Preparação para a paternidade com Yoga
Yoga para as mães para o bebê
Revisado clinicamente por Gary D. Vogin, MD dos Arquivos Médicos
Oct. 8, 2001 -- Quando a corredora Frances Hall estava grávida, ela queria encontrar um exercício mais suave.
"Sempre fui ativa e não queria parar quando engravidei", diz a mãe de 30 anos. "Mas a corrida deve ter sido muito dura para o meu corpo e para a minha barriga. Depois de experimentar um par de outras coisas, um amigo recomendou a ioga - e eu me apaixonei. A ioga é como correr, pois lhe dá tempo para refletir - limpa sua cabeça. E, claro, ela permite que você se torne físico - mas não muito físico".
O caso de amor de Frances com a ioga não terminou com sua gravidez: quando seu filho Jamie tinha 2 meses de idade, ela inscreveu os dois em uma aula pós-parto. Agora, quase dois anos após o nascimento de Jamie, ela ainda é uma entusiasta da ioga.
Ela não está sozinha. Embora não existam estatísticas duras, cada vez mais mulheres estão se voltando para o yoga tanto antes quanto depois do parto, como é evidenciado pelo crescente número de estúdios de yoga que surgem em todo o país e oferecem essas aulas especializadas.
Yoga, já não é só para crianças com flores
"Acho que a ioga funciona nos três aspectos de nosso ser: o corpo, a mente e o espírito", diz o autor e instrutor de ioga Gurmukh Kaur Khalsa ao médico. "Ela os mantém todos iguais e mantém a mãe, o mais importante, relaxada, confiante e corajosa". Gurmukh Khalsa é diretor e co-fundador da Golden Bridge Yoga em Los Angeles e ensinou kundalini yoga a pessoas como Madonna, Cindy Crawford e David Duchovny.
"Quanto ao físico: mantém a coluna vertebral alinhada, mantém a pélvis alinhada, respira fundo onde seu bebê está crescendo e faz a mamãe se sentir melhor", diz ela. "À medida que o corpo muda e ela fica mais pesada, às vezes ela se sente cansada, grande e sobrecarregada, e no nível físico ajuda a aliviar o estresse na coluna vertebral e também ajuda o abdômen a crescer para ter espaço para todos, mamãe e bebê". Também mantém todos os órgãos funcionando e o sistema glandular forte.
"Quanto ao mental, aprendemos a acessar nossa intuição", continua Gurmukh Khalsa. "Não podemos jamais dar à luz a partir do intelecto; não é um processo de pensamento, é um processo fora de cogitação que vai além da intuição". Nós o acessamos através da meditação e do canto". No nível espiritual, ele apenas eleva a alma para manter o milagre, o mistério, sempre em mente. Muitas vezes as coisas ficam tão médicas neste mundo... que uma mulher perde o contato consigo mesma.
"E por último, é a comunidade: Compartilhar com pessoas de mente semelhante, como propósito e como intenção, constrói sua própria consciência. Todos estão liderando todos os outros", diz ela.
A ioga pré-natal, e até certo ponto, pós-parto, difere da ioga "regular" por ser muito mais suave. Certas poses estão fora dos limites - por exemplo, poses "invertidas", tais como suportes de cabeça, suportes de ombros e poses que exercem pressão sobre o abdômen.
"Com a gravidez e todas as mudanças que estão acontecendo durante esses nove meses, a coisa mais importante que a ioga pode fazer é trazer você para um foco interno enquanto move seu corpo e torna você consciente de sua respiração", diz Terri O'Connor ao médico. "Quando a ioga faz isso, ela ajuda uma mulher grávida a reduzir qualquer ansiedade ao redor de todo o processo, fortalece seu corpo e cria um estado de calma interna, que é tão necessário e importante". A ioga posa, sendo uma forma suave de movimento, colocará seu corpo em alinhamento e criará um lugar imóvel dentro dele, e com isso você estará criando um estado de calma mental, esperançosamente mais espaço em seus pulmões e abdômen para respirar, e alguma força para ajudá-lo durante o trabalho de parto". O'Connor é o co-proprietário do Plum Tree Yoga Center em Roswell, Ga.
"No que diz respeito ao pós-parto, trata-se de colocar seu corpo novamente em forma após o processo de nascimento, fortalecer seus abdominais, tentar voltar para suas roupas, [e] manter os hormônios controlados e equilibrados", diz O'Connor. Ela diz que a ioga pós-parto trabalha suave e lentamente uma mulher de volta ao seu nível pré-gravidez - um processo que pode levar vários meses. "Com os movimentos físicos e a respiração, ela ajuda a aclimatar-se às flutuações hormonais antes e depois. Então eu diria que o mais importante é a consciência corporal, aumentando sua capacidade de respirar e criando um lugar calmo dentro de você".
Khalsa diz que uma mulher precisa recuperar seu corpo após o nascimento de seu bebê. "Você tem que se tornar uma mãe e um ser humano muito forte, e sua vida tem que entrar em um equilíbrio ainda maior", diz ela. "Portanto, há posturas e meditações muito específicas que fazemos para a yoga da gravidez e muito específicas que fazemos para a yoga pós-natal para reconstruir o corpo". E novamente, é a comunidade: Tantas vezes não temos família para nos apoiar - é esse desejo de pertencer".
"E para os bebês, é maravilhoso", diz Gurmukh Khalsa. "Fazemos ioga para bebês e movimento corporal com eles para ajudar a equilibrar seus próprios corpos e abrir seus quadris, e fazer com que sua energia circule". Dançamos com eles, e cantamos com eles, e os massajamos".
Um sopro de ar fresco
Em qualquer tipo de yoga há uma grande ênfase na respiração e na respiração; essa ênfase é redobrada na yoga pré-natal. "O trabalho da respiração tem sempre benefícios físicos: oxigenação do sangue, equilíbrio do sistema nervoso e ajuda a se ajustar às mudanças hormonais que você está passando", diz Sat Jivan Kaur Khalsa, co-diretor da Kundalini Yoga East em Nova York (Sat Jivan não está relacionado a Gurmukh Khalsa; a ambos foram dados nomes espirituais Sikh tradicionais há muitos anos). "Mentalmente, ajuda a trazer muita clareza, foco e purificação à mente para que você esteja realmente muito preparado para o nascimento. Para muitas mães de primeira viagem, o importante é: "Como vou fazer quando chegar a hora de deixar o bebê sair? O trabalho de respiração - e a ioga - realmente ajuda as pessoas a sentirem que podem lidar com isso".
"Grávida ou não grávida, a maioria das pessoas realmente não está prestando atenção em como respiram", diz O'Connor. "Quando você está prestando atenção à respiração, você pode se acalmar e retardar sua rotina regular do dia". Você pode aprofundar a respiração, o que irá relaxar o corpo e, por sua vez, criar aquele lugar calmo em sua mente. Quando estamos conscientes da respiração, podemos nos tornar mais conscientes do corpo - e isto é tão importante durante todo o processo de gravidez, pois a respiração se torna mais difícil à medida que você ganha peso e o abdômen é comprimido mais".
O'Connor diz que a respiração consciente também mantém o corpo oxigenado, ajuda a digestão e ajuda o bebê. "Você quer respirar [apropriadamente] para o bem do bebê porque seu bebê está obtendo todos os benefícios da respiração quando você respira mais profundamente".
A variedade é o tempero da vida
De hatha a kundalini a ashtanga a Iyengar, quase todos os tipos de yoga se concentram na respiração - mas suas semelhanças terminam aí. Alguns são mais aeróbicos, outros mais meditativos, e ainda outros caem em algum lugar no meio. Então, como você sabe qual é a mais adequada para você e seu feto em desenvolvimento?
"Antes de estar grávida, há muitos tipos diferentes de ioga, e parece que as pessoas se encaixam em certas categorias, dependendo de suas preferências: Algumas pessoas gostam da ashtanga yoga aquecida e ardente, outras gostam de um movimento fluido mais suave semelhante ao tai chi", explica O'Connor. "Quando você está grávida, você realmente precisa aderir a uma forma segura e suave de entrar e sair das posturas do yoga, ponto final. Portanto, você quer deixar de lado essas preferências quando entrar no segundo trimestre e quer realmente se mover suave e facilmente para dentro e para fora das posturas, porque você quer ganhar força, bem como flexibilidade e equilíbrio.
"Mas o mais importante é ganhar um foco interno, porque o que você está fazendo é se treinar para o trabalho e se preparar mentalmente, física e emocionalmente", diz O'Connor. "Você quer criar um ponto de referência para ir para dentro, ficar quieto e estar consigo mesmo [porque] isso é o que você traz consigo em sua situação de nascimento". Quando você pratica e quando faz isso consistentemente, você desenvolve uma referência que é só sua, e quando você entra em trabalho de parto é tudo o que você tem".
Gurmukh Khalsa e Sat Jivan Kaur Khalsa concordam que as aulas de ioga pré-natal de qualquer "linhagem" de ioga são mais semelhantes do que diferentes; variações se resumem ao estilo de um instrutor, toques pessoais ou, no caso da kundalini yoga, certas tradições e cerimônias espiritualmente enraizadas.
"As chances são o que quer que você encontre, você é realmente afortunado e provavelmente estará em boas mãos", diz Gurmukh Khalsa. "Diga que você vive em uma cidade grande e tem uma escolha, então basta ir visitar alguns estúdios e ver o que lhe parece bom". Você tem que vibrar com eles". Mas seja qual for sua forma, de certa forma não importa, desde que você apenas entre na respiração e entre na comunidade e passe esse tempo, uma ou duas ou três vezes por semana, onde é apenas você e sua relação com essa alma".
"Eu acho que você tem que experimentar", diz Sat Jirvan Kaur Khalsa. "A ioga está se popularizando cada vez mais, mas há muitos lugares no país onde só há uma coisa disponível". Ainda não estamos em todas as esquinas".
Em Busca de Estúdio
Ao procurar uma classe, os três instrutores concordaram que encontrar um professor qualificado que você goste são os dois critérios mais importantes para escolher uma classe.
"Eu verificaria a reputação do professor, se seu caráter e energia são bons, se eles são gentis e simpáticos e sorriem, se eles fazem você se sentir bem depois de uma aula", diz Gurmukh Khalsa. "Você se sente bem espiritualmente, mentalmente, fisicamente? Acho que você só sabe se gosta do ambiente depois de ter uma aula".
"Antes de tudo, você quer estar sob a orientação de um professor qualificado: há quanto tempo ele ou ela vem ensinando? O professor está interessado nos alunos e ela tem uma qualidade nutritiva?" diz O'Connor. "Você quer saber que este professor está fazendo as poses de forma segura e eficaz, em um ambiente agradável e limpo. Você quer estar em uma sala fresca e ventilada; você quer saber que há adereços disponíveis - por adereços quero dizer algo para apoiar o corpo, de um travesseiro a um bloco, a uma alça a um cobertor, e cadeiras e tapetes".
"Eu sempre procuro limpeza em um estúdio e conforto. Se eles não tiverem travesseiros ou cobertores, você provavelmente não estará confortável ou se sentirá apoiado", diz Sat Jirvan Kaur Khalsa. "Você também quer ir a algum lugar onde se sinta confortável, onde eles saibam seu nome e apreciem sua presença lá". Às vezes os ginásios e clubes de exercícios podem ser o último lugar onde você quer ter aulas. Eles mudam muito os professores; eles se ligam a substitutos menos qualificados para ensinar. Os estúdios privados têm um maior senso de responsabilidade".
Sat Jirvan Kaur Khalsa também recomenda verificar se um estúdio ou professor tem seguro de responsabilidade civil. "Acho que demonstra responsabilidade por parte do estúdio e do professor que eles levam o trabalho a sério", diz ela.
Chamando todos os papas! Chamando todos os papas!
A ioga não está limitada às mulheres; os pais expectantes podem participar de muitas maneiras. Alguns centros de ioga oferecem aulas especiais de trabalho e parto para casais; outros têm aulas para homens.
"Eu acho que um homem desempenha um papel muito importante", diz Sat Jirvan Singh Khalsa, marido de Sat Jirvan Kaur Khalsa e co-diretor (com ela) da Kundalini Yoga East. "Antes de tudo, eles têm que reconhecer que a mulher está passando por mudanças. As mudanças hormonais tendem a tornar a mulher muito mais expansiva e muito menos fundamentada. Uma das coisas que o homem tem que ser é a influência de base no casal - independentemente do papel que a mulher tenha desempenhado antes - porque o processo de estar grávida assim abre a mulher. Portanto, o homem tem que se manter concentrado e dar apoio".
Ele também recomenda que um homem participe caminhando e/ou cantando com seu parceiro, e tornando-se mais sensível. "Ele pode tentar assumir parte da responsabilidade que até agora estava sobre os ombros da esposa - se possível".
"Certamente não lhe faria mal fazer ioga também ... Acho que certamente ajudará os homens a crescer nessa sensibilidade e consciência", diz Sat Jirvan Kaur Khalsa. "A ioga abrirá essas portas para eles".
"Eles não devem ter medo disso", diz seu marido. "Acho que os homens precisam se permitir entender que há mudanças que eles vão passar e não ter medo de deixar que essas mudanças aconteçam". Eles devem se deixar expandir conforme suas esposas se expandem física e mentalmente". Minha esposa disse que eu deveria me considerar grávida. Eu a levei à letra: Eu tentei crescer e tentei deixar minha consciência se expandir. E eu recomendo isso a outros homens".
Além dos bebês
Como Frances, algumas mulheres que se dedicam à ioga durante a gravidez ficarão viciadas e se tornarão devotas da ioga nos anos após sua gravidez.
"Isso me ajudou a me sentir mais conectado ao meu corpo e menos estressado em geral", diz Frances. "Fez-me sentir ainda mais confortável em minha própria pele, tanto física quanto mentalmente".
O'Connor não poderia estar mais feliz em ouvir histórias como essa. "Eu encorajo qualquer mulher - grávida ou não - a explorar a ioga", diz ela. "Estamos enfrentando desafios diferentes dos enfrentados pelos homens, por isso eu promovo a ioga em todas as fases da vida de uma mulher. Eu encorajo a dar o presente a si mesma para ir a um lugar tranqüilo para honrar seu corpo, sua mente, seu espírito e suas emoções". Apenas honre a si mesma como uma mulher. Quando podemos cuidar de nós mesmas, então podemos aceitar os desafios que a maternidade e a vida diária nos trazem".
