Ensinando a seus filhos hábitos alimentares saudáveis e modelando esses comportamentos em si mesmo, você pode ajudar seus filhos a manter um peso saudável e um crescimento normal. Além disso, os hábitos alimentares que seus filhos adquirem quando são jovens os ajudarão a manter um estilo de vida saudável quando são adultos.
O provedor de saúde de seu filho pode avaliar o peso, a altura e explicar o IMC de seu filho e informar se ele precisa perder ou ganhar peso ou se alguma mudança na dieta precisa ser feita.
Alguns dos aspectos mais importantes de uma alimentação saudável são o controle das porções e a redução da quantidade de gordura e açúcar que seu filho come ou bebe. Formas simples de reduzir a ingestão de gordura na dieta de seu filho e promover um peso saudável incluem a porção:
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Produtos lácteos com ou sem gordura
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Aves sem pele
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Cortes enxutos de carnes
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Pães integrais de grãos e cereais
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Lanches saudáveis, como frutas e legumes
Além disso, reduza a quantidade de bebidas açucaradas adoçadas e sal na dieta de seu filho.
Se você não tiver certeza sobre como selecionar e preparar uma variedade de alimentos para sua família, consulte um dietista registrado para aconselhamento nutricional.
É importante que você não coloque seu(s) filho(s) acima do peso em uma dieta restritiva. As crianças nunca devem ser colocadas em uma dieta restritiva para perder peso, a menos que um médico supervisione uma por razões médicas.
Outras abordagens que os pais podem adotar para desenvolver hábitos alimentares saudáveis em seus filhos incluem:
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Oriente as escolhas de sua família ao invés de ditar os alimentos.
Disponibilizar uma grande variedade de alimentos saudáveis em casa. Esta prática ajudará seus filhos a aprender como fazer escolhas alimentares saudáveis. Deixe as escolhas pouco saudáveis como batatas fritas, refrigerantes e sucos na mercearia. Sirva água com as refeições.
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Encoraje seus filhos a comer lentamente.
Uma criança pode detectar melhor a fome e a plenitude quando come devagar. Antes de oferecer uma segunda ajuda ou servir, peça a seu filho para esperar pelo menos 15 minutos para ver se ele ainda está realmente com fome. Isto dará ao cérebro tempo para registrar a plenitude. Além disso, essa segunda ajuda deve ser muito menor do que a primeira. E, se possível, carregue essa segunda ajuda com mais legumes
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Comam juntos como uma família o máximo de vezes possível.
Tente tornar a hora da refeição agradável com conversa e compartilhamento, não um momento para repreender ou discutir. Se os horários das refeições forem desagradáveis, as crianças podem tentar comer mais rápido para deixar a mesa o mais rápido possível. Elas podem então aprender a associar comer com o estresse.
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Envolva seus filhos na compra de alimentos e na preparação de refeições.
Estas atividades lhe darão dicas sobre as preferências alimentares de seus filhos, uma oportunidade de ensinar seus filhos sobre nutrição e proporcionar aos seus filhos um sentimento de realização. Além disso, as crianças podem estar mais dispostas a comer ou experimentar os alimentos que elas ajudam a preparar.
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Plano para lanches.
O lanche contínuo pode levar ao excesso de comida, mas os lanches que são planejados em horários específicos durante o dia podem fazer parte de uma dieta nutritiva, sem estragar o apetite de uma criança na hora das refeições. Você deve tornar os lanches o mais nutritivos possível, sem privar seus filhos de batatas fritas ou cookies ocasionais, especialmente em festas ou outros eventos sociais. Tenha lanches saudáveis ao alcance e ao nível dos olhos.
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Estabelecer alguns objetivos familiares. Talvez restringir as sobremesas aos fins de semana e só comer refrigerantes nos fins de semana. Garantir que as garrafas de água estejam vazias antes da hora do jantar. para incentivar a hidratação
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Desestimular comer refeições ou lanches enquanto se assiste TV.
Tente comer somente em áreas designadas de sua casa, tais como a sala de jantar ou a cozinha. Comer em frente à TV pode dificultar a atenção aos sentimentos de plenitude, e pode levar ao excesso de comida.
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Encoraje seus filhos a beber mais água.
O consumo excessivo de bebidas adoçadas e refrigerantes tem sido ligado ao aumento das taxas de obesidade em crianças.
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Tente não usar alimentos para punir ou recompensar seus filhos.
A retenção de alimentos como punição pode levar as crianças a se preocuparem de que não receberão alimentos suficientes. Por exemplo, mandar as crianças para a cama sem nenhum jantar pode levá-las a se preocupar que passarão fome. Como resultado, as crianças podem tentar comer sempre que tiverem uma chance. Da mesma forma, quando alimentos, tais como doces, são usados como recompensa, as crianças podem assumir que estes alimentos são melhores ou mais valiosos do que outros alimentos. Por exemplo, dizer às crianças que elas receberão a sobremesa se comerem todos os seus legumes envia a mensagem errada sobre os legumes.
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Certifique-se de que as refeições de seus filhos fora de casa estejam equilibradas.
Saiba mais sobre seu programa de merenda escolar, ou arrume seu almoço para incluir uma variedade de alimentos. Além disso, selecione itens mais saudáveis ao jantar em restaurantes.
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Preste atenção ao tamanho das porções e ingredientes.
Leia os rótulos dos alimentos e limite os alimentos com gordura trans. Além disso, certifique-se de servir a porção apropriada, conforme indicado no rótulo.
