Sua Dieta
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O equilíbrio entre energia dentro (comer) e energia fora (queimar essas calorias) é o motivo pelo qual seu peso sobe e desce. Se você absorve mais do que que queima, você ganha peso - às vezes de forma imediata. Perder esse peso também pode ser difícil. Para perder 1 quilo, dizem os especialistas, seu balanço calórico (comendo menos que queimando) precisa ser 500 a menos que o normal a cada dia durante uma semana.
Como você se pesa
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Você não pode simplesmente saltar para sua balança de banheiro e esperar uma medição pontual a cada vez. O piso de sua balança fica sobre (deve estar sobre uma superfície dura), como você está (peso mesmo em ambos os pés), e as roupas que você usa (ou não) precisam ser consistentes. Caso contrário, você poderá ver números muito diferentes.
A Escala que você usa
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Todos sabemos que você pode saltar em uma escala no consultório médico, voltar para casa, saltar na sua, e ver uma grande diferença. As escalas diferem. As digitais geralmente são mais precisas. Qualquer que seja o tipo que você use, certifique-se de zerar sua balança antes de subir.
Quando você se pesa
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A manhã geralmente é o melhor momento para obter sua leitura mais precisa. Você já dormiu um pouco, e provavelmente ainda não comeu ou bebeu muito. No entanto, com o passar do dia, você vai ter. Espere que sua balança atinja o topo após uma grande refeição. Se você se preparar, é um pouco mais fácil de tomar.
Exercício
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Alguns atletas podem cair de 6% a 10% de seu peso corporal após um único treino (que é principalmente em suor). Sua mudança pode não ser tão drástica. Mas não é incomum deixar cair um quilo ou dois depois de ter ido à academia.
Sua saúde
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Doenças e enfermidades podem trazer mudanças de peso inesperadas. Câncer, diabetes, insuficiência cardíaca e até mesmo a constipação comum podem ter efeitos de ondulação. Se você perder o apetite ou reter água, isso pode fazer cair a balança de um jeito ou de outro. Fale com seu médico se você vir mudanças que não esperava.
O remédio que você está tomando
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Muitos medicamentos, incluindo anti-inflamatórios, anti-histamínicos e opiáceos, podem causar uma rápida perda de peso. Outros medicamentos, como insulina, antidepressivos e algumas drogas anti-epilépticas, podem fazer você ganhar peso rapidamente. Sempre pergunte a seu médico sobre os efeitos colaterais dos medicamentos que você toma, tanto prescritos como de venda livre.
Bebendo muita água
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Um litro pesa cerca de 2 libras. Se você apenas bebe - e não faz exercício - isso vai aparecer na balança imediatamente. Isso não significa que você deve desistir do H2O. A longo prazo, beber água (especialmente ao invés de bebidas com alto teor calórico) pode ajudar a perder peso.
Não Beber água suficiente
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Em algum lugar entre 55% e 75% de seu corpo é água. A queda abaixo de seu nível natural pode trazer dores de cabeça ou pele seca. Se você cair muito, pode ter dificuldade para pensar direito. Você também pode perder peso de repente. Se você não beber o suficiente para substituir o que você perde durante o dia, a balança o mostrará.
Seu Café Diário
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Estudos mostram que seu copo de java (ou três) pode ajudá-lo a manter seu peso sob controle. A cafeína pode ajudar a esmagar seu apetite ou queimar algumas calorias. Mas tenha cuidado: Uma bebida com alto teor calórico e alto teor de gordura pode empurrar a balança para o outro lado, também.
Sal
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Muito disso em sua dieta é ruim para o seu coração. Pode fazer com que você retenha água também. Isso pode aumentar seu peso. Além disso, pessoas com dietas hipossódicas tendem a comer mais alimentos processados e petiscos. Todos eles são ricos em gordura e calorias. Muitos desses podem engordar muito à pressa.
Quebra de Banheiro -- ou Falta de
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Seu peso pode mudar dependendo de quanto você já usou o banheiro. Come uma grande refeição, mas não tem um movimento intestinal? Isso mostra. (É chamado de peso fecal.) Muito para beber também pode ser registrado na balança, se você não fizer xixi. Na outra ponta do espectro, a diarréia pode trazer desidratação e perda de peso.
Seus hábitos de sono
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Estudos mostram que quanto - ou quão pouco - você dorme pode mudar seu peso. Por exemplo, depois de noites sem dormir, você pode se sentir mais faminto do que de costume. Isso pode fazer com que você coma refeições maiores, o que pode levar a um choque de escala mais tarde no decorrer do dia.
Sua idade
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Você pode não ver seu peso mudar no dia em que fizer 30 anos (ou 40 ou 50). Mas à medida que envelhecemos, muitos de nós ganhamos peso naturalmente (podemos ficar menos ativos ou ter outras mudanças como a menopausa). Após cerca de 60 anos, você pode começar a perder o apetite (pode ser mais difícil mastigar, ou você pode estar doente ou deprimido). Isso pode fazer com que você perca quilos.
Seu estado de espírito
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Enquanto você está pisando em uma escala algumas vezes ao dia, saiba que as mudanças acontecem. Não se preocupe muito com isso. Pesar-se todos os dias para ficar atento a esses altos e baixos pode ajudá-lo a manter um peso saudável - ou pelo menos ficar a alguns quilos dele.
