio. Embora você ainda vá suar, este exercício é menos intenso do que os das primeiras quatro semanas. A idéia é preparar seu corpo para o segundo mês ainda mais extremo que se avizinha.
Esse segundo mês tem quatro novos treinos:
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Circuito de Intervalo Máximo
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Intervalo máximo Plyo
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Acondicionamento Max Cardio
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Recuperação máxima
Nível de Intensidade: Muito alto
Este é um programa de fitness extremo que exige que você trabalhe a um nível de intensidade muito alto com pouco descanso no meio. Mesmo que você já esteja em boa forma, pode ser difícil para você acompanhar quando começar a trabalhar.
Áreas que visa
Núcleo:
Sim. O exercício de Cardio Abs do programa se concentra em sua seção do meio.
Braços:
Sim. Você usará seu próprio peso corporal para esculpir seus braços, peito e ombros.
Pernas:
Sim. A insanidade usa uma técnica chamada plyometria, que apresenta exercícios de salto e salto emprestados de esportes como basquete, esqui e boxe para tonificar suas pernas.
Glúteos:
Sim. A piolometria também fortalece os músculos de suas costas.
Voltar:
Sim. O programa Insanity é um treino de corpo inteiro, portanto, ele trabalha as costas, mas é mais voltado para grupos musculares inferiores.
Tipo
Flexibilidade
: Não. Não há muito alongamento nestes DVDs para melhorar a flexibilidade.
Aeróbico:
Sim. A insanidade é tudo sobre a aeróbica. Ela o ajudará a aumentar sua aptidão cardiovascular e a perder peso e gordura corporal.
Força:
Sim. O programa de intervalo máximo vai criar força e realmente desafiar seus músculos.
Esporte:
Não. A insanidade não é um esporte, embora empreste técnicas dos programas de treinamento esportivo.
De baixo impacto:
Não. O que faz da Insanidade um exercício de cardio tão eficaz são os exercícios de alto impacto, que incluem saltos, saltos e sprints.
O que mais eu deveria saber?
Custo.
O programa custa cerca de US$ 120.
Bom para iniciantes?
Não. Os exercícios de insanidade são altamente intensos. Eles são projetados para pessoas que já estão em boa forma e estão dispostas a trabalhar arduamente para ficar em melhor forma ainda. Se você não tem feito exercícios, este programa não é uma solução rápida.
Ao ar livre.
Não. Você precisará estar na frente de uma TV para acompanhar o programa.
Em casa.
Sim. Você faz o exercício bem em sua própria casa, seguindo junto com o treinador Shaun T.
Equipamento necessário?
Você precisa do DVD, de um bom par de sapatos de atletismo e de muita resistência. Você usa seu próprio peso corporal para resistência.
O que a Dra. Melinda Ratini diz:
Este é um treino sério para as pessoas que já estão em forma.
Não é para o novato em forma. Com alta intensidade vem maior risco de lesões. Para evitar lesões, você terá que conhecer a forma e a técnica correta para cada movimento. Você realmente precisa saber o que está fazendo e ouvir o seu corpo.
É muito intenso, portanto esteja pronto para dar tudo de si quando estiver pronto para dar o mergulho. Trabalhar nesse nível significa resultados em muito menos tempo. A recompensa será uma cardiologia séria junto com a queima de calorias e a escultura muscular.
Programas de treinamento em intervalos de alta intensidade como este não são para todos. Se você tiver algum problema médico ou tomar algum medicamento, fale com seu médico antes de iniciar este exercício.
É bom para mim se eu tiver uma condição de saúde?
Com certeza você vai perder peso e construir músculos com insanidade. Junto com a perda de peso vem uma queda no açúcar no sangue, na pressão sanguínea e no "mau" colesterol LDL.
Mas você tem que estar em grande forma já para enfrentar este exercício de alta potência. Não tente insanidade se você tiver doença cardíaca ou qualquer fator de risco de doença cardíaca, a menos que seu médico diga que você pode. Há treinos mais moderados que podem ajudá-lo a atingir seus objetivos de fitness.
A insanidade não é para você se tiver dores nas costas ou nos joelhos ou artrite. Em vez disso, escolha um programa que seja mais amigável para as articulações. Esta abordagem de alta intensidade/elevado impacto na aptidão física é muito desafiadora e não para você se você tiver qualquer limitação física.
Se você estiver grávida, este não é o momento de começar os exercícios de insanidade. Se você estiver na melhor forma, e seu médico aprovar, então talvez você possa continuar com Insanidade por um tempo se isso já faz parte de sua rotina de aptidão física.
Você precisará escutar atentamente o seu corpo e fazer mudanças conforme sua gravidez continua. Suas articulações ficarão mais frouxas, portanto, evite saltar, pulular e outros movimentos que a coloquem em risco de se machucar. Diminua a pressão se você estiver ficando com falta de ar ou desconfortável. Beba água, não aqueça demais e não faça nenhum movimento que a deixe deitada de costas durante os dois últimos trimestres. Esteja preparado para mudar para um programa mais fácil à medida que seu bebê e sua barriga crescerem.
