Agora que o seu novo bebé está aqui, o médico mostra-lhe como se livrar daqueles quilos extra que ganhou durante a gravidez.
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Deu à luz um bebé querido mas ainda tem todos aqueles quilos extra. Portanto, precisa de encontrar a melhor dieta para continuar, certo? Não exactamente. A utilização de uma dieta popular ou modesta pode tornar mais difícil perder peso e mantê-lo afastado. Uma das melhores formas de perder peso é cortar calorias vazias. Os alimentos com calorias vazias têm muitas gorduras e açúcares sólidos, mas não muitos nutrientes que são bons para si. Comece por cortar bolo, bolachas e outros doces; refrigerantes e álcool; e fast food como pizza e cachorros-quentes.
Comer montes de Super-alimentos
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É tentador comer o que quer que esteja à mão, mas é preciso uma alimentação séria - especialmente se se estiver a amamentar. Escolha alimentos ricos em proteínas como carne magra, frango, e feijão. E precisa de cálcio, que pode obter de leite magro ou sem gordura, iogurte, e queijo. Peixes como o salmão e trutas também são óptimos "super-alimentos, também - são embalados com DHA, um ácido gordo ómega-3 que é bom para o seu bebé. ?
Melhor Snacking
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O snacking é OK, desde que se comam petiscos saudáveis e se cortem aqueles que são ricos em gordura e açúcar. Escolha aperitivos como fruta fresca ou enlatada ou cereais não adoçados em vez de refrigerantes açucarados, doces, e batatas fritas. Estão cheios de calorias extra sem muita nutrição. Tenha os seus petiscos saudáveis à mão quando amamentar.
Enfermeira o seu bebé
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Sabe que amamentar é saudável para o seu bebé, mas também pode ser bom para a sua cintura. Muitas mulheres dizem que a amamentação ajudou-as a chegar mais depressa ao seu peso pré-natal. A amamentação queima várias centenas de calorias por dia.
Água para beber
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Certifique-se de que bebe muita água. Pode ser difícil distinguir entre ter sede e ter fome. Se beber primeiro, pode sentir-se cheio e não vai querer lanchar mais tarde. Além disso, se estiveres desidratado, o teu corpo não queimará tantas calorias. ?beba um copo de água pelo menos cada vez que amamenta.
Mudança
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A boa notícia: não é preciso ir ao ginásio! Coloque o bebé no carrinho de bebé e dê uma rápida caminhada no ar fresco. Ver outras pessoas e ter uma mudança de cenário pode ajudar a aliviar o stress, também. O exercício ajuda a firmar o seu corpo e dá-lhe energia para o seu dia. Comece devagar, trabalhando até 30 minutos cinco vezes por semana. Consulte o seu médico para ver quanto tempo depois de dar à luz pode começar a fazer exercício.
Ir para a cama
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Tentar encontrar uma forma de dormir pelo menos 7 horas por dia (mesmo que não sejam todas de uma só vez). Quando não se dorme o suficiente, há uma hipótese de se ganhar peso. Num estudo, as mães novas que dormiram 5 horas ou menos por noite tinham menos probabilidades de perder peso do que as mães que dormiram pelo menos 7 horas. Prepare a sua rotina de sono com actividades como o banho, a leitura e o canto. Mantenham a rotina todas as noites, e logo aprenderão que dormir significa dormir.
Coma refeições pequenas e regulares
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Coma porções pequenas e saudáveis ao longo do dia para que se sinta cheio e tenha a energia de que necessita. Não falte às refeições - especialmente ao pequeno-almoço. Quando saltar, poderá ficar com tanta fome que comerá em excesso ou escolher alimentos ricos em gordura por conveniência. E passar sem comida pode ensinar o seu corpo a queimar calorias mais lentamente.
Seja Paciente
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Perder cerca de 1 libra por semana é um objectivo realista. Lembre-se, levou 9 meses para conseguir aquele corpo de bebé. Não sinta que tem de voltar imediatamente à forma.
Pedir uma pequena ajuda
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O seu médico ou um dietista pode ajudá-lo a encontrar apoio se estiver a ter dificuldades em perder as libras extra. Alguns programas de perda de peso têm planos especiais para mães novas e lactantes. E se tiver dificuldade em pensar ou fazer refeições saudáveis, peça aos seus amigos ansiosos para ajudar. Não tem de o fazer sozinho.
