Melhores Exercícios para uma Linha de Mandíbula Definida

À medida que as pessoas envelhecem, a forma de seu rosto começa a mudar. À medida que a gordura se acumula no pescoço, a pele começa a ficar flácida e os músculos da mandíbula começam a encolher. Isto pode fazer com que sua linha da mandíbula fique menos definida.

Embora as mudanças no rosto devido à genética ou ao envelhecimento sejam perfeitamente naturais, há alguns exercícios que você pode fazer para ajudar a definir sua linha do maxilar. Exercitar o pescoço, queixo, mandíbula e outros músculos faciais pode levar a mudanças sutis em seu rosto, incluindo maçãs do rosto mais afiadas e uma linha da mandíbula mais proeminente. Um estudo descobriu que a realização de exercícios faciais regulares ao longo de 20 semanas levou a bochechas mais cheias e a uma aparência mais jovem. 

Estes exercícios podem fazer mais do que dar a seu rosto uma aparência mais definida ou mais jovem - eles também podem evitar dor no pescoço, cabeça e mandíbula. Estudos demonstraram que os exercícios na mandíbula podem ajudar a reduzir os efeitos de distúrbios temporomandibulares, ou dor crônica nos músculos, ossos e nervos da mandíbula. 

Exercícios para ajudar a definir a linha da mandíbula

Os músculos da mandíbula e do pescoço raramente são exercitados em um ambiente de ginástica. Com o tempo, isto pode causar flacidez na pele, uma linha de mandíbula menos definida, ou até mesmo dor no pescoço. Estes exercícios na linha da mandíbula podem ajudar a criar uma linha definida da mandíbula e prevenir dores no pescoço, dores na mandíbula e dores de cabeça. 

Curl-Up do pescoço 

Os abdominais são como um esmagamento abdominal ou uma ondulação. Isso ativa os músculos do pescoço que raramente são usados, portanto, não deixe de ir devagar e parar se sentir alguma dor. 

Passo 1: Deite-se de costas e pressione sua língua até o céu da boca. 

Passo 2: Traga o queixo para o peito, levantando a cabeça cerca de dois a três centímetros do chão.

Passo 3: Baixe lentamente a cabeça para baixo e repita a operação.

Exercícios de vogal 

Ao soar vogais e esticar a boca, este exercício visa os músculos ao redor de seus lábios. 

Passo 1: Abra sua boca para criar um som "O". Exagere a vogal para apertar os músculos. 

Passo 2: Depois, abra sua boca para criar um som "E" exagerado. 

Passo 3: Repita os movimentos "O" e "E".

Collarbone Backup

O exercício da clavícula envolve os músculos debaixo do queixo que sustentam a mandíbula. 

Continuação

Passo 1: Sente-se no chão ou em uma cadeira. 

Passo 2: Traga sua cabeça para trás vários centímetros até sentir os músculos do lado do pescoço se contraírem, mantendo seu peito o mais quieto possível e certificando-se de que suas orelhas fiquem sobre seus ombros. Mantenha seu queixo paralelo ao chão enquanto se move.

Passo 3: Repita o mesmo movimento, mas desta vez empurrando sua cabeça para frente. 

Chin-Up

O exercício de queixo para cima eleva os músculos faciais na metade inferior do rosto, incluindo a mandíbula. 

Passo 1: Feche a boca e empurre lentamente a mandíbula para frente.

Passo 2: Levante o lábio inferior e empurre para cima até sentir os músculos do queixo e a linha da mandíbula esticarem. 

Passo 3: Fique nesta posição por cerca de 10 segundos antes de repetir o exercício. 

Tongue Twister

O trava-língua visa os músculos abaixo do queixo para tonificar a linha da mandíbula.

Passo 1: Coloque sua língua no céu da boca, logo atrás dos dentes.

Passo 2: Pressione sua língua firmemente contra o céu da boca para criar tensão.

Passo 3: Cantarolar e fazer um som vibrante para ativar seus músculos.

Considerações de segurança

Entretanto, ao fazer todos esses exercícios, é importante ir devagar. Os músculos ao longo do pescoço e da mandíbula são frequentemente subdesenvolvidos. Isto significa que ir muito rápido ou fazer muitas repetições pode causar tensão no pescoço. Se você sentir alguma dor durante estes exercícios, você deve parar imediatamente. Verifique sua forma e verifique se seu pescoço está devidamente alinhado, mas se a dor persistir, consulte seu médico. 

Os especialistas recomendam exercícios por cerca de 30 minutos por dia pelo menos seis dias por semana para ver resultados significativos. É melhor começar com alguns minutos por dia e trabalhar para cima. Leva tempo para desenvolver esses músculos - e ainda mais tempo para ver os resultados. Se você for muito vigoroso nestes exercícios, poderá danificar o osso ou a cartilagem amortecedora nas articulações da mandíbula, levando a dores e lesões na mandíbula. 

Se você já estiver sentindo dor na mandíbula, verifique com um profissional de saúde ou um dentista neuromuscular para ver se estes exercícios são adequados para você.