Está se sentindo Snacky?
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O desejo por algo doce ou salgado pode atingir você por muitas razões: uma pausa da tarde, um jantar leve ou antecipado, ou até mesmo um tédio. Mas você pode fazer algumas coisas para ultrapassá-lo ou, melhor ainda, pará-lo antes de começar.
Deixar na loja
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Se você sabe que é provável que ceda a um impulso salgado, não deixe que batatas fritas entrem furtivamente em seu carrinho de supermercado. Em vez disso, estoque nozes sem sal ou levemente salgadas - elas têm proteínas e ácidos graxos ômega-3 que podem ser bons para o seu coração. O mesmo vale para um dente doce: Pegue alguns morangos frescos ou pedaços de abacaxi, e deixe o sorvete no corredor do freezer.
Água para beber
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É uma coisa simples que pode realmente ajudar: Se você beber mais água, é provável que você coma menos gordura, açúcar e sal, exatamente o que você quer evitar em um lanche. Isto porque a água ajuda a preencher o espaço em seu estômago, e isso pode fazer você se sentir mais cheio.
Fique Ocupado
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O tédio pode levar a uma alimentação sem sentido. Chame um amigo, leia um livro, vá jogar boliche -- qualquer coisa para se impedir de comer só porque você não tem mais nada para fazer. Você poderia até mesmo ir ao cinema, mas passar pelas pipocas até seu assento.
Torná-lo Inconveniente
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Coloque esses biscoitos ou batatas fritas em uma pequena tigela em toda a sala e coloque o saco de volta na despensa. Você terá que se levantar cada vez que quiser um pouco, e isso fará com que você coma menos. E não é apenas o esforço para se levantar que faz a diferença: É também porque você tem a chance de parar antes de pegar o próximo punhado e se perguntar: "Será que eu realmente quero mais?"
Recompense-se
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Mas não com a comida - faça dela algo mais que você realmente goste. Dê a si mesmo um prêmio para cada pequeno objetivo. Por exemplo, se você pular aquele sorvete na sexta-feira à noite, compre um novo esmalte no sábado. Não se esforce por objetivos mais amplos como "comer melhor".
Coma com saúde
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Não é apenas bom para você, pode realmente fazer com que você petisque menos. Grãos inteiros, legumes, frutas e carnes magras o enchem mais facilmente e com menos calorias. E eles levam mais tempo para digerir, assim a energia chega até você em quantidades utilizáveis ao longo do dia. A comida de plástico despeja toda essa energia de uma só vez e seu corpo armazena o extra como gordura. Isto pode deixá-lo cansado e faminto - mesmo "com fome" - logo depois.
Exercício
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Isto pode servir como uma distração, e pode fazer com que você tenha menos probabilidade de petiscar depois também. Pesquisas mostram que uma caminhada rápida de 45 minutos pela manhã pode ajudar a conter os anseios e torná-lo mais ativo ao longo do dia. Se caminhar não é o seu forte, tente andar de bicicleta ou nadar.
Fique longe dos gatilhos
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Um gatilho é qualquer situação que o leve a comer coisas em sua "lista de malandros". Se você não tiver certeza do que é seu, mantenha um diário e procure por padrões. Por exemplo, se você for frequentemente tentado na padaria onde você toma seu café da manhã, faça seu café em casa ou vá a algum outro lugar para obtê-lo.
Comer com cuidado
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Isto é prestar atenção quando você come - ao sabor e à sensação de sua comida. Dê pequenas mordidas e mastigue-as lentamente. Pergunte-se frequentemente se você se sente cheio - isso pode fazer com que você pare quando tiver tido o suficiente. Alguns outros truques: Comer com pauzinhos, ou comer com a mão que você normalmente não usa.
Planeje seus lanches
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Se você sabe que passa fome entre as refeições, tenha o lanche certo à mão. Uma boa regra geral é 100 calorias ou menos, e ajuda se os alimentos tiverem proteínas, muita água e fibra para encher você. Meça-os e dê uma olhada: Uma maçã média tem 95 calorias, 20 uvas têm 68, e uma pimenta vermelha média tem apenas 37. Uma mão cheia de nozes (15-18) tem cerca de 100 calorias.
Escova seus dentes
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Pode parecer estranho, mas torna menos provável que você se entregue a isso. Por que arruinar esse sabor fresco e limpo de menta em sua boca?
Obter apoio
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Às vezes, a solidão ou a ansiedade podem fazer com que você alcance o conforto de uma comida que não é boa para você. Quando você sentir isso acontecendo, chame um amigo primeiro. Ele pode levantar seu ânimo e pode ajudá-lo a superar o impulso, também.
Tente não se estressar
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Ele pode fazer você comer mais, e também parece fazer você querer alimentos com muita gordura e açúcar - em outras palavras, muitas calorias. A solução mais fácil é ficar fora de situações estressantes. Como isso nem sempre é possível, pode ajudar a dormir e se exercitar bastante, incluindo respiração profunda ou meditação.
Porções únicas
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Pode parecer uma escolha inteligente de dinheiro comprar o saco "superdimensionado" de batatas fritas, mas isso torna mais difícil controlar o que você come. Sacos menores podem consertar isso. Se você não consegue resistir a um lanche, pelo menos você pode acompanhar quantas calorias você come e equilibrá-las depois.
