A corrida é uma forma popular de exercício por uma razão. Não precisa de muito equipamento, e você pode fazê-lo em qualquer lugar ou a qualquer hora que lhe for conveniente. Além disso, os especialistas dizem que ele melhora a saúde do coração.
Como o Running melhora sua saúde
Melhor saúde cardio-sanitária. Correr, ou correr, é um dos melhores exercícios de cardio que você pode fazer. Correr por pelo menos 10 minutos por dia pode reduzir significativamente o risco de doenças cardiovasculares. Os corredores diminuem pela metade suas chances de morrer de doenças cardíacas.
Também diminui seu ritmo cardíaco em repouso, o número de vezes que seu coração bate por minuto quando você está em repouso. Este é um indicador importante de sua saúde geral e de sua forma física. Quanto mais baixo o ritmo, mais eficiente será seu batimento cardíaco.
Durma melhor. Um sono de qualidade é essencial para sua saúde. Seu corpo se repara quando você está dormindo, e é por isso que você acorda se sentindo refrescado. Mas tente evitar correr muito tarde no dia. Isto pode interferir com o quanto você dorme bem à noite. O exercício aeróbico desencadeia uma liberação de endorfinas, produtos químicos que ajudam a aliviar a dor ou o estresse. Estes ativam o cérebro e podem mantê-lo acordado.
Melhora a saúde do joelho e das costas. Um estudo com 675 maratonistas descobriu que eles tinham uma taxa de artrite menor do que outras pessoas. Os joelhos e as costas dos corredores foram ambos positivamente afetados. Quanto mais você corre, menores são suas chances de problemas de coluna à medida que envelhece.
Melhoria da memória. Se você descobrir que tem problemas de memória, comece a correr. Isso afeta seu cérebro a curto e longo prazo. O exercício aeróbico aumenta seu ritmo cardíaco e faz você suar. Isto pode aumentar o tamanho de seu hipocampo, a parte do cérebro responsável pela memória e pelo aprendizado.
Menos constipações. Se você começar a se sentir um pouco desligado, correr por 30 minutos pode acionar seu sistema imunológico para ajudá-lo a se sentir melhor. Quando você faz exercícios aeróbicos como correr pelo menos 5 dias por semana, você diminui suas chances de infecções respiratórias do trato superior em 43%.
Melhor humor e energia. Muitas pessoas correm porque querem se sentir melhor. O exercício ajuda a aumentar seu humor, concentração e qualidade de vida em geral. A alta dos corredores é real.
Estabelecendo metas para o sucesso
Ter em mente um objetivo em mente ajudará você a permanecer comprometido. Certifique-se de estabelecer metas realistas e específicas que você possa medir. Se uma maratona parece ser demais, tente uma corrida de 5K. Algumas dicas para ajudá-lo a ter sucesso:
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Faça um plano, e mantenha-se consistente.
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Crie uma rotina que você possa manter.
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Comece com uma mistura de correr e andar.
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Combine seu programa de corrida com outras formas de exercício para a variedade.
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Corra com um amigo, ou entre para um clube de corrida local.
Converse com seu médico antes de fazer um plano de funcionamento, especialmente se você tem uma condição médica ou não fez exercício há muito tempo. Seu médico o ajudará a criar um programa de funcionamento que não sobrecarregue seu corpo ou mente.
Dicas para uma execução saudável
Para obter os melhores resultados com seu programa em execução:
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Tenha uma dieta saudável e equilibrada.
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Não corra logo após comer.
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Beba muita água antes, durante e depois de sua corrida.
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Não aumente muito o volume de sua música. Fique alerta e atento ao que está ao seu redor.
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Use roupas refletivas se estiver correndo de manhã cedo ou tarde da noite.
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Diga a alguém para onde você planeja correr e quando espera voltar.
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Evite áreas isoladas e perigosas.
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Faça pausas regulares para deixar seu corpo descansar.
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Se você se machucar enquanto estiver correndo, pare e obtenha atendimento médico imediatamente.
