Pesquisadores e praticantes estabeleceram que exercícios aeróbicos como a corrida podem funcionar como antidepressivos. A relação entre a corrida e a saúde mental ajuda a tratar casos de depressão leve a moderada. Você também se beneficiará dos efeitos da corrida, que incluem o controle de peso e a melhoria da saúde.
Impacto do funcionamento sobre sua saúde mental
A corrida não fará com que a depressão desapareça da noite para o dia, mas o ajudará a administrar os sintomas. Quando você se faz à estrada para correr, você constrói músculos, melhora a saúde do seu coração e cuida do seu cérebro. Esta atividade pode trazer de volta um sentimento de esperança que você pode ter perdido.
Enquanto você corre, seu coração bate mais rápido para bombear sangue através do corpo. O sistema respiratório responde trabalhando mais, e o cérebro se prepara para o trabalho duro. Como resultado, ele libera endorfinas, que são hormônios que causam o que muitas pessoas chamam de uma "elevação natural" ou uma sensação de bem-estar. Este estado cria um efeito mental que ajuda você a lidar com a depressão e melhora sua saúde mental.
Ele muda sua maneira de pensar. Quando você tem depressão, a vida muitas vezes parece uma tarefa árdua. Ela mascara interiormente sua excitação sobre as coisas com as quais você deveria estar feliz. A condição também aumenta seus sentimentos de angústia, fadiga e ansiedade. A corrida tem uma maneira de tornar suas situações do processo cerebral diferentes. Ao correr, você permite que os pensamentos entrem e saiam facilmente de sua mente, e não se sente preocupado. Você percebe que as coisas que você pensava não são grandes coisas. Quanto mais concentrado você estiver na atividade de correr, mais eficaz será para tirar sua mente da depressão.
Ajuda na gestão do estresse. A corrida ajuda o corpo a lidar com a tensão mental existente. Enquanto você corre, o corpo libera norepinefrina, um químico que modera a resposta do seu cérebro ao estresse. Ele aumenta sua sensação de bem-estar ao bombear endorfinas no sistema do seu corpo.
Correr é meditação em movimento. Você pode perceber que rapidamente esquece as irritações do dia e só se concentra nos movimentos de seu corpo. Ao continuar com as sessões regulares de corrida, você será capaz de se concentrar melhor em uma coisa de cada vez. Isto leva a explosões de energia e otimismo que o ajudam a permanecer calmo e com a mente limpa.
Melhora seu estado de espírito. A corrida, assim como outros exercícios físicos, pode ajudar a aumentar sua autoconfiança. Quando você se sente bem consigo mesmo, você rapidamente supera sentimentos de dúvida e desesperança que vêm com a depressão. Você também relaxa melhor, permitindo que os sintomas de depressão leve e ansiedade desapareçam. Depois de uma sessão de corrida, você vai achar mais fácil adormecer, o que geralmente é perturbado pela depressão.
Prevenção do declínio cognitivo. Para as pessoas com Alzheimer, a depressão também é comum. Elas podem:
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Sinta-se triste e sem esperança
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Não gostam de atividades que antes gostavam
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Parecem agitados
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Retirada das conexões sociais
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Experimente problemas de concentração
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Isolar-se a si mesmos
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Ter menos energia
Embora a corrida não cure a condição, ela ajuda a impulsionar a função do cérebro, retardando o processo de declínio. Faz isto estimulando os produtos químicos do cérebro que suportam e impedem o colapso do hipocampo. Esta é a parte do cérebro responsável pela memória e pelo aprendizado.
Aumenta seu poder cerebral. A corrida e outros exercícios cardiovasculares ajudam a criar novas células cerebrais. Isto leva a um melhor desempenho cerebral. Níveis difíceis de corrida aumentam os níveis de uma proteína derivada do cérebro, o que ajuda no pensamento superior e na tomada de decisões. Isto também melhora sua produtividade e criatividade.
Como fazer com que a corrida funcione para você?
Para que seu programa seja bem sucedido, você precisa ter um plano em andamento.
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Fale com seu médico. Se você está preocupado com sua saúde, fale com seu médico. Eles estão na melhor posição para aconselhá-lo sobre se deve iniciar uma rotina de exercícios.
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Caminhada para o aquecimento. Antes de começar a correr, é essencial aumentar o seu nível de aptidão física. Enquanto você está entusiasmado com seu novo programa, fazer demais pode fazer mais mal do que bem. Lembre-se também de alongar-se e fazer alguns exercícios de treinamento de força.
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Faça o que você gosta. Escolha uma atividade que você ama para ajudá-lo a lidar com a depressão. Isso pode ser nadar, subir escadas, dançar, fazer ioga, correr ou jardinagem.
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Estabelecer metas inteligentes. O melhor é colocar seu novo regime de exercícios no papel. Indique como você quer que o programa se pareça e quantos dias por semana você deseja fazer exercício. Escrevê-lo no papel aumentará seu compromisso.
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Encontre um amigo que o apoie. Se tudo lhe parecer esmagador, encontre um amigo para apoiá-lo com seu programa de exercícios. Saber que alguém está de costas para você é um poderoso estímulo.
Estudos mostram uma correlação entre o exercício físico e a melhoria da saúde mental. A corrida proporciona alívio dos sintomas da depressão, mas não cura a condição. Ela ajuda a combater a onda de desespero, tristeza e ansiedade por uma melhor qualidade de vida.
