As férias devem ser um período de encontros festivos, com a família, amigos, ou novos conhecidos. Mas para algumas pessoas, é também um momento para passar por isso sozinho, seja por circunstâncias ou escolha.
Você pode viver longe da família, ou pode estar afastado dela. Você pode ser solteiro, divorciado ou viúvo. Talvez as férias despertem ansiedade ou solidão em vez de alegria.
"Aquelas velhas lembranças podem ficar presas e repetir-se, particularmente se essas experiências acontecerem por volta das férias", diz JoAnne Pedro-Carroll, psicóloga clínica em Rochester, NY.
Um cliente de Pedro-Carroll, autor de "Putting Children First": Estratégias comprovadas de pais para ajudar as crianças a prosperar após o divórcio, fez seus pais anunciarem seu divórcio no dia de Natal. Embora ela seja agora adulta, a mulher evita a companhia durante as férias para evitar que as lembranças de sua família se desintegrem.
Adam Brown, psicólogo clínico e professor associado de psicologia na The New School for Social Research em Nova York, diz que muitas pessoas optam por ficar sozinhas durante as férias para se protegerem da dor.
Mas "uma vez que isso se torna um padrão com o tempo, começamos a perder muito da riqueza dos relacionamentos e as experiências positivas de oportunidades inesperadas", diz Brown.
Brown, que estuda os resultados do estresse traumático na saúde mental, diz que você pode procurar maneiras de recuperar o significado das férias, "uma maneira de ter novas experiências, mas sentir-se no controle". A chave é tolerar uma certa quantidade de ansiedade, mas não ser dominado por ela''.
O que você pode fazer
Um passo fundamental para evitar a solidão durante as férias é fazer uma lista de verificação e planejar com antecedência.
Voluntário: Inscreva-se para ajudar por algumas horas com o Exército de Salvação, bancos de alimentos, ou outra organização comunitária.
Comece um novo hobby: Compre materiais para um novo hobby para começar as férias, talvez um projeto de bricolage ou um ofício que você tenha querido aprender.
Vá para fora: Agende uma longa caminhada ou caminhada para o feriado, sozinho ou com um amigo. As pesquisas mostram que a atividade física aumenta o humor e melhora a sensação de bem-estar.
Escreva cartas: Compre alguns artigos de papelaria e escreva cartas ou cartões de Ano Novo para amigos, parentes, ex-vizinhos, e qualquer pessoa que você ache carinhosa.
Conecte-se remotamente: Encontre uma comunidade online para se conectar com outras pessoas que estão sozinhas nas férias. Você pode pesquisar grupos no Facebook, blogs, grupos de apoio através de hospitais ou organizações comunitárias.
Ligue para alguém: Alcance e fale com alguém que tornou sua vida mais rica.
Compareça a um serviço: Visite sua igreja, templo, sinagoga ou mesquita para um elevador espiritual.
Participe de uma pequena celebração: Aceite um convite para uma pequena reunião de férias e avise ao seu anfitrião que você ficará apenas por um curto período. Traga um prato caseiro ou pegue algo em uma padaria. Antecipe que você sentirá alguma ansiedade, mas concentre-se em ultrapassá-la.
Reframe seu Pensamento
Com o tempo e a prática, é possível forjar uma nova atitude sobre as férias.
"Seja muito gentil com suas expectativas". Se você for capaz de fazer uma coisa neste período de férias que pareça que você está se arriscando, isso é maravilhoso", diz Brown.
"Quando você tenta algo novo, algo moderadamente desafiador, e você consegue, você interioriza sua percepção do que é capaz de fazer e não fazer", diz ele. "Chamamos a isso uma experiência de domínio''.
Pedro-Carroll sugere a prática do autocuidado com memórias desconfortáveis. Pensar em suas experiências passadas com compaixão e compreensão pode, na verdade, re-criar seus pensamentos, diz ela.
"Eu o chamo de reeducar nosso cérebro para ser nosso amigo'', diz Pedro-Carroll. "Isto não significa ignorar pensamentos tristes, mas reconhecê-los com um 'sim, isso foi duro... mas eu não tenho que ser uma vítima disso'".
Se você se sente só nas férias, é bom lembrar que esta época do ano está repleta tanto de grandes expectativas quanto de grande ansiedade para muitas pessoas, sozinhas ou não.
Em vez de pensar "estarei sozinho para sempre", lembre-se que os tempos difíceis não duram para sempre, mesmo que pareça no momento.
"A esperança é o motorista que nos faz passar pelos tempos sombrios", diz Pedro-Carroll. "As coisas podem melhorar e há coisas que podemos fazer para que elas melhorem".
Se você está realmente lutando, a ajuda profissional pode ajudar.
"Não tente descobrir tudo isso por si mesmo'', diz Brown. "Isto não significa que você terá que consultar um conselheiro ou terapeuta para sempre", mas simplesmente aprender maneiras de administrar os fatores de estresse durante as férias.
