Todos os alimentos não impulsionam a energia?
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Sim, mas de maneiras diferentes. As bebidas sugeridas, os doces e os doces colocam muito combustível (açúcar) em seu sangue muito rapidamente. O acidente que se segue deixa você cansado e com fome novamente. "Carboidratos complexos", gorduras saudáveis e proteínas levam mais tempo para digerir, satisfazer sua fome e fornecer um fluxo lento e constante de energia.
Farinha de aveia
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É um carboidrato complexo. Isso significa que ele está cheio de fibras e nutrientes. A farinha de aveia é mais lenta de digerir e fornece energia uniformemente em vez de tudo de uma só vez, e é grão inteiro e sem glúten. Uma tigela pela manhã o manterá funcionando por horas.
Ovos
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Uma única tem apenas 70 calorias, e ainda tem 6 gramas de proteína. Isso fornece combustível que é liberado lentamente. Também tem mais nutrientes por caloria do que a maioria dos outros alimentos. Isso o ajuda a satisfazer a fome. Como resultado, é mais provável que você salte aquele donut do meio da manhã na sala de descanso do escritório que vai aumentar seu açúcar no sangue e quebrar sua energia.
Frango
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Aparada de pele, é uma grande fonte de proteína magra. Um pedaço de frango grelhado com algumas verduras cozidas a vapor ou levemente vestidas faz um almoço leve e perfeito que não vai pesar e vai abastecê-lo firmemente até o jantar. E o frango tem menos dessa gordura saturada insalubre do que outras carnes como carne de porco, carne de vaca e de cordeiro.
Fígado de carne bovina
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Sem vitamina B12 suficiente, sua energia pode ficar defasada. Esta é uma das melhores fontes. Ela também tem muitas proteínas para mantê-lo abastecido por um longo tempo. Se você simplesmente não pode fazer fígado, você pode obter seu B12 da carne, aves, peixe e ovos.
Ostras
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Além de serem uma boa fonte de proteína de baixo teor de gordura, são carregados com zinco. Isso ajuda seu corpo a combater os germes que podem te atropelar e te fazer sentir cansado. Experimente-os crus com um aperto de limão quando estão na estação, ou assá-los no forno ou na grelha.
Feijão
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São uma grande fonte de proteína, especialmente se você for vegetariano ou vegano. O feijão também tem muita fibra para ajudar a retardar a digestão. Eles também são ricos em magnésio. Isso ajuda suas células a produzir energia.
Sardinhas
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Elas não são para todos, mas as sardinhas fornecem proteína animal de alta qualidade para uma energia constante. Elas também têm cargas de ácidos graxos "marinhos" ômega-3 (EPA e DHA) que ajudam a prevenir doenças cardíacas. Se elas são muito pesqueiras para você, experimente salmão, atum ou cavala.
Nozes
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São aqueles ômega-3 novamente. As nozes têm uma em particular que seu corpo utiliza para energia (ácido alfa-linolênico). Embora as nozes sejam ricas em calorias, estudos mostram que as pessoas que as comem não ganham peso ou têm outros sinais de má saúde por causa delas. Isso pode ser porque a fibra retarda a maneira como seu corpo as absorve e as gorduras "saudáveis" satisfazem a fome.
Café
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É onde muitos de nós recebemos nosso abalo matinal de cafeína. E funciona. Aumenta sua energia e o mantém mais alerta. Só não exagere. A cafeína pode fazer você tremer e interferir no seu sono se você tiver muita coisa, se não estiver acostumado a ela, ou se a tiver no final do dia.
Chá
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Uma simples xícara de chá é uma maneira simples de substituir refrigerantes e refrigerantes adocicados que podem aumentar e depois quebrar seus níveis de energia no meio do dia. Essa mudança faz com que você tenha mais probabilidade de obter os nutrientes e fluidos que precisa a cada dia, o que pode ajudar a mantê-lo alerta e energizado. Alguns chás têm cafeína que pode lhe dar um pequeno impulso também.
Bagas
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Mirtilos, amoras, morangos: Eles são perfeitos se você quiser algo doce que não tenha a explosão de calorias e a "quebra de açúcar" de um donut ou de uma barra de doce. As bagas também possuem antioxidantes e outros nutrientes que ajudam a nutrir e proteger as células em todo o seu corpo.
Chocolate Escuro
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Se você só tem que ter doces, esta é uma boa escolha. É mais baixo em açúcar do que em chocolates e chocolate ao leite. Também foi demonstrado que melhora o humor e a função cerebral. Os antioxidantes no cacau podem ajudar a proteger as células, baixar a pressão sanguínea e melhorar o fluxo sanguíneo. Isto pode mantê-lo saudável e energizado. O chocolate preto tem gordura, portanto verifique o rótulo e mantenha as porções pequenas.
Água
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Quando seu corpo não tem o suficiente, você fica cansado. Ele também ajuda a transportar combustível e nutrientes para suas células e ajuda a se livrar do desperdício. As pessoas que bebem mais dele normalmente ingerem menos gordura, açúcar, sal, colesterol e calorias totais. Isso deixa mais espaço para nutrientes saudáveis que o mantêm energizado. É especialmente importante beber quando você se exercita. Tome 8 onças antes e depois de seus treinos - mais se seu circuito for mais longo que 30 minutos.
Alimentos para o Exercício
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O melhor combustível para o exercício são os carboidratos, de preferência "complexos" como frutas, vegetais e grãos inteiros. Gorduras saudáveis de peixe, nozes, óleos vegetais e abacates podem ajudar a alimentar os esportes de resistência como a corrida de longa distância. A proteína pode ajudar a impulsionar um sistema imunológico desgastado pelo exercício. Também pode reparar músculos que se rasgam naturalmente quando você os fortalece, como quando você levanta pesos, por exemplo.
