Calorias líquidas
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Uma lata de refrigerante de 12 onças tem entre 125 e 180 calorias. Todas elas vêm do açúcar - entre 8 e 11 colheres de chá em seu copo. Esses números dão a essa bebida a reputação de ser um mau nutricionista. Ainda assim, há muitas outras bebidas que têm tantas ou mais calorias como um refrigerante.
Suco de frutas
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É verdade que maçã, laranja e outros sucos têm vitaminas, que são as chaves para uma dieta saudável. Mas apenas 8 onças têm entre cerca de 100 e 150 calorias. E você recebe mais se você derramar a mesma quantidade que um refrigerante normal (12 onças). Mesmo se você estiver bebendo 100% de suco, a maioria dessas calorias vem do açúcar. Para uma escolha mais saudável, coma um pedaço de fruta para obter os nutrientes do suco, mais fibras e menos açúcar.
Chá doce
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Este clássico sulista pode ser uma escolha melhor do que refrigerante, mas é preciso ler as etiquetas. As marcas engarrafadas podem ter até 150 calorias em uma porção de 12 onças, todas de açúcar. Os locais de fast-food também têm uma grande variedade de calorias em seu chá doce. E se você beber em um restaurante sentado, pode não ter idéia de quantas calorias está bebendo. Peça um chá não doce, e se quiser adicionar adoçante, você pode controlar quanto entra.
Limonada
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Você pode obter um pouco de vitamina C deste bebedouro de verão, se ele for feito com suco de verdade. Mas você está recebendo principalmente açúcar - cerca de 7 colheres de chá em um copo típico. As marcas engarrafadas têm cerca de 150 a 180 calorias em 12 onças -- tanto quanto o refrigerante. Procure marcas de baixas calorias, ou faça a sua própria com limões, água, e açúcar ou adoçante artificial.
Leite de Chocolate
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Uma porção de 8 onças de leite simples e desnatado tem de 80 a 90 calorias. Mas uma ou duas colheres de sopa de calda de chocolate o traz para a mesma faixa que o refrigerante. O leite com chocolate pré-embalado pode dar de cerca de 140 a mais de 250 calorias, dependendo se é de baixo teor de gordura ou leite integral. Por si só, o leite tem muito cálcio, proteínas e algum açúcar natural. Os aromas - seja chocolate, baunilha ou morango - basta adicionar açúcar.
Bebidas de café
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Uma xícara de café preto quase não tem calorias. Mas muitas das guloseimas doces e cremosas de seu barista favorito têm muito mais do que refrigerante. Um típico café com leite de 12 onças não adoçado com leite magro tem 150 calorias. Adicione xaropes aromatizados, leite integral e chantilly, e sua bebida pode ultrapassar 400 calorias, tudo a partir de gordura extra e açúcar. Em vez disso, opte por leite sem gordura e xaropes sem açúcar ou adoçantes em uma xícara simples de joe.
Smoothies
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As porções de smoothie são geralmente grandes -- 16 a 20 onças em um restaurante, ou 15 onças em uma garrafa. Elas geralmente têm de 200 a 400 calorias, mas podem ir bem acima disso. Em geral, as calorias sobem quanto mais você adiciona laticínios gordurosos e doces extras, como mel ou agave. Se você comprar um, escolha um sabor sem adição de açúcar. Mas é melhor fazer seus próprios smoothies em casa com frutas, legumes e uma base pobre em calorias, como leite magro ou água.
Bebidas energéticas
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Uma dose de 8 onças de uma bebida energética lhe dá até 150 calorias -- o mesmo que um refrigerante de 12 onças. E algumas garrafas e latas têm muito mais do que uma porção. A maioria dessas calorias vem do açúcar - até 8 colheres de chá. Você também recebe uma enorme dose de cafeína. Algumas marcas têm a mesma quantidade que 4 ou 5 xícaras de café em uma garrafa ou lata.
Batidos de Proteína
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Você às vezes tenta agitar as proteínas depois de um treino ou em vez de uma refeição? É melhor ler o rótulo primeiro para saber o que você está bebendo. Uma garrafa pode lhe dar entre 110 e 200 calorias de proteína, gordura e açúcar. Os batidos proteicos à base de leite também têm cálcio. Algumas marcas oferecem opções sem gordura ou sem açúcar, o que as torna mais baixas em calorias.
Cerveja
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Uma lata de 12 onças ou garrafa de cerveja comum tem cerca de 150 calorias. As cervejas leves estão mais próximas de 100. Esteja ciente de que quanto maior o teor alcoólico, maior será esse número. Muitas cervejas artesanais e especiais podem ter bem mais de 200 calorias em uma vazão de 12 onças. Bebendo em um bar ou restaurante? Tenha em mente que uma dose é mais provável que seja de 16 onças.
Vinho
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Você recebe cerca de 120 calorias em um copo de 5 onças de vinho branco, e 125 em um copo de tinto. Mas se você for além do básico, você adicionará calorias. Os vinhos de sobremesa estão na mesma faixa calórica que os refrigerantes. Assim como a sangria. Dependendo da quantidade de suco de frutas e açúcar com que é feito, uma porção pode ter de 140 a mais de 200 calorias.
Refrigerante duro
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Você pode adivinhar que se o refrigerante comum tem muitas calorias, a adição de álcool dá ainda mais. Uma garrafa de 12 onças de refrigerante duro tem de 175 a 260 calorias; metade de álcool, metade de açúcar. Outras bebidas aromatizadas à base de cerveja têm mais de 300 calorias em 12 onças. As cidras duras variam de cerca de 170 a 230. Procure as versões leves que algumas marcas oferecem.
Bebidas mistas
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Há cerca de 97 calorias em 1 1/2 onça de álcool à prova de 80. Os licores têm cerca de 165 calorias. E as batedeiras podem acrescentar muito mais. Só a mistura Margarita tem de 60 a 140 por porção. Quando se mexe na tequila, os relógios de bebidas estão entre 150 a 235 calorias. Uma piña colada pode ter cerca de 500. Até mesmo um martini seco fica perto de 140 calorias. Para um sabor extra sem calorias extras, faça seu coquetel com refrigerante diet ou club soda com um aperto de limão.
Favoritos de férias
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Algumas bebidas clássicas da estação têm muito mais calorias do que refrigerantes. O Eggnog pode ter mais de 200 em apenas meia xícara de chá. Mesmo as versões leves têm 120 ou mais. E isso antes de se adicionar álcool. A maior parte desse total vem do açúcar, embora os ingredientes do leite e do ovo também lhe dêem proteína e gordura. Uma porção de 12 onças de chocolate quente pode ir de cerca de 170 a mais de 300 calorias. E a sidra picante tem cerca de 110 calorias em 8 onças.
