Água, Bebidas Esportivas, Eletrólitos: Fique Hidratado e Evite a Desidratação

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Você deve beber pelo menos oito copos de água por dia.

• Verdadeiro

• Falso

Você deve beber pelo menos oito copos de água por dia.

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Não há provas que sustentem isso. O Instituto de Medicina recomenda que os homens recebam cerca de 125 onças de água diariamente e que as mulheres recebam 91 onças, mas isso inclui a água de todos os alimentos e bebidas. A maioria das pessoas recebe hidratação suficiente, a menos que estejam expostas ao estresse térmico ou sejam muito ativas por um longo período de tempo.

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Quanto de sua água as pessoas normalmente obtêm dos alimentos?

• 5%

• 10%

• 20%

• 50%

Quanto de sua água as pessoas normalmente obtêm dos alimentos?

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Em média, a pessoa recebe cerca de 20% de sua água por dia da comida. Uma maçã é 65% de água. As bananas são 70% de água. Os brócolis são cerca de 90% de água. Mesmo alimentos que você talvez não pense como molhados - uma fatia de pão branco (40% de água), carne moída (53%), queijo americano (28%) - ajudam.

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O exercício em condições quentes e úmidas pode fazer com que você se desidrate em tão pouco tempo:

• 30 minutos

• 45 minutos

• 1 hora

• 2 horas

O exercício em condições quentes e úmidas pode fazer com que você se desidrate em tão pouco tempo:

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Não leva muito tempo para ficar desidratado - especialmente em tempo quente e úmido. Portanto, não faça exercício ao ar livre, quando estiver muito quente e úmido. Você precisará fazer intervalos mais longos, encurtar o nível de exercício ou intensidade e se vestir adequadamente.

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Enquanto se exercita, a maioria das pessoas deve quebrar para beber água todas:

• 5 minutos

• 20 minutos

• 40 minutos

• 1 hora

Enquanto se exercita, a maioria das pessoas deve quebrar para beber água todas:

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Em média, você deve fazer um intervalo de reidratação pelo menos a cada 20 minutos. A maioria das pessoas ficaria adequadamente hidratada, bebendo cerca de 7 a 10 onças de líquido a cada 10 a 20 minutos durante o exercício. Mas sua necessidade exata depende de coisas como o quanto você está trabalhando, se você está dentro ou fora de casa, e sua idade, sexo e peso.

Também é útil beber duas xícaras de líquido (cerca de 17 a 20 onças) cerca de duas a três horas antes de um exercício físico.

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Qual das bebidas a seguir é a mais desidratante?

• Álcool

• Café

• Refrigerante adoçado com açúcar

Qual das bebidas a seguir é a mais desidratante?

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As bebidas alcoólicas têm o efeito mais desidratante. O café e outras bebidas com cafeína fazem você urinar mais, mas no geral, eles são hidratantes por causa de seu teor de água. Os sucos, refrigerantes e outras bebidas doces também são hidratantes, mas contêm açúcares. A água geralmente é uma melhor opção para hidratação porque não tem calorias extras.

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A quantidade de líquido que você precisa para se manter devidamente hidratado depende da quantidade:

• Sua idade

• Sua saúde

• O clima

• Todos os itens acima

A quantidade de líquido que você precisa para se manter devidamente hidratado depende da quantidade:

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Quanto fluido você precisa depende de várias coisas, inclusive:

• Idade: as crianças precisam de muitos líquidos; elas podem ficar desidratadas muito mais facilmente do que os adultos. As pessoas mais velhas podem precisar de mais líquidos por causa das condições de saúde ou porque tendem a perder o senso de sede.

• Gênero: Os homens precisam de mais líquidos do que as mulheres. (E as mulheres grávidas precisam de mais líquidos do que as outras mulheres).

• Peso: As pessoas mais pesadas precisam de mais água.

• Saúde: Condições tais como diabetes, fibrose cística e doença renal podem aumentar sua necessidade de fluidos.

• Meio ambiente: Você precisa de mais fluidos em condições climáticas extremas (especialmente quente, úmido ou frio) e em altas altitudes.

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Quanta água o adulto médio perde naturalmente todos os dias?

• 1 xícara

• 2 xícaras

• 5 xícaras

• 10 xícaras

Quanta água o adulto médio perde naturalmente todos os dias?

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Você perde cerca de 10 ou mais xícaras de água todos os dias apenas vivendo: respirando, suando, urinando, etc. Comer e beber normalmente compensam isso.

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Você pode estar desidratado se a sua urina tiver o mesmo aspecto:

• Água

• Limonada

• Suco de maçã concentrado

• Suco de toranja

Você pode estar desidratado se sua urina tiver o mesmo aspecto:

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Uma maneira fácil de monitorar seu nível de hidratação é verificar a cor de sua urina. Quanto mais escura for sua urina, menos hidratada você estará. Beba líquidos suficientes para manter sua urina uma cor mais clara. Se sua urina estiver clara ou pálida, é provável que você esteja bem hidratado.

Outras maneiras práticas de monitorar seu estado de hidratação incluem manter um olho no peso corporal (você perde peso conforme perde água) e transpirar (quanto mais transpirar, mais água você está perdendo).

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A água potável pode ajudar a perder peso.

• Verdadeiro

• Falso

A água potável pode ajudar a perder peso.

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A água pode ajudar na perda de peso. Estudos mostram que ao beber água, as pessoas tinham tendência a comer e beber menos calorias, provavelmente porque a água as enchia. Como resultado, elas perderam peso.

Ambos os estudos foram de curto prazo, no entanto, e é desconhecido se os resultados teriam se aguentado por um tempo mais longo.

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Você deve evitar bebidas e petiscos com sódio quando estiver tentando re-hidratar-se.

• Verdadeiro

• Falso

Você deve evitar bebidas e petiscos com sódio quando estiver tentando re-hidratar-se.

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O sódio é algo que seu corpo precisa quando você está tentando re-hidratar, seja durante ou após o exercício. É por isso que as bebidas esportivas são frequentemente ricas em sódio -- um dos "eletrólitos" que seu corpo perde durante o exercício. Bebidas e lanches com sódio também podem desencadear a sede e ajudar a reter líquidos. Mas muito sal pode aumentar sua pressão arterial e piorar as condições cardíacas em algumas pessoas.

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Não se pode beber muita água durante o exercício.

• Verdadeiro

• Falso

Não se pode beber muita água durante o exercício.

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É possível beber muita água. Rins saudáveis em um adulto podem processar de 20 a 1.000 mililitros de líquido por hora. Não é fácil sobrecarregá-los, mas isso pode acontecer. Obter água em excesso, especialmente em pouco tempo, é perigoso. Os sintomas de excesso de água incluem aumento de peso, inchaço, náuseas e vômitos. Casos repentinos de intoxicação de água podem causar baixo teor de sódio no sangue, o que pode resultar em dores de cabeça, confusão, convulsões e coma.

A International Marathon Medical Directors Association recomenda que os atletas não bebam mais do que 27 onças de água por hora durante o exercício prolongado.

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A água ajuda seu corpo:

• Remover desperdícios

• Movimentar nutrientes

• Juntas de almofadas

• Todos os itens acima

A água ajuda seu corpo:

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Seu corpo tem água em cada célula, tecido e órgão. Ele ajuda a mover nutrientes, se livrar dos resíduos, manter sua temperatura no nível correto, lubrificar e amortecer as articulações, manter sua pele hidratada e muitas outras coisas.

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Qual dos seguintes é um sinal de alerta precoce de desidratação?

• Sede

• Respiração mais lenta

• Pulso mais lento

• Todos os itens acima

Qual dos seguintes é um sinal de alerta precoce de desidratação?

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A sede é um dos primeiros sinais de alerta de que você pode estar ficando desidratado. Mas não confie somente na sede. Outros sinais precoces são fadiga, pele corada, respiração mais rápida e pulsação, e ter dificuldade para se exercitar. Os sinais posteriores incluem fraqueza, vertigem e respiração fatigada.

Se você acha que está ficando desidratado, você deve se mudar para um lugar fresco e se re-hidratar. Beber líquidos lentamente - beber muito rápido pode estimular a micção, resultando em menos hidratação.

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A água é normalmente tão boa para reidratação quanto as bebidas esportivas que têm eletrólitos.

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A água é normalmente tão boa para reidratação quanto as bebidas esportivas que têm eletrólitos.

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A água normalmente é suficiente para reidratar, a menos que você esteja se exercitando muito ou por um longo tempo. As bebidas esportivas podem substituir mais líquidos perdidos porque os atletas apreciam o sabor. Os atletas devem beber entre 16 e 24 onças de água ou outro líquido por cada quilo perdido durante o treino.

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Que porcentagem do seu peso corporal é água?

• 15% a 35%

• 35% a 55%

• 55% a 75%

• 75% a 95%

Que porcentagem do seu peso corporal é água?

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O corpo humano é em sua maioria água: até 60%, em média (e dependendo de quão bem hidratado você esteja). 

A água compõe cerca de 73% do cérebro e do coração, 79% dos músculos, 64% da pele e 31% dos ossos.

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