A postura do corpo de yoga é uma posição de descanso e relaxamento. É normalmente praticada no final de uma sessão de yoga. Esta postura é ideal para iogues iniciantes, intermediários e avançados, mas requer uma quantidade imensa de concentração para que seja feita corretamente. Como muitas outras poses de yoga, a pose do cadáver oferece vários benefícios para a mente e o corpo.
O que é um Corpse Pose?
A postura do cadáver é uma posição de relaxamento que permite que o descanso e a cura ocorram. Tem o nome da postura de um cadáver. Em sânscrito é chamado Shavasana e é pronunciado: "Shavasana vah sana". "Shava" significa "cadáver" e "asana" significa "posar".
Cada sessão de yoga normalmente começa com movimento ou atividade e termina com descanso. A postura do cadáver é uma maneira ideal de terminar uma sessão, encorajando os participantes a relaxar depois de trabalhar em outras posturas. Semelhante a completar um exercício de resfriamento após uma atividade aeróbica, a postura do cadáver permite relaxar e rejuvenescer o corpo.
Qualquer pessoa pode praticar a pose do cadáver, mesmo aqueles que são novatos no yoga. Você não precisa de nada para praticar esta posição, a não ser um espaço no chão. Um tapete de ioga lhe proporcionará conforto extra.
Que Músculos Funciona o Corpo?
A pose do cadáver consiste em deitar-se de costas com os olhos fechados e com os membros afastados do corpo. Não se destina a ser um exercício de treinamento de força. Ao invés de trabalhar músculos específicos, a prática da postura do cadáver dá descanso ao seu corpo enquanto se concentra na respiração e no vento para baixo após o exercício.
Instruções para fazer a Postura do Cadáver
Siga estes passos para praticar a postura correta do yoga do cadáver:
Reserve alguns minutos após seu treino e encontre uma área tranquila com espaço suficiente para se deitar.
Deite-se de costas e feche os olhos.
Relaxe e certifique-se de que suas pernas estejam a uma distância confortável entre si. Permita que seus pés descansem naturalmente, com seus dedos dos pés apontando para os lados do corpo.
Estique os braços diretamente ao longo do corpo. Deixe um pequeno espaço entre seus braços e corpo e abra suas palmas das mãos para que elas fiquem voltadas para o céu.
Relaxe lentamente seu corpo inteiro e deixe cada parte do corpo ficar mais pesada. Comece com seus pés e suba gradualmente em direção à sua cabeça. Tome nota de como cada parte do corpo se sente.
Deixe seus pensamentos e preocupações desvanecerem-se e concentre-se em sua respiração. Respire devagar, profundamente e suavemente. Esteja no momento presente e tente limpar sua mente de toda a sua desordem.
Mantenha a pose por vários minutos.
Role lentamente para o seu lado direito e sente-se suavemente.
Mantenha seus olhos fechados e inspire e expire algumas vezes à medida que você vai gradualmente recuperando a consciência de seu corpo e das coisas ao seu redor. Abra suavemente seus olhos quando se sentir pronto.
Você pode manter a pose de yoga do cadáver em qualquer lugar, de alguns minutos a 20 minutos ou mais. Faça o que for melhor para você e aproveite o relaxamento.
Adaptações de Corpo Pose
A postura do cadáver é adequada para iogues de qualquer nível. Entretanto, as pessoas grávidas devem evitar deitar-se de costas durante o terceiro trimestre para evitar comprimir a veia que devolve sangue ao coração.
Os iogues grávidas podem praticar Shavasana com segurança, elevando a cabeça e o peito. Basta colocar um cobertor enrolado ou travesseiro atrás do pescoço e dos braços para se sustentar.
Outras modificações para a postura do cadáver que podem aumentar o relaxamento e o conforto incluem:
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Usar uma máscara de olhos para bloquear a luz
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Descansando sua cabeça em um travesseiro
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Colocando suas pernas na parede ou em uma cadeira
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Colocar uma manta ou travesseiro dobrado sob ou entre os joelhos
Vantagens do Corpo Pose
Esta pose pode ser um exercício fácil e direto, mas ao fazê-lo corretamente, você colherá vários benefícios da pose de cadáver. Especificamente, Shavasana:
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É adequado para todos os níveis de condicionamento físico. Se você é novo no yoga ou pratica há anos, a postura do cadáver é uma posição fácil de descanso que não requer nenhum equipamento. Você pode praticar esta postura em qualquer lugar onde haja espaço suficiente para deitar-se.
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Ajuda a reduzir o estresse. O exercício físico aumenta seu ritmo cardíaco e respiratório, como outras fontes de estresse, tais como ter um longo dia de trabalho. A postura do cadáver é uma forma de meditação atenta, que contraria a resposta do corpo ao estresse, diminuindo a freqüência cardíaca, diminuindo a respiração e reduzindo a pressão sanguínea. Shavasana ajuda seu corpo a retornar ao seu estado regular de funcionamento após um exercício físico.
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Rejuvenesce o corpo. Tirar alguns momentos para descansar e relaxar no final de uma sessão de yoga pode ajudá-lo a se sentir renovado e equilibrado. Isto é especialmente verdade se você acabou de completar uma sessão de yoga de ritmo acelerado ou outro tipo de exercício vigoroso.
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Levanta o humor. O exercício físico produz uma onda de produtos químicos que se sentem bem, chamados endorfinas, que provocam sentimentos positivos. Pesquisas indicam que a pose do yoga cadáver pode ajudar a prolongar essa alta natural, especialmente quando combinado com exercícios aeróbicos.
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Promove a união da mente, do corpo e do espírito. A prática da ioga tem tudo a ver com o aumento da conexão entre a mente, o corpo e o espírito. Ao relaxar e limpar sua mente, a pose do corpo permite que você se conecte com seu eu interior, relaxe e termine suavemente sua sessão de exercícios.
A postura do corpo é uma excelente prática de yoga para pessoas de todas as idades e habilidades. Devido a suas qualidades rejuvenescedoras, Shavasana pode ser especialmente benéfica para qualquer pessoa que queira melhorar sua atenção geral, reduzir o estresse e a ansiedade, ou abordar sintomas de depressão.
Erros de Postura de Cadáveres a Evitar
Como em todas as poses de yoga, a forma correta é essencial para sua segurança e conforto. Embora a pose do corpo seja fácil de praticar em quase qualquer lugar, algumas diretrizes o ajudarão a evitar qualquer desconforto desnecessário.
Certifique-se de que você esteja deitado sobre uma superfície plana e de apoio. O uso de um desconfortável tapete de ioga pode causar dores no corpo ou desconforto geral, portanto considere investir em um tapete de ioga de alta qualidade que ofereça suporte adequado.
Pratique Shavasana em um ambiente tranqüilo e relaxante para evitar distrações e interrupções. Evite mover-se e, ao invés disso, concentre-se em ficar quieto e em silêncio. Faça o melhor para relaxar a mente, perceber seus pensamentos sem julgamento e depois deixe-os ir. Este processo leva tempo e prática, portanto, não fique frustrado se não o conseguir de imediato. Continue tentando.
Se você estiver grávida de 7 a 9 meses, não fique deitada de costas para a pose do cadáver. Ao invés disso, use uma das modificações recomendadas listadas acima.
